నల్ల బీన్స్
నల్ల బీన్స్ ఒక గట్టి పప్పుదినుసు. 100గ్రాకు 132 కేలరీలు, ఫోలేట్ ఇస్తాయి. సూపులు, స్ట్యూలు, అన్నం వంటల్లో విరివిగా వాడతారు.
గురించి
నల్ల బీన్స్ చిన్నగా, మెరిసే పప్పుదినుసులు. వీటికి మృదువైన భూస్వాదం ఉంటుంది; వండినప్పుడు క్రీమీ తత్త్వం వస్తుంది. సూపులు, స్ట్యూలు, అన్నం వంటలు, సలాడ్లు, బురిటోలు, డిప్లలో వీటిని సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
132 kcal
7% DV
మొత్తం కొవ్వు
0.5g
1% DV
విటమిన్ D0.1g
థయామిన్ (B1)0.2g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
23.7g
8% DV
ఫోలేట్ (B9)8.7g
విటమిన్ B120.3g
బయోటిన్ (B7)14.7g
ప్రోటీన్
8.9g
18% DV
వృక్ష ప్రోటీన్8.9g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 33.3mg | 6% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.2mg | 18% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 5% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.3mg | 2% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.2mg | 3% | |
| విటమిన్ B6 | 0.1mg | 8% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 149.0mcg | 37% | |
| విటమిన్ E | 0.2mg | 1% | |
| విటమిన్ K | 3.3mcg | 3% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 27.0mg | 3% | |
| రాగి | 0.2mcg | 0% | |
| ఇనుము | 2.1mg | 12% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 70.0mg | 17% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 140.0mg | 20% | |
| పొటాషియం | 355.0mg | 8% | |
| సెలీనియం | 1.2mcg | 2% | |
| సోడియం | 1.0mg | 0% | |
| జింక్ | 1.1mg | 10% |
నల్ల బీన్స్తో వంటకాలు (35)
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Grilled chicken bowl with black beans, sweet potato, and pumpkin seeds
610 kcal
Beef and bean stuffed baked potato
560 kcal
Chicken, broccoli, and black bean quinoa bowl
610 kcal
Bean and vegetable baked potato with Greek yogurt
490 kcal
Turkey chili with black beans, tomato, and avocado
560 kcal
Black bean sweet potato lunch bowl
520 kcal
Black Bean and Sweet Potato Chili with Tomato and Red Pepper
430 kcal
Fortified soy yogurt and nutritional yeast baked sweet potato dinner with black beans and spinach
480 kcal
Baked sweet potato with black beans, tahini-lemon drizzle, and pumpkin seeds
540 kcal
Baked Potato with Black Beans, Salsa, Steamed Broccoli, and Nutritional Yeast
480 kcal
Baked sweet potato with black beans, salsa, avocado, and nutritional yeast
470 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with black beans, broccoli, and red bell pepper
620 kcal
Baked sweet potato with black beans, steamed collards, and fortified soy yogurt sauce
510 kcal
Grilled chicken bowl with black beans, avocado, bell peppers, and baked potato
690 kcal
Bean, tomato, and vegetable chili with baked potato
560 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, black beans, and salsa
430 kcal
Baked Potato with Black Beans, Salsa, and Fortified Soy Yogurt Drizzle
430 kcal
Black Bean Sweet Potato Chili
460 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
Turkey chili with beans and tomatoes
460 kcal
Bean and sweet potato power bowl with salsa
610 kcal
Turkey chili with beans and vegetables
510 kcal
Turkey chili with beans and mixed vegetables
540 kcal
Turkey chili with black beans and spinach
540 kcal
Turkey chili with beans, tomatoes, and bell peppers
540 kcal
Chicken and black bean burrito bowl with brown rice
680 kcal
Turkey and bean chili with side salad
590 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, black beans, and roasted peppers
620 kcal
Chicken, black bean, and vegetable fajita bowl
680 kcal
Turkey chili with black beans and bell peppers
540 kcal
Turkey chili with black beans and tomatoes
510 kcal