אורז
אורז הוא דגן בסיסי עם 130 קלוריות ל-100 גרם וזרחן. השתמשו בו לתוספות מהירות, קערות וארוחות יומיומיות.
אודות
אורז הוא דגן עמילני בעל טעם עדין וניטרלי ומרקם רך ואוורירי לאחר בישול. זהו מזון בסיסי ברחבי העולם, ומשתמשים בו לעיתים קרובות כתוספת, בקערות, בפילאף, בסושי, בריזוטו ובקינוחים.
ערכים תזונתיים
ל-100 גרם
% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל
קלוריות
130 kcal
7% DV
סך השומן
0.3g
0% DV
ויטמין D0.1g
ויטמין K0.1g
תיאמין (ויטמין B1)0.1g
סך הפחמימות
28.2g
9% DV
פולאט (ויטמין B9)0.4g
ויטמין B120.1g
ביוטין (ויטמין B7)27.7g
חלבון
2.7g
5% DV
חלבון מהצומח2.7g
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| כולין | 2.1mg | 0% | |
| תיאמין (ויטמין B1) | 0.0mg | 2% | |
| ריבופלבין (ויטמין B2) | 0.0mg | 1% | |
| ניאצין (ויטמין B3) | 0.4mg | 3% | |
| חומצה פנטותנית (ויטמין B5) | 0.4mg | 8% | |
| ויטמין B6 | 0.1mg | 3% | |
| פולאט (ויטמין B9) | 3.0mcg | 1% | |
| ויטמין E | 0.0mg | 0% |
מינרלים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| סידן | 10.0mg | 1% | |
| נחושת | 0.1mcg | 0% | |
| ברזל | 0.2mg | 1% | |
| מגנזיום | 12.0mg | 3% | |
| זרחן | 43.0mg | 6% | |
| אשלגן | 35.0mg | 1% | |
| סלניום | 7.5mcg | 14% | |
| נתרן | 1.0mg | 0% | |
| אבץ | 0.5mg | 4% |
מתכונים עם אורז (100)
Perfect Basmati Rice
305 kcal
Pan-Seared Chicken Thigh with Japanese White Rice
500 kcal
עוף מפורק על אורז צהוב
470 kcal
נזיד עוף עם תפוח אדמה, גזר, בצל, זיתים ירוקים, חומוס ואורז לבן
575 kcal
אטריות אורז מוקפצות עם בקר, תרד, פלפל ובצל
610 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
ארוחה ביתית יפנית עם אורז לבן, נאטו, מרק מיסו ותוספת ירקות מבושלים
621 kcal
מוקפץ בקר וירקות עם אורז לבן וברוקולי ברוטב חום
365 kcal
אורז מטוגן עם ביצה וטופו
560 kcal
אורז לבן עם עוף בתיבול עשבי תיבול, תפוחי אדמה קטנים, כרובית ושעועית אדומה
650 kcal
אורז בסמטי צהוב עם דג מצופה, נקניקייה וקטשופ
915 kcal
אורז בסמטי צהוב עם נקניקיית הוט דוג מטוגנת
610 kcal
אורז בסמטי עם קארי עדשים, יוגורט ומלפפון
472 kcal
אורז בסמטי מתובל עם רוטב קארי בקר
455 kcal
אורז לבן עם קארי ירקות ותפוחי אדמה
690 kcal
אורז לבן עם קארי תפוחי אדמה
295 kcal
מגש אורז עם שווארמה עוף ומיץ מנגו
1000 kcal
טוקבוקי חריף עם עוגת דגים וקימצ'י
360 kcal
שוקי עוף מטוגנים עם אורז בסמטי לבן
1035 kcal
עוף ואורז
520 kcal
אורז בסמטי עם כבש, קשיו, שקדים, בצל ושמן
510 kcal
קסדייה גבינה ושעועית עם אורז מקסיקני, סלסה וליים
910 kcal
בקר בבישול איטי עם אורז לבן ורוטב חום
610 kcal
אורז לבן עם בקר בבישול ארוך ברוטב חום
505 kcal
סטייק בקר בבישול איטי עם אורז לבן, פטריות, בצל ורוטב חום
690 kcal
אורז לבן עם בשר בקר טחון ומוקפץ ירקות מעורב
610 kcal
אורז בסמטי מתובל עם נתחי עוף צלוי
760 kcal
קערת אורז עם עוף מטוגן בצ'ילי מתוק ותפוח אדמה מבושל
760 kcal
אורז בסמטי עם עוף
436 kcal
אורז בסמטי עם עוף מתובל
1067 kcal
לאפה שווארמה עוף על הגריל עם אורז בסמטי וצ'יפס
930 kcal
ביריאני עוף עם אורז בסמטי
609 kcal
עוף צלוי עם אורז לבן וירקות פלפל צבעוני
165 kcal
עוף צלוי עם אורז בסמטי ותפוח אדמה
760 kcal
אורז לבן עם עוף צלוי, תפוח אדמה, פטריות ופלפל
572 kcal
אורז בסמטי עם עוף וסלט קצוץ
442 kcal
חזה עוף בגריל עם אורז בסמטי
430 kcal
אורז מתובל עם ביצה, סלט סלק וסלט מלפפונים
505 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
קערת אורז עם בקר מתובל, חסה, בצל סגול, רוטב כתום קרמי ושמן צ'ילי
610 kcal
Beef and broccoli brown rice bowl
560 kcal
Tofu edamame broccoli brown rice bowl
560 kcal
Shrimp stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
560 kcal
Beef stir-fry with bell peppers, broccoli, mushrooms, and brown rice
610 kcal
