Etusivu / world / Aasia / Myanmar / Linssisalaatti punasipulilla ja vihreällä chilillä

Linssisalaatti punasipulilla ja vihreällä chilillä

Linssisalaatti punasipulilla ja vihreällä chilillä
Kirjannut @linnsattyaungsoe | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 140 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 175 kcal
9% DV
Rasva yhteensä 3.1g
5% DV
kertatyydyttymättömät rasvat1.5g
monityydyttymättömät rasvat1.0g
tyydyttyneet rasvat0.4g
Hiilihydraatit yhteensä 27.4g
9% DV
ravintokuitu10.8g
tärkkelys14.3g
sokerit2.3g
Proteiini 11.2g
22% DV
kasviproteiini11.2g

Tietoa

Pieni kulhollinen kypsiä linssejä, viipaloitua punasipulia ja hieman vihreää chiliä, kevyesti öljyllä ja mausteilla maustettuna. Salaatti sisältää runsaasti kuitua ja kasviproteiinia, mutta vain maltillisesti kaloreita ja vähän rasvaa.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini45.0mg8%
A-vitamiini3.0mcg0%
tiamiini0.2mg18%
riboflaviini0.1mg8%
niasiini1.7mg11%
pantoteenihappo0.6mg11%
B6-vitamiini0.3mg16%
biotiini2.5mcg8%
folaatti240.0mcg60%
C-vitamiini5.8mg6%
E-vitamiini0.4mg3%
K-vitamiini3.5mcg3%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium31.0mg3%
kupari320.0mcg36%
rauta4.6mg26%
magnesium52.0mg12%
fosfori210.0mg30%
kalium470.0mg10%
seleeni4.5mcg8%
suola420.0mg18%
sinkki1.8mg16%

Lämmin ruskea linssisalaatti punasipulilla ja vihreällä chilillä

Johdanto


Tämä salaatti perustuu hillittyyn ilmaisuun: maanläheisiin linsseihin, punasipulin terävään makeuteen ja vihreän chilin puhtaaseen lämpöön. Se on parhaimmillaan, kun linssit pysyvät ehjinä ja kevyesti maustettuina, jotta jokainen elementti erottuu selkeästi. Tarjoiltuna lämpimänä tai huoneenlämpöisenä se on suoraviivainen, tasapainoinen ja hienovaraisen täydellinen.

Reseptin perustiedot


Ruokalaji: Salaatti
Keittiö tai alkuperä: Nykyaikainen eurooppalainen
Ateriatyyppi: Alkuruoka tai kevyt lounas
Annosmäärä: 1 annos
Annoskoko: 140 g
Valmisteluaika: 10 minuuttia
Kypsennysaika: 25 minuuttia
Kokonaisaika: 35 minuuttia
Vaikeustaso: Helppo

Välineet


Keskikokoinen kattila
Hienosiivilä
Pieni sekoituskulho
Terävä veitsi
Leikkuulauta
Vaaka
Tarjoilukulho

Ainekset


Ruskea linssi, kuiva: 50 g
Punasipuli, ohuiksi viipaloitu: 20 g
Vihreä chili, ohuiksi viipaloitu: 5 g
Kasviöljy: 8 g
Suola: 2 g
Mustapippuri, vastajauhettu: 1 g

Valmistus


  • 1. Huuhtele ruskeat linssit kylmän juoksevan veden alla, kunnes vesi on kirkasta. Valuta hyvin.

  • 2. Laita linssit kattilaan yhdessä 150 g:n veden kanssa. Kuumenna keskilämmöllä miedosti kiehuvaksi, alenna sitten lämpö tasaiselle haudutukselle ja kypsennä 20–25 minuuttia, kunnes linssit ovat pehmeitä mutta yhä ehjiä. Linssien tulisi antaa periksi puhtaasti hampaissa ilman, että ne hajoavat.

  • 3. Valuta linssit huolellisesti hienosiivilässä ja anna niiden höyrystyä 2 minuuttia ylimääräisen kosteuden poistamiseksi.

  • 4. Yhdistä sekoituskulhossa punasipuli, vihreä chili, kasviöljy, suola ja mustapippuri. Sekoita lyhyesti, jotta ainekset peittyvät ja sipulin terävyys hieman pehmenee.

  • 5. Lisää lämpimät linssit kulhoon ja kääntele varovasti 30 sekunnin ajan, juuri kunnes maustus jakautuu tasaisesti. Maista ja säädä vain tarvittaessa mitatun maustuksen puitteissa.

  • 6. Anna salaatin levätä 3–5 minuuttia, jotta maut tasaantuvat ja linssit imevät kastikkeen ilman, että niistä tulee raskaita.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Siirrä salaatti matalaan tarjoilukulhoon ja muotoile siitä siisti keko. Jätä sipuli ja chili näkyviin pinnalle. Tarjoile lämpimänä tai huoneenlämpöisenä niin, että linssit erottuvat toisistaan, kiiltävät kevyesti ja ovat asianmukaisesti maustettuja.

    Ammattilaisen huomiot


    Kypsennä linssit hallitusti; ylikypsät linssit tekevät salaatista lattean ja samean. Mausta ne niiden ollessa vielä lämpimiä, jotta mausteet asettuvat jyvään. Lopullisen rakenteen tulisi olla notkea, puhdas ja erillinen, ei koskaan märkä.
    VegaaninenVegetaarinenGluteenitonMaidotonTasapainoinen
    Lataa App Storesta