سرخ پیاز اور ہری مرچ کے ساتھ دال کا سلاد

@linnsattyaungsoe کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 140g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
یک غیر سیر شدہ چکنائی1.5g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی1.0g
سیر شدہ چکنائی0.4g
فائبر10.8g
نشاستہ14.3g
شکر2.3g
نباتاتی پروٹین11.2g
متعلق
پکی ہوئی براؤن دال، کٹی سرخ پیاز اور تھوڑی ہری مرچ سے بنا یہ ہلکا سلاد تیل اور مصالحے کی سادہ ڈریسنگ کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔ اس میں فائبر اور پودوں سے حاصل ہونے والی پروٹین اچھی مقدار میں ہوتی ہے، جبکہ کیلوریز معتدل اور چکنائی کم رہتی ہے۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کولین | 45.0mg | 8% | |
| وٹامن اے | 3.0mcg | 0% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.2mg | 18% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 8% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 1.7mg | 11% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.6mg | 11% | |
| وٹامن بی 6 | 0.3mg | 16% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 2.5mcg | 8% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 240.0mcg | 60% | |
| وٹامن سی | 5.8mg | 6% | |
| وٹامن ای | 0.4mg | 3% | |
| وٹامن کے | 3.5mcg | 3% | |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کیلشیم | 31.0mg | 3% | |
| کاپر | 320.0mcg | 36% | |
| آئرن | 4.6mg | 26% | |
| میگنیشیم | 52.0mg | 12% | |
| فاسفورس | 210.0mg | 30% | |
| پوٹاشیم | 470.0mg | 10% | |
| سیلینیم | 4.5mcg | 8% | |
| سوڈیم | 420.0mg | 18% | |
| زنک | 1.8mg | 16% | |
سرخ پیاز اور ہری مرچ کے ساتھ گرم بھوری دال کا سلاد
تعارفی نوٹ
یہ سلاد سادگی اور ضبط پر قائم ہے: مٹیالی بھوری دال، سرخ پیاز کی تیز مگر ہلکی مٹھاس، اور ہری مرچ کی صاف ستھری تیزی۔ یہ اس وقت سب سے زیادہ متاثر کن ہوتا ہے جب دال کے دانے صحیح سلامت رہیں اور ہلکی سی ڈریسنگ میں ہوں، تاکہ ہر جز واضح طور پر محسوس ہو۔ گرم یا کمرۂ حرارت پر پیش کیا جائے، یہ سیدھا، متوازن، اور خاموشی سے مکمل ہے۔
ترکیب کی بنیادی معلومات
ڈش کی قسم: سلاد
کھانے کی طرز یا ماخذ: معاصر یورپی
کورس کی قسم: اسٹارٹر یا ہلکا دوپہر کا کھانا
حاصل مقدار: 