ਮੂੰਗਫਲੀ
ਮੂੰਗਫਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਭਰੀ ਦਾਲ ਹੈ। 100ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 567 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ (B9) ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਲਈ ਲੋਕਪ੍ਰਿਯ ਹੈ।
ਬਾਰੇ
ਮੂੰਗਫਲੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਦਾਲ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸੁਆਦ ਗਾੜ੍ਹਾ ਤੇ ਨੱਟੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭੁੰਨਣ ਤੇ ਇਸਦੀ ਬਣਾਵਟ ਕਰਕਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਜੋਂ ਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੀਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਾਸਾਂ, ਬੇਕ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
567 kcal
28% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
49.2g
76% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D6.3g
ਵਿਟਾਮਿਨ K24.4g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)15.6g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
16.1g
5% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)8.5g
ਵਿਟਾਮਿਨ B124.7g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
25.8g
52% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ25.8g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 52.5mg | 10% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.6mg | 53% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.1mg | 11% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 12.1mg | 75% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 1.8mg | 35% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.3mg | 21% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 240.0mcg | 60% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 8.3mg | 56% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 92.0mg | 9% | |
| ਤਾਂਬਾ | 1.1mcg | 0% | |
| ਲੋਹਾ | 4.6mg | 25% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 168.0mg | 40% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 376.0mg | 54% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 705.0mg | 15% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 7.2mcg | 13% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 18.0mg | 1% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 3.3mg | 30% |
ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (44)
Golden Trail Mix
202 kcal
ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਾਲਾ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਟੋਸਟ
334 kcal
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
274 kcal
ਕੇਲਾ, ਕੀਵੀ, ਆਮ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਨਾਲ ਗ੍ਰੀਕ ਯੋਗਰਟ ਬੋਲ
322 kcal
ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਟੋਸਟ ਕੀਤਾ ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫਿਨ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ
401 kcal
ਬਲੂਬੈਰੀ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ
285 kcal
ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਮਿਕਸਡ ਬੈਰੀ ਕੰਪੋਟ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਵਾਲਾ ਓਟਮੀਲ ਬੋਲ
505 kcal
ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਮਿਕਸਡ ਬੈਰੀ ਕੰਪੋਟ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਵਾਲਾ ਓਟਮੀਲ ਬੋਲ
560 kcal
ਬ੍ਰੇਜ਼ਡ ਆਲੂ ਨਾਲ ਸਵੀਟ ਚਿਲੀ ਫ੍ਰਾਈਡ ਚਿਕਨ ਰਾਈਸ ਬੋਲ
760 kcal
ਕੋਲਾਜਨ, ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ
290 kcal
ਕੋਲਾਜਨ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ
250 kcal
ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਲੂਬੈਰੀ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਸ਼ੇਕ
220 kcal
ਚਣੇ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਟੋਰਟੀਲਾ ਚਿਪਸ, ਗਾਜਰ, ਫੇਟਾ ਅਤੇ ਕ੍ਰੂਟੋਨ ਵਾਲਾ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ ਬੋਲ
690 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਨਾਲ ਅਸਾਈ ਬੋਲ
430 kcal
ਵੀਗਨ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਬਨਾਨਾ ਨਟ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਬੋਲ
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
ਝੀਂਗਾ, ਅੰਡਾ, ਬੀਨ ਸਪ੍ਰਾਊਟਸ ਅਤੇ ਕੁਟੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਪੈਡ ਥਾਈ
560 kcal
Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter
340 kcal
ਨਮਕੀਨ ਪੀਨਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
240 kcal
ਪੀਨਟ ਅਤੇ ਕੋਕੋਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
ਬੇਅਰਬੈਲਜ਼-ਸਟਾਈਲ ਪੀਨਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
ਕੈਰਾਮਲ ਚੋਕੋ ਪੀਨਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
210 kcal
Barebells Peanut Protein Bar
200 kcal
ਨਮਕੀਨ ਪੀਨਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
ਕੋਕੋਆ ਸ਼ੈੱਲ ਵਾਲਾ ਪੀਨਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਕੋਟਿੰਗ ਵਾਲਾ ਸਾਲਟਡ ਪੀਨਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
ਸਾਲਟੀ ਪੀਨਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
ਬੇਅਰਬੈਲਜ਼-ਸਟਾਈਲ ਚਾਕਲੇਟ ਪੀਨਟ ਕਾਰਾਮੇਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
Barebells Milk Chocolate Protein Bar
200 kcal
ਚਾਕਲੇਟ-ਕੋਟੇਡ ਕਰਾਮਲ-ਪੀਨਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
Barebells Salty Peanut Protein Bar
200 kcal
ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਕਰਿਸਪ ਨਾਲ ਪੀਨਟ ਕਰਾਮਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
Barebells ਪੀਨਟ ਚਾਕਲੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
210 kcal
ਚਾਕਲੇਟ-ਕੋਟੇਡ ਪੀਨਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
ਪੀਨਟ ਕਰਾਮਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
ਨਮਕੀਨ ਪੀਨਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
ਸਾਲਟੀ ਪੀਨਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
205 kcal
ਸਾਲਟੀ ਪੀਨਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
ਸਾਲਟੀ ਪੀਨਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
200 kcal
ਨਮਕੀਨ ਪੀਨਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ
203 kcal
ਸਾਲਟੀ ਪੀਨਟ ਕਰਿਸਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਜ਼
410 kcal
ਝੀਂਗਾ, ਸਕੁਇਡ, ਸੈਲਮਨ ਰੋ ਅਤੇ ਚਿਲੀ-ਲਾਈਮ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਾਲਾ ਗਲਾਸ ਨੂਡਲ ਸਲਾਦ
365 kcal
ਚਾਕਲੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਟ ਬਾਰ
230 kcal