Toitumisalane teave
Portsjoni kohta (140 g)
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
monoküllastumata rasvhapped1.5g
polüküllastumata rasvhapped1.0g
küllastunud rasvhapped0.4g
kiudained10.8g
tärklis14.3g
suhkrud2.3g
taimne valk11.2g
Teave
Väike kausitäis peamiselt keedetud läätsi, millele on lisatud viilutatud punast sibulat ja veidi rohelist tšillit ning kerge õli- ja maitseainekaste. Kiudainerikas ja taimse valgu allikas, mõõduka kalorsuse ning vähese rasvasisaldusega.
Soe pruuni läätse salat punase sibula ja rohelise tšilliga
Sissejuhatus
See salat põhineb vaoshoitusel: maalähedased läätsed, punase sibula terav magusus ja rohelise tšilli puhas tulisus. See mõjub kõige paremini siis, kui läätsed jäävad terveks ja on kergelt maitsestatud, nii et iga komponent eristub selgelt. Soojalt või toatemperatuuril serveerituna on see vahetu, tasakaalus ja vaikselt terviklik.
Retsepti põhiandmed
Roa kategooria: Salat
Köök või päritolu: kaasaegne Euroopa
Toidukorra tüüp: eelroog või kerge lõuna
Kogus: 1 portsjon
Portsjoni suurus: 140 g
Ettevalmistusaeg: 10 minutit
Küpsetusaeg: 25 minutit
Koguaeg: 35 minutit
Raskusaste: Lihtne
Vahendid
Keskmine kastrul
Peen sõel
Väike segamiskauss
Terav nuga
Lõikelaud
Kaal
Serveerimiskauss
Koostisosad
Pruun lääts, kuiv: 50 g
Punane sibul, õhukeselt viilutatud: 20 g
Roheline tšilli, õhukeselt viilutatud: 5 g
Taimeõli: 8 g
Sool: 2 g
Must pipar, värskelt jahvatatud: 1 g
Valmistamine
1. Loputa pruune läätsi külma voolava vee all, kuni vesi on selge. Nõruta hoolikalt.
2. Pane läätsed kastrulisse koos 150 g veega. Kuumuta keskmisel kuumusel õrna keemiseni, seejärel alanda kuumust ühtlaseks podisemiseks ja keeda 20 kuni 25 minutit, kuni läätsed on pehmed, kuid endiselt terved. Läätsed peaksid hammaste all kergesti järele andma, ilma et need laguneksid.
3. Nõruta läätsed põhjalikult peenes sõelas ja jäta 2 minutiks seisma, et liigne niiskus aurustuks.
4. Sega kausis kokku punane sibul, roheline tšilli, taimeõli, sool ja must pipar. Sega lühidalt, et koostisosad kattuksid ja sibula teravus veidi pehmeneks.
5. Lisa kaussi soojad läätsed ja tõsta õrnalt läbi 30 sekundi jooksul, ainult kuni need on ühtlaselt maitsestatud. Maitse ja kohanda ainult vajaduse korral, jäädes etteantud maitsestuse piiridesse.
6. Lase salatil 3 kuni 5 minutit seista, et maitsed ühtlustuksid ja läätsed imaksid kastme endasse ilma raskeks muutumata.
Serveerimine
Tõsta salat madalasse serveerimiskaussi ja vormi see korralikuks kuhjaks. Jäta sibul ja tšilli pealispinnal nähtavale. Serveeri soojalt või toatemperatuuril, nii et läätsed jääksid eristuvaks, kergelt läikivaks ja õigesti maitsestatuks.
Professionaalsed märkused
Keeda läätsi kontrollitult; üleküpsenud läätsed muudavad salati tuhmiks ja mudruseks. Maitsesta neid siis, kui need on veel soojad, et maitsed jõuaksid teradesse imbuda. Lõplik tekstuur peab olema nõtke, puhas ja eristuv, mitte kunagi märg.