אורז
אורז הוא דגן בסיסי עם 130 קלוריות ל-100 גרם וזרחן. השתמשו בו לתוספות מהירות, קערות וארוחות יומיומיות.
אודות
אורז הוא דגן עמילני בעל טעם עדין וניטרלי ומרקם רך ואוורירי לאחר בישול. זהו מזון בסיסי ברחבי העולם, ומשתמשים בו לעיתים קרובות כתוספת, בקערות, בפילאף, בסושי, בריזוטו ובקינוחים.
ערכים תזונתיים
ל-100 גרם
% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל
קלוריות
130 kcal
7% DV
סך השומן
0.3g
0% DV
ויטמין D0.1g
ויטמין K0.1g
תיאמין (ויטמין B1)0.1g
סך הפחמימות
28.2g
9% DV
פולאט (ויטמין B9)0.4g
ויטמין B120.1g
ביוטין (ויטמין B7)27.7g
חלבון
2.7g
5% DV
חלבון מהצומח2.7g
ויטמינים ומינרלים
ויטמינים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| כולין | 2.1mg | 0% | |
| פולאט (ויטמין B9) | 3.0mcg | 1% | |
| ניאצין (ויטמין B3) | 0.4mg | 3% | |
| חומצה פנטותנית (ויטמין B5) | 0.4mg | 8% | |
| ריבופלבין (ויטמין B2) | 0.0mg | 1% | |
| תיאמין (ויטמין B1) | 0.0mg | 2% | |
| ויטמין B6 | 0.1mg | 3% | |
| ויטמין E | 0.0mg | 0% |
מינרלים
| רכיב תזונתי | כמות | % מהצריכה היומית | זמן מחצית חיים |
|---|---|---|---|
| סידן | 10.0mg | 1% | |
| נחושת | 0.1mcg | 0% | |
| ברזל | 0.2mg | 1% | |
| מגנזיום | 12.0mg | 3% | |
| זרחן | 43.0mg | 6% | |
| אשלגן | 35.0mg | 1% | |
| סלניום | 7.5mcg | 14% | |
| נתרן | 1.0mg | 0% | |
| אבץ | 0.5mg | 4% |
מתכונים עם אורז (96)
Chickpea spinach tomato curry with brown rice
560 kcal
עוף עם עשבי תיבול ואורז בסמטי, צנונית, כרוב ורוטב שמן ירוק
455 kcal
Chicken stir-fry with broccoli, bell peppers, mushrooms, and brown rice
560 kcal
Lentil and spinach curry with brown rice
510 kcal
Chicken stir-fry with bell peppers, broccoli and brown rice
495 kcal
Tempeh stir-fry with broccoli, red bell pepper, brown rice, and sesame
640 kcal
Lentil curry with tofu and sautéed kale over brown rice
610 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms and brown rice
480 kcal
Tofu broccoli brown rice stir-fry
460 kcal
Fortified soy yogurt and white bean grain bowl with nori, avocado, and citrus slaw
530 kcal
Tofu edamame brown rice lunch bowl
495 kcal
Tofu stir-fry with broccoli, mushrooms, bok choy, and brown rice
460 kcal
Beef and broccoli stir-fry with brown rice
560 kcal
Chickpea spinach tomato curry with brown rice and fortified soy yogurt
575 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Calcium-set tofu, lentil, spinach, and red bell pepper stir-fry with brown rice
640 kcal
Mushroom and tofu stir-fry with broccoli and brown rice
510 kcal
אורז עם ביצים, פטריות ושקדים
520 kcal
Chickpea spinach red pepper grain bowl
480 kcal
ארוחת בוקר יפנית מסורתית
520 kcal
Lentil and vegetable stew with brown rice
540 kcal
Turkey and bean chili with brown rice
680 kcal
Bean and sweet potato power bowl with salsa
610 kcal
Salmon brown rice salad with kale, cucumber, and citrus dressing
580 kcal
פאד תאי עם שרימפס, ביצה, נבטי שעועית ובוטנים כתושים
560 kcal
קערת בוריטו עוף עם ירקות פחיטה, שעועית שחורה, גוואקמולה וסלסה אדומה
835 kcal
קארי מסאמן עם אורז בסמטי ואפונה
620 kcal
מגש סושי ניגירי מגוון
520 kcal
קארי עוף עם קוקוס, אורז לבן וכוסברה
520 kcal
קארי עוף בחלב קוקוס עם אורז בסמטי
540 kcal
Tofu stir-fry with bok choy, mushrooms, and brown rice
480 kcal
Greek yogurt chicken rice bowl with cucumber and avocado
680 kcal
Chicken stir-fry with bell peppers, bok choy, and brown rice
590 kcal
Chicken stir-fry with tofu, brown rice, and mixed vegetables
680 kcal
Tofu stir-fry with brown rice and mixed vegetables
590 kcal
Beef stir-fry with brown rice, bok choy, and mushrooms
610 kcal
