Ana Sayfa / world / Asya / Myanmar / Kırmızı soğanlı ve yeşil biberli mercimek salatası

Kırmızı soğanlı ve yeşil biberli mercimek salatası

Kırmızı soğanlı ve yeşil biberli mercimek salatası
Kaydeden: @linnsattyaungsoe | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

140 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 175 kcal
9% DV
Toplam Yağ 3.1g
5% DV
Tekli Doymamış Yağ1.5g
Çoklu Doymamış Yağ1.0g
Doymuş Yağ0.4g
Toplam Karbonhidrat 27.4g
9% DV
Lif10.8g
Nişasta14.3g
Şekerler2.3g
Protein 11.2g
22% DV
Bitkisel Protein11.2g

Hakkında

Çoğunlukla haşlanmış kahverengi mercimek, dilimlenmiş kırmızı soğan ve az miktarda yeşil biberle hazırlanan bu salata; yağ ve baharatla hafifçe tatlandırılır. Lif ve bitkisel protein açısından zengindir, kalorisi makul, yağı düşüktür.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin45.0mg8%
A Vitamini3.0mcg0%
Tiamin (B1)0.2mg18%
Riboflavin (B2)0.1mg8%
Niasin (B3)1.7mg11%
Pantotenik Asit (B5)0.6mg11%
B6 Vitamini0.3mg16%
Biyotin (B7)2.5mcg8%
Folat (B9)240.0mcg60%
C Vitamini5.8mg6%
E Vitamini0.4mg3%
K Vitamini3.5mcg3%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum31.0mg3%
Bakır320.0mcg36%
Demir4.6mg26%
Magnezyum52.0mg12%
Fosfor210.0mg30%
Potasyum470.0mg10%
Selenyum4.5mcg8%
Sodyum420.0mg18%
Çinko1.8mg16%

Kırmızı Soğan ve Yeşil Biberli Ilık Kahverengi Mercimek Salatası

Giriş


Bu salata ölçülülük üzerine kuruludur: topraksı mercimek, kırmızı soğanın keskin tatlılığı ve yeşil biberin temiz acılığı. En etkileyici hâlini, mercimekler bütünlüğünü koruyup hafifçe soslandığında alır; böylece her unsur net biçimde öne çıkar. Ilık ya da oda sıcaklığında servis edildiğinde sade, dengeli ve sessizce tamamlanmış bir tabaktır.

Tarifin temel bilgileri


Yemek kategorisi: Salata
Mutfak veya köken: Çağdaş Avrupa
Öğün türü: Başlangıç veya hafif öğle yemeği
Verim: 1 porsiyon
Porsiyon boyutu: 140 g
Hazırlık süresi: 10 dakika
Pişirme süresi: 25 dakika
Toplam süre: 35 dakika
Zorluk: Kolay

Ekipman


Orta boy sos tenceresi
İnce süzgeç
Küçük karıştırma kasesi
Keskin bıçak
Kesme tahtası
Mutfak terazisi
Servis kasesi

Malzemeler


Kahverengi mercimek, kuru: 50 g
Kırmızı soğan, ince dilimlenmiş: 20 g
Yeşil biber, ince dilimlenmiş: 5 g
Bitkisel yağ: 8 g
Tuz: 2 g
Karabiber, taze çekilmiş: 1 g

Yöntem


  • 1. Kahverengi mercimeği soğuk akan su altında, su berrak akana kadar yıkayın. İyice süzün.

  • 2. Mercimeği 150 g su ile birlikte bir tencereye alın. Orta ateşte hafifçe kaynamaya bırakın, ardından ateşi düşürüp düzenli bir kısık kaynamada 20 ila 25 dakika, yumuşayana ama hâlâ bütün kalana kadar pişirin. Mercimekler diş arasında temizce ezilmeli, ancak dağılmamalıdır.

  • 3. Mercimeği ince bir süzgeçte iyice süzün ve fazla nemin buharlaşması için 2 dakika bekletin.

  • 4. Bir karıştırma kasesinde kırmızı soğanı, yeşil biberi, bitkisel yağı, tuzu ve karabiberi birleştirin. Soğanın keskinliğini hafifletmek ve malzemeleri kaplamak için kısa süre karıştırın.

  • 5. Ilık mercimeği kaseye ekleyin ve her tarafı eşit şekilde soslanana kadar, yaklaşık 30 saniye nazikçe harmanlayın. Tadına bakın ve yalnızca gerekirse, ölçülü baharatlandırma sınırları içinde ayarlama yapın.

  • 6. Tatların oturması ve mercimeğin ağırlaşmadan sosu çekmesi için salatayı 3 ila 5 dakika dinlendirin.


  • Tabaklama ve servis


    Salatayı sığ bir servis kasesine aktarın ve düzgün bir tepecik şeklinde yerleştirin. Soğan ve yeşil biber yüzeyde görünür kalsın. Ilık ya da oda sıcaklığında, mercimekler belirgin, hafif parlak ve dengeli şekilde tatlandırılmış olarak servis edin.

    Profesyonel notlar


    Mercimeği kontrollü pişirin; fazla pişmiş mercimek salatayı donuk ve bulanık hâle getirir. Baharat ve yağın mercimeğe işlemesi için soslamayı hâlâ ılıkken yapın. Nihai doku yumuşak, temiz ve taneli olmalı; asla ıslak olmamalıdır.
    VeganVejetaryenGlütensizSüt ÜrünsüzDengeli
    App Store'dan indirin