கருப்பு பீன்ஸ்
கருப்பு பீன்ஸ் ஒரு நிறைவான பருப்பு வகை. 100கிராமுக்கு 132 கலோரி மற்றும் ஃபோலேட் தருகிறது; சூப், சாதம், பரிட்டோ போன்றவற்றில் பயன்படுத்தலாம்.
பற்றி
கருப்பு பீன்ஸ் சிறிய, பளபளப்பான பருப்பு வகை. இதற்கு மெல்லிய மண் மணம் போன்ற சுவை உள்ளது; சமைத்தபின் கிரீமியான அமைப்பு கிடைக்கும். சூப், குழம்பு, சாத வகைகள், சாலட், பரிட்டோ மற்றும் டிப் போன்ற உணவுகளில் இது பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
132 kcal
7% DV
மொத்த கொழுப்பு
0.5g
1% DV
வைட்டமின் D0.1g
தையமின் (B1)0.2g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
23.7g
8% DV
ஃபோலேட் (B9)8.7g
வைட்டமின் B120.3g
பயோட்டின் (B7)14.7g
புரதம்
8.9g
18% DV
தாவர புரதம்8.9g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 33.3mg | 6% | |
| தையமின் (B1) | 0.2mg | 18% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 5% | |
| நியாசின் (B3) | 0.3mg | 2% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.2mg | 3% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 8% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 149.0mcg | 37% | |
| வைட்டமின் E | 0.2mg | 1% | |
| வைட்டமின் K | 3.3mcg | 3% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 27.0mg | 3% | |
| செம்பு | 0.2mcg | 0% | |
| இரும்பு | 2.1mg | 12% | |
| மக்னீசியம் | 70.0mg | 17% | |
| பாஸ்பரஸ் | 140.0mg | 20% | |
| பொட்டாசியம் | 355.0mg | 8% | |
| செலினியம் | 1.2mcg | 2% | |
| சோடியம் | 1.0mg | 0% | |
| துத்தநாகம் | 1.1mg | 10% |
கருப்பு பீன்ஸ் கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (35)
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Grilled chicken bowl with black beans, sweet potato, and pumpkin seeds
610 kcal
Beef and bean stuffed baked potato
560 kcal
Chicken, broccoli, and black bean quinoa bowl
610 kcal
Bean and vegetable baked potato with Greek yogurt
490 kcal
Turkey chili with black beans, tomato, and avocado
560 kcal
Black bean sweet potato lunch bowl
520 kcal
Black Bean and Sweet Potato Chili with Tomato and Red Pepper
430 kcal
Fortified soy yogurt and nutritional yeast baked sweet potato dinner with black beans and spinach
480 kcal
Baked sweet potato with black beans, tahini-lemon drizzle, and pumpkin seeds
540 kcal
Baked Potato with Black Beans, Salsa, Steamed Broccoli, and Nutritional Yeast
480 kcal
Baked sweet potato with black beans, salsa, avocado, and nutritional yeast
470 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with black beans, broccoli, and red bell pepper
620 kcal
Baked sweet potato with black beans, steamed collards, and fortified soy yogurt sauce
510 kcal
Grilled chicken bowl with black beans, avocado, bell peppers, and baked potato
690 kcal
Bean, tomato, and vegetable chili with baked potato
560 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, black beans, and salsa
430 kcal
Baked Potato with Black Beans, Salsa, and Fortified Soy Yogurt Drizzle
430 kcal
Black Bean Sweet Potato Chili
460 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
Turkey chili with beans and tomatoes
460 kcal
Bean and sweet potato power bowl with salsa
610 kcal
Turkey chili with beans and vegetables
510 kcal
Turkey chili with beans and mixed vegetables
540 kcal
Turkey chili with black beans and spinach
540 kcal
Turkey chili with beans, tomatoes, and bell peppers
540 kcal
Chicken and black bean burrito bowl with brown rice
680 kcal
Turkey and bean chili with side salad
590 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, black beans, and roasted peppers
620 kcal
Chicken, black bean, and vegetable fajita bowl
680 kcal
Turkey chili with black beans and bell peppers
540 kcal
Turkey chili with black beans and tomatoes
510 kcal