برنج
برنج غلهای پرمصرف با 130 کالری در هر 100 گرم و فسفر است. آن را برای دورچینهای سریع، کاسههای غذایی و وعدههای روزمره به کار ببرید.
درباره
برنج یک غلهٔ نشاستهای با طعمی ملایم و خنثی است که پس از پخت بافتی نرم و پفدار پیدا میکند. این مادهٔ غذایی در سراسر جهان غذای اصلی به شمار میآید و معمولاً بهعنوان دورچین، در کاسههای غذایی، پلوها، سوشی، ریزوتو و دسرها استفاده میشود.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
130 kcal
7% DV
کل چربی
0.3g
0% DV
ویتامین D0.1g
ویتامین K0.1g
تیامین (ویتامین B1)0.1g
کل کربوهیدرات
28.2g
9% DV
فولات (ویتامین B9)0.4g
ویتامین B120.1g
بیوتین (ویتامین B7)27.7g
پروتئین
2.7g
5% DV
پروتئین گیاهی2.7g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 2.1mg | 0% | |
| فولات (ویتامین B9) | 3.0mcg | 1% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.4mg | 3% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.4mg | 8% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.0mg | 1% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.0mg | 2% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 3% | |
| ویتامین E | 0.0mg | 0% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 10.0mg | 1% | |
| مس | 0.1mcg | 0% | |
| آهن | 0.2mg | 1% | |
| منیزیم | 12.0mg | 3% | |
| فسفر | 43.0mg | 6% | |
| پتاسیم | 35.0mg | 1% | |
| سلنیوم | 7.5mcg | 14% | |
| سدیم | 1.0mg | 0% | |
| روی | 0.5mg | 4% |
دستورهای غذایی با برنج (100)
Lentil tofu vegetable grain bowl
560 kcal
Lentil and chickpea grain bowl with roasted sweet potato and tahini
680 kcal
Broccoli beef brown rice stir-fry
560 kcal
Black bean sweet potato lunch bowl
520 kcal
Turkey and white bean grain bowl with brown rice, kale, and tahini
610 kcal
Chickpea spinach tomato curry with brown rice
560 kcal
مرغ سبزیجاتی با برنج باسماتی، تربچه، کلم و سس روغن سبز
455 kcal
Chicken stir-fry with broccoli, bell peppers, mushrooms, and brown rice
560 kcal
Lentil and spinach curry with brown rice
510 kcal
Chicken stir-fry with bell peppers, broccoli and brown rice
495 kcal
Tempeh stir-fry with broccoli, red bell pepper, brown rice, and sesame
640 kcal
Lentil curry with tofu and sautéed kale over brown rice
610 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms and brown rice
480 kcal
Tofu broccoli brown rice stir-fry
460 kcal
Fortified soy yogurt and white bean grain bowl with nori, avocado, and citrus slaw
530 kcal
Tofu edamame brown rice lunch bowl
495 kcal
Tofu stir-fry with broccoli, mushrooms, bok choy, and brown rice
460 kcal
Beef and broccoli stir-fry with brown rice
560 kcal
Chickpea spinach tomato curry with brown rice and fortified soy yogurt
575 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Calcium-set tofu, lentil, spinach, and red bell pepper stir-fry with brown rice
640 kcal
Mushroom and tofu stir-fry with broccoli and brown rice
510 kcal
برنج با تخممرغ، قارچ و بادام
520 kcal
Chickpea spinach red pepper grain bowl
480 kcal
صبحانه سنتی ژاپنی
520 kcal
Lentil and vegetable stew with brown rice
540 kcal
Turkey and bean chili with brown rice
680 kcal
Bean and sweet potato power bowl with salsa
610 kcal
Salmon brown rice salad with kale, cucumber, and citrus dressing
580 kcal
پد تای با میگو، تخممرغ، جوانه ماش و بادامزمینی خردشده
560 kcal
کاسه بوریتوی مرغ با سبزیجات فاهیتا، لوبیا سیاه، گواکاموله و سالسای قرمز
835 kcal
کاری ماسامان با برنج باسماتی و نخودفرنگی
620 kcal
پلاتر سوشی نیگیری مخلوط
520 kcal
کاری مرغ با نارگیل، برنج سفید و گشنیز
520 kcal
کاری مرغ نارگیلی با برنج باسماتی
540 kcal
Tofu stir-fry with bok choy, mushrooms, and brown rice
480 kcal
Greek yogurt chicken rice bowl with cucumber and avocado
680 kcal
Chicken stir-fry with bell peppers, bok choy, and brown rice
590 kcal
Chicken stir-fry with tofu, brown rice, and mixed vegetables
680 kcal
Tofu stir-fry with brown rice and mixed vegetables
590 kcal
Beef stir-fry with brown rice, bok choy, and mushrooms
610 kcal
Chicken stir-fry with brown rice, bok choy, and mushrooms
590 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl
590 kcal
Chicken and black bean burrito bowl with brown rice
680 kcal
Salmon brown rice salad with kale, edamame, and sesame dressing
680 kcal
Salmon avocado brown rice lunch bowl
680 kcal
Shrimp and lentil grain salad with bell peppers and parsley
560 kcal
Salmon avocado brown rice salad
540 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl with olive oil
560 kcal
Salmon brown rice salad with kale, chickpeas, and lemon dressing
680 kcal
Salmon avocado brown rice lunch salad
680 kcal
Seaweed tofu rice bowl with cucumber and carrots
480 kcal
Tofu soba noodle salad with edamame, cucumber, and seaweed
540 kcal
Shrimp brown rice stir-fry with broccoli, bell peppers, and sesame
610 kcal
Egg and vegetable brown rice bowl
510 kcal
Tofu stir-fry with broccoli, mushrooms, and brown rice
510 kcal
Beef and broccoli brown rice stir-fry
650 kcal
Chicken and broccoli brown rice stir-fry
590 kcal
Chicken and broccoli brown rice bowl with yogurt herb sauce
620 kcal
برنج باسماتی با ژامبون برشته تابهای
455 kcal
Beef and broccoli rice bowl
590 kcal
Tofu brown rice stir-fry with broccoli, mushrooms, and sesame
560 kcal
هاروست باول با مرغ سرخشده، سالمون، عدس و ریشههای برشته
1250 kcal
Lentil and roasted vegetable grain salad with feta
560 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl with feta
590 kcal
Shrimp and brown rice stir-fry with broccoli and bell peppers
590 kcal
بارهای پروتئینی ترد بادامزمینی شور
410 kcal
Salmon rice bowl with edamame, cucumber, avocado, and mixed greens
680 kcal
Tofu and edamame rice bowl with broccoli and sesame
590 kcal
Lentil and spinach grain bowl
520 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice
540 kcal
Chicken, black bean, and vegetable fajita bowl
680 kcal
Tofu stir-fry with broccoli, bell peppers, and brown rice
510 kcal
Turkey and lentil bowl with spinach and brown rice
710 kcal
Chicken and lentil bowl with brown rice, spinach, and tomatoes
710 kcal
Turkey and lentil bowl with brown rice and broccoli
680 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms, and brown rice
560 kcal
ولوته مرغ و قارچ وحشی با برنج باسماتی
470 kcal
مرغ سوپریم با سس خامهای قارچ وحشی، برنج باسماتی و فلفل دلمهای سبز
455 kcal
چیکن سوپریم با سس قارچ و برنج سفید بخارپز
500 kcal
فریکاسه مرغ و قارچ وحشی با سس خامهای و برنج سفید بخارپز
575 kcal
مرغ و قارچ وحشی با سس خامهای سبک و برنج سفید بخارپز
535 kcal
کتلت سوخاری خوک با برنج سفید بخارپز و نخودفرنگی بدون کره
465 kcal
بار پروتئینی Barebells Creamy Crisp
205 kcal
کتلت مرغ سوخاری با برنج سفید و نخودفرنگی کرهای
690 kcal
پائیا دریایی با میگو، صدف، کلَم، خرچنگ و نخودفرنگی
2520 kcal
ضیافت بزرگ دیم سام با رول نودل برنجی، دامپلینگ، بان، پای مرغ، سیرابی و بان کاستارد تخممرغ شور
3135 kcal
لقمههای سوشی دستبرش با تن ماهی خردشده، یونی و پیازچه
290 kcal
پلاتر سوشی متنوع با تاماگو
430 kcal
رول سوشی سالمون تند با کنجد
320 kcal
کتلت سوخاری تابهای با برنج سفید و نخودفرنگی کرهای
690 kcal
برنج با نخودفرنگی و گوشت بریز شده در سس قهوهای
395 kcal
شنیتسل مرغ با برنج باسماتی، نخودفرنگی و لیمو
760 kcal
فیله ماهی سرخشده در تابه با برنج لیمویی، نخودفرنگی و خیار
610 kcal
کتلت مرغ پاپریکایی تابهای با برنج سفید بخارپز، خیار و لیمو
690 kcal
برنج باسماتی با کتلت گوشت ادویهدار، خیار و روغن لیمو
760 kcal
برنج باسماتی سفید بخارپز
338 kcal
مرغ سوخاری با برنج، بروکلی و سیبزمینی تنوری
760 kcal
کاتج پای با برنج و سبزیجات
620 kcal
مرغ سوخاری با برنج، بروکلی و سیبزمینی تنوری
760 kcal
Social
What people on Instagram say.