Ravintosisältö
Per 140 g annos
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
kertatyydyttymättömät rasvat1.5g
monityydyttymättömät rasvat1.0g
tyydyttyneet rasvat0.4g
Hiilihydraatit yhteensä
27.4g
ravintokuitu10.8g
tärkkelys14.3g
sokerit2.3g
kasviproteiini11.2g
Tietoa
Pieni kulhollinen kypsiä linssejä, viipaloitua punasipulia ja hieman vihreää chiliä, kevyesti öljyllä ja mausteilla maustettuna. Salaatti sisältää runsaasti kuitua ja kasviproteiinia, mutta vain maltillisesti kaloreita ja vähän rasvaa.
Lämmin ruskea linssisalaatti punasipulilla ja vihreällä chilillä
Johdanto
Tämä salaatti perustuu hillittyyn ilmaisuun: maanläheisiin linsseihin, punasipulin terävään makeuteen ja vihreän chilin puhtaaseen lämpöön. Se on parhaimmillaan, kun linssit pysyvät ehjinä ja kevyesti maustettuina, jotta jokainen elementti erottuu selkeästi. Tarjoiltuna lämpimänä tai huoneenlämpöisenä se on suoraviivainen, tasapainoinen ja hienovaraisen täydellinen.
Reseptin perustiedot
Ruokalaji: Salaatti
Keittiö tai alkuperä: Nykyaikainen eurooppalainen
Ateriatyyppi: Alkuruoka tai kevyt lounas
Annosmäärä: 1 annos
Annoskoko: 140 g
Valmisteluaika: 10 minuuttia
Kypsennysaika: 25 minuuttia
Kokonaisaika: 35 minuuttia
Vaikeustaso: Helppo
Välineet
Keskikokoinen kattila
Hienosiivilä
Pieni sekoituskulho
Terävä veitsi
Leikkuulauta
Vaaka
Tarjoilukulho
Ainekset
Ruskea linssi, kuiva: 50 g
Punasipuli, ohuiksi viipaloitu: 20 g
Vihreä chili, ohuiksi viipaloitu: 5 g
Kasviöljy: 8 g
Suola: 2 g
Mustapippuri, vastajauhettu: 1 g
Valmistus
1. Huuhtele ruskeat linssit kylmän juoksevan veden alla, kunnes vesi on kirkasta. Valuta hyvin.
2. Laita linssit kattilaan yhdessä 150 g:n veden kanssa. Kuumenna keskilämmöllä miedosti kiehuvaksi, alenna sitten lämpö tasaiselle haudutukselle ja kypsennä 20–25 minuuttia, kunnes linssit ovat pehmeitä mutta yhä ehjiä. Linssien tulisi antaa periksi puhtaasti hampaissa ilman, että ne hajoavat.
3. Valuta linssit huolellisesti hienosiivilässä ja anna niiden höyrystyä 2 minuuttia ylimääräisen kosteuden poistamiseksi.
4. Yhdistä sekoituskulhossa punasipuli, vihreä chili, kasviöljy, suola ja mustapippuri. Sekoita lyhyesti, jotta ainekset peittyvät ja sipulin terävyys hieman pehmenee.
5. Lisää lämpimät linssit kulhoon ja kääntele varovasti 30 sekunnin ajan, juuri kunnes maustus jakautuu tasaisesti. Maista ja säädä vain tarvittaessa mitatun maustuksen puitteissa.
6. Anna salaatin levätä 3–5 minuuttia, jotta maut tasaantuvat ja linssit imevät kastikkeen ilman, että niistä tulee raskaita.
Annostelu ja tarjoilu
Siirrä salaatti matalaan tarjoilukulhoon ja muotoile siitä siisti keko. Jätä sipuli ja chili näkyviin pinnalle. Tarjoile lämpimänä tai huoneenlämpöisenä niin, että linssit erottuvat toisistaan, kiiltävät kevyesti ja ovat asianmukaisesti maustettuja.
Ammattilaisen huomiot
Kypsennä linssit hallitusti; ylikypsät linssit tekevät salaatista lattean ja samean. Mausta ne niiden ollessa vielä lämpimiä, jotta mausteet asettuvat jyvään. Lopullisen rakenteen tulisi olla notkea, puhdas ja erillinen, ei koskaan märkä.