Shrimp stir-fry with broccoli, bell pepper, and brown rice
495 kcal
Egg and mushroom brown rice lunch bowl with seaweed
530 kcal
Chicken stir-fry with broccoli, mushrooms, and brown rice
560 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice and iodized salt
470 kcal
Cod with brown rice, peas, and roasted carrots
480 kcal
Oven-baked cod with brown rice, mushrooms, and steamed broccoli
460 kcal
Turkey stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
590 kcal
Chickpea chicken grain bowl with roasted peppers
590 kcal
פרינגלס שמנת חמוצה ובצל
891 kcal
Beef stir-fry with bell peppers, mushrooms, and brown rice
610 kcal
Turkey broccoli brown rice lunch bowl
540 kcal
Chicken stir-fry with bell peppers, broccoli, mushrooms, and brown rice
610 kcal
Beef and chickpea grain bowl with kale
610 kcal
Shrimp seaweed brown rice lunch bowl
470 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame
470 kcal
Tofu edamame seaweed rice lunch bowl
575 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame and cucumber
530 kcal
Turkey, roasted sweet potato, and pumpkin seed grain bowl
590 kcal
Chickpea spinach brown rice lunch bowl with pumpkin seeds
510 kcal
Mushroom egg rice bowl with edamame and bok choy
560 kcal
Chicken stir-fry with bok choy, bell peppers, mushrooms, and brown rice
520 kcal
Beef stir-fry with spinach, mushrooms, bell peppers, and brown rice
620 kcal
Chicken, mushroom, and brown rice skillet with broccoli
510 kcal
Chickpea tofu grain bowl with broccoli and tahini
590 kcal
Beef chickpea vegetable grain bowl
680 kcal
Chickpea broccoli brown rice lunch bowl with tahini
560 kcal
Chickpea chicken broccoli grain bowl
590 kcal
Mushroom and tofu stir-fry with brown rice and bok choy
560 kcal
Beef and edamame stir-fry with bok choy and brown rice
620 kcal
Lean beef stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
690 kcal
Chickpea spinach curry with brown rice
530 kcal
Lentil tofu vegetable grain bowl
560 kcal
Lentil and chickpea grain bowl with roasted sweet potato and tahini
680 kcal
Broccoli beef brown rice stir-fry
560 kcal
Black bean sweet potato lunch bowl
520 kcal
Turkey and white bean grain bowl with brown rice, kale, and tahini
610 kcal
Chickpea spinach tomato curry with brown rice
560 kcal
עוף בעשבי תיבול עם אורז בסמטי, צנונית, כרוב ורוטב שמן ירוק
455 kcal
Chicken stir-fry with broccoli, bell peppers, mushrooms, and brown rice
560 kcal
Lentil and spinach curry with brown rice
510 kcal
Chicken stir-fry with bell peppers, broccoli and brown rice
495 kcal
Tempeh stir-fry with broccoli, red bell pepper, brown rice, and sesame
640 kcal
Lentil curry with tofu and sautéed kale over brown rice
610 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms and brown rice
480 kcal
Tofu broccoli brown rice stir-fry
460 kcal
Fortified soy yogurt and white bean grain bowl with nori, avocado, and citrus slaw
530 kcal
Tofu edamame brown rice lunch bowl
495 kcal
Tofu stir-fry with broccoli, mushrooms, bok choy, and brown rice
460 kcal
Beef and broccoli stir-fry with brown rice
560 kcal
Chickpea spinach tomato curry with brown rice and fortified soy yogurt
575 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Calcium-set tofu, lentil, spinach, and red bell pepper stir-fry with brown rice
640 kcal
Mushroom and tofu stir-fry with broccoli and brown rice
510 kcal
אורז עם פטריות, ביצים ושקדים
520 kcal
Chickpea spinach red pepper grain bowl
480 kcal
ארוחת בוקר יפנית מסורתית
520 kcal