Pagrindinis / world / Amerika / Kanada / Balti ryžiai su malta jautiena ir keptomis daržovėmis

Balti ryžiai su malta jautiena ir keptomis daržovėmis

Balti ryžiai su malta jautiena ir keptomis daržovėmis
Užregistravo @ugc | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 350 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 610 kcal
31% DV
Iš viso riebalų 31.0g
48% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys13.5g
Polinesočiosios riebalų rūgštys1.6g
Sočiosios riebalų rūgštys11.0g
Transriebalai1.2g
Iš viso angliavandenių 49.0g
16% DV
Skaidulinės medžiagos4.5g
Krakmolas40.5g
Cukrūs4.0g
Baltymai 31.0g
62% DV
Gyvūniniai baltymai28.0g
Augaliniai baltymai3.0g

Apie

Vidutiniškai kaloringas ar sotesnis patiekalas iš baltų ryžių, pagardintos maltos jautienos ir nedidelio kiekio keptų daržovių. Jame gana daug baltymų ir riebalų, o didžioji dalis angliavandenių gaunama iš ryžių.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Cholinas105.0mg19%
Vitaminas A280.0mcg31%
Tiaminas (B1)0.1mg10%
Vitaminas B122.6mcg108%
Riboflavinas (B2)0.3mg25%
Niacinas (B3)7.8mg49%
Pantoteno rūgštis (B5)1.2mg24%
Vitaminas B60.6mg32%
Biotinas (B7)4.0mcg13%
Folatai (B9)24.0mcg6%
Vitaminas C18.0mg20%
Vitaminas D0.2mcg1%
Vitaminas E1.1mg7%
Vitaminas K10.0mcg8%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis42.0mg4%
Varis140.0mcg16%
Geležis3.9mg22%
Magnis42.0mg10%
Fosforas290.0mg41%
Kalis520.0mg11%
Selenas24.0mcg44%
Natris290.0mg13%
Cinkas6.8mg62%

Jautienos ir daržovių wok keptuvėje su garintais baltaisiais ryžiais

Įžanga



Šis patiekalas paremtas aiškumu: tinkamai išvirtais ryžiais, gerai apskrudinta jautiena ir ryškiomis, aiškiai atskirtomis daržovėmis. Sojų padažo pagrindu sukurtas pagardinimas sujungia visus elementus, neužgoždamas jų individualaus charakterio. Skonis turėtų būti švarus, sodrus ir subalansuotas, su tiek aštrumo, kad paryškintų poskonį.

Recepto pagrindai



  • Patiekalo kategorija: Ryžių dubenėlis

  • Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė Azijos įkvėpta virtuvė

  • Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 350 g

  • Paruošimo laikas: 15 minučių

  • Gaminimo laikas: 20 minučių

  • Bendras laikas: 35 minutės

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga



  • Vidutinio dydžio puodas su dangčiu

  • Didelė keptuvė arba wok keptuvė

  • Medinis šaukštas arba mentelė

  • Aštrus peilis

  • Pjaustymo lentelė

  • Smulki tarka arba česnako spaustukas

  • Svarstyklės


  • Ingredientai



    Ryžiai


  • Baltieji ryžiai, 120 g

  • Vanduo, 240 g


  • Kepinys wok keptuvėje


  • Augalinis aliejus, 20 g

  • Malta jautiena, 110 g

  • Svogūnas, plonai supjaustytas, 25 g

  • Česnakas, smulkiai sukapotas, 5 g

  • Žaliasis čili pipiras, plonai supjaustytas, 5 g

  • Morka, supjaustyta plonais šiaudeliais, 20 g

  • Raudonoji saldžioji paprika, supjaustyta plonomis juostelėmis, 20 g

  • Cukinija, supjaustyta mažais pagaliukais, 20 g

  • Sojų padažas, 15 g


  • Gaminimo būdas



  • 1. Trumpai perplaukite baltuosius ryžius po šaltu vandeniu, kol vanduo taps mažiau drumstas. Sudėkite ryžius ir vandenį į puodą, ant didelės kaitros užvirkite, tada uždenkite, sumažinkite kaitrą iki mažiausios ir virkite 12 minučių. Nukelkite nuo kaitros ir palikite, uždengtus, 8 minutėms. Grūdai turi būti minkšti, birūs ir sausi paviršiuje.


  • 2. Kol ryžiai verda, didelėje keptuvėje arba wok keptuvėje ant vidutinės–didelės kaitros įkaitinkite 15 g augalinio aliejaus. Sudėkite maltą jautieną ir paskirstykite ją lygiu sluoksniu. Kepkite 4–5 minutes, maišydami tik tiek, kiek reikia, kol mėsa gerai apskrus ir išgaruos drėgmė.


  • 3. Į jautieną sudėkite svogūną, česnaką ir žaliąjį čili pipirą. Kepkite 2 minutes, nuolat maišydami, kol svogūnas suminkštės, o česnakas taps kvapnus, bet neparus.


  • 4. Sudėkite morką, raudonąją saldžiąją papriką ir cukiniją. Kepkite maišydami 3–4 minutes, kol daržovės taps blizgios, lengvai suminkštės, bet vis dar išlaikys lengvą traškumą.


  • 5. Supilkite sojų padažą ir likusius 5 g augalinio aliejaus. Maišydami apkepkite 30 sekundžių, kol jautiena ir daržovės tolygiai pasidengs, o iš keptuvės pasklis sodrus, koncentruotas aromatas. Mišinys turi likti drėgnas, bet ne šlapias.


  • 6. Išpurenkite ryžius šakute ir sudėkite juos kauburėliu į pašildytą dubenį. Šalia arba ant ryžių uždėkite jautienos ir daržovių kepinį, išlaikydami komponentus atskirus, bet tarpusavyje susietus.


  • Patiekimas



    Patiekite negiliame dubenyje, ryžius suformuodami kaip tvarkingą pagrindą, o kepinį dailiai išdėliodami vienoje pusėje. Galutinis patiekalas turėtų atskleisti kontrastą: šviesūs ryžių grūdai, apskrudusi jautiena ir ryškios daržovės su lengvu padažo blizgesiu.

    Profesionalios pastabos



  • Prieš dėdami daržoves, jautieną gerai apskrudinkite; tai yra skonio pagrindas.

  • Kai daržovės patenka į keptuvę, nuolat jas judinkite, kad jos tolygiai suminkštėtų neprarasdamos formos.

  • Ryžius po virimo būtina palikti pastovėti; tai esminis žingsnis, kad jų tekstūra būtų sausa ir biri, tinkama šiam kepiniui.
  • Subalansuota
    Atsisiųsti iš App Store