Chicken stir-fry with brown rice, bok choy, and mushrooms
590 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl
590 kcal
Chicken and black bean burrito bowl with brown rice
680 kcal
Salmon brown rice salad with kale, edamame, and sesame dressing
680 kcal
Salmon avocado brown rice lunch bowl
680 kcal
Shrimp and lentil grain salad with bell peppers and parsley
560 kcal
Salmon avocado brown rice salad
540 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl with olive oil
560 kcal
Salmon brown rice salad with kale, chickpeas, and lemon dressing
680 kcal
Salmon avocado brown rice lunch salad
680 kcal
Seaweed tofu rice bowl with cucumber and carrots
480 kcal
Tofu soba noodle salad with edamame, cucumber, and seaweed
540 kcal
Shrimp brown rice stir-fry with broccoli, bell peppers, and sesame
610 kcal
Egg and vegetable brown rice bowl
510 kcal
Tofu stir-fry with broccoli, mushrooms, and brown rice
510 kcal
Beef and broccoli brown rice stir-fry
650 kcal
Chicken and broccoli brown rice stir-fry
590 kcal
Chicken and broccoli brown rice bowl with yogurt herb sauce
620 kcal
אורז בסמטי עם האם פריך במחבת
455 kcal
Beef and broccoli rice bowl
590 kcal
Tofu brown rice stir-fry with broccoli, mushrooms, and sesame
560 kcal
קערת קציר עם עוף צרוב, סלמון, עדשים וירקות שורש צלויים
1250 kcal
Lentil and roasted vegetable grain salad with feta
560 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl with feta
590 kcal
Shrimp and brown rice stir-fry with broccoli and bell peppers
590 kcal
חטיפי חלבון פריכים בטעם בוטנים מלוחים
410 kcal
Salmon rice bowl with edamame, cucumber, avocado, and mixed greens
680 kcal
Tofu and edamame rice bowl with broccoli and sesame
590 kcal
Lentil and spinach grain bowl
520 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice
540 kcal
Chicken, black bean, and vegetable fajita bowl
680 kcal
Tofu stir-fry with broccoli, bell peppers, and brown rice
510 kcal
Turkey and lentil bowl with spinach and brown rice
710 kcal
Chicken and lentil bowl with brown rice, spinach, and tomatoes
710 kcal
Turkey and lentil bowl with brown rice and broccoli
680 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms, and brown rice
560 kcal
עוף ופטריות בר ברוטב ולוטה עם אורז בסמטי
470 kcal
עוף ברוטב שמנת פטריות יער עם אורז בסמטי ופלפל ירוק
455 kcal
צ'יקן סופרים עם רוטב פטריות ואורז לבן מאודה
500 kcal
פריקסה עוף ופטריות בר ברוטב שמנת עם אורז לבן מאודה
575 kcal
עוף ופטריות בר ברוטב שמנת קל עם אורז לבן מאודה
535 kcal
שניצל חזיר מצופה עם אורז לבן מאודה ואפונה ללא חמאה
465 kcal
חטיף חלבון Barebells Creamy Crisp
205 kcal
שניצל עוף עם אורז לבן ואפונה בחמאה
690 kcal
פאייה פירות ים עם שרימפס, מולים, צדפות, סרטן ואפונה
2520 kcal
משתה דים סאם גדול עם צ'אונג פאן, כיסונים, באנים, רגלי עוף, טריפה ובאנים במילוי קרם ביצה מלוחה
3135 kcal
ביסי סושי חתוכים ביד עם טונה קצוצה, קיפוד ים ובצל ירוק
290 kcal
מגש סושי מגוון עם טמאגו
430 kcal
רול סושי סלמון חריף עם שומשום
320 kcal
שניצל מטוגן במחבת עם אורז לבן ואפונה ירוקה בחמאה
690 kcal
אורז עם אפונה ירוקה ובקר בגרייבי חום
395 kcal
שניצל עוף עם אורז בסמטי, אפונה ולימון
760 kcal
פילה דג צרוב במחבת עם אורז לימון, אפונה ומלפפון
610 kcal
שניצל עוף בפפריקה במחבת עם אורז לבן מאודה, מלפפון ולימון
690 kcal
אורז בסמטי עם קציצות בקר מתובלות, מלפפון ושמן לימון
760 kcal
אורז בסמטי לבן מאודה
338 kcal
עוף מצופה עם אורז, ברוקולי ותפוחי אדמה צלויים
760 kcal
פאי קוטג' צמחוני עם אורז וירקות
620 kcal
עוף מצופה עם אורז, ברוקולי ותפוחי אדמה צלויים
760 kcal
קערת אורז סושי עם דג נא ואצת נורי
330 kcal
Social
What people on Instagram say.