Tuis / world / Asië / Mianmar / Lensieslaai met rooi ui en groen brandrissie

Lensieslaai met rooi ui en groen brandrissie

Lensieslaai met rooi ui en groen brandrissie
Aangeteken deur @linnsattyaungsoe | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 140 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 175 kcal
9% DV
Totale vet 3.1g
5% DV
Mono-onversadigde vet1.5g
Poli-onversadigde vet1.0g
Versadigde vet0.4g
Totale koolhidrate 27.4g
9% DV
Vesel10.8g
Stysel14.3g
Suikers2.3g
Proteïen 11.2g
22% DV
Plantaardige proteïen11.2g

Oor

’n Klein bakkie hoofsaaklik gaar lensies met gesnyde rooi ui en ’n bietjie groen brandrissie, liggies aangemaak met olie en geurmiddels. Hoog in vesel en plantproteïen, met beskeie kalorieë en min vet.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien45.0mg8%
Vitamien A3.0mcg0%
Tiamien (B1)0.2mg18%
Riboflavien (B2)0.1mg8%
Niasien (B3)1.7mg11%
Pantoteensuur (B5)0.6mg11%
Vitamien B60.3mg16%
Biotien (B7)2.5mcg8%
Folaat (B9)240.0mcg60%
Vitamien C5.8mg6%
Vitamien E0.4mg3%
Vitamien K3.5mcg3%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium31.0mg3%
Koper320.0mcg36%
Yster4.6mg26%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor210.0mg30%
Kalium470.0mg10%
Selenium4.5mcg8%
Natrium420.0mg18%
Sink1.8mg16%

Warm Bruin Lensieslaai met Rooi Ui en Groen Chili

Inleiding


Hierdie slaai is gebou op terughoudendheid: aardse lensies, die skerp soetheid van rooi ui, en die skoon hitte van groen chili. Dit is op sy mees oortuigend wanneer die lensies heel bly en liggies aangemaak is, sodat elke element duidelik na vore kom. Warm of by kamertemperatuur bedien, is dit reguit, gebalanseerd en stilweg volledig.

Resep-noodsaaklikhede


Geregkategorie: Slaai
Kookkuns of oorsprong: Kontemporêre Europese
Gangtipe: Voorgereg of ligte middagete
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 140 g
Voorbereidingstyd: 10 minute
Gaarmaaktyd: 25 minute
Totale tyd: 35 minute
Moeilikheidsgraad: Maklik

Toerusting


Medium kastrol
Fyn sif
Klein mengbak
Skerp mes
Snyplank
Skaal
Opdienbak

Bestanddele


Bruin lensies, droog: 50 g
Rooi ui, fyn gesny: 20 g
Groen chili, fyn gesny: 5 g
Plantaardige olie: 8 g
Sout: 2 g
Swartpeper, vars gemaal: 1 g

Metode


  • 1. Spoel die bruin lensies onder koue lopende water af totdat die water helder loop. Dreineer goed.

  • 2. Plaas die lensies in 'n kastrol met 150 g water. Bring oor medium hitte tot 'n sagte kookpunt, verlaag dan na 'n bestendige prut en kook vir 20 tot 25 minute, totdat dit sag is maar steeds heel bly. Die lensies moet netjies tussen die tande meegee sonder om uitmekaar te val.

  • 3. Dreineer die lensies deeglik in 'n fyn sif en laat dit vir 2 minute staan sodat oortollige vog kan afstoom.

  • 4. Meng die rooi ui, groen chili, plantaardige olie, sout en swartpeper in 'n mengbak. Roer kortliks om alles te bedek en die skerp rand van die ui effens te versag.

  • 5. Voeg die warm lensies by die bak en vou dit versigtig vir 30 sekondes deur, net totdat dit eweredig aangemaak is. Proe en pas slegs aan indien nodig binne die afgemete geurmiddels.

  • 6. Laat die slaai vir 3 tot 5 minute rus sodat die geure kan vestig en die lensies die aanmaaksel absorbeer sonder om swaar te word.


  • Oplegging en bediening


    Skep die slaai in 'n vlak opdienbak en vorm dit in 'n netjiese hopie. Laat die ui en chili sigbaar oor die oppervlak bly. Bedien warm of by kamertemperatuur, met die lensies duidelik onderskeibaar, liggies glansend en behoorlik gegeur.

    Professionele notas


    Kook die lensies met beheer; oorgaar lensies maak die slaai dof en modderig. Maak dit aan terwyl dit nog warm is sodat die geurmiddels in die korrel intrek. Die finale tekstuur moet soepel, skoon en los wees, nooit nat nie.
    VeganVegetariesGlutenvrySuiwelvryGebalanseerd
    Laai af op die App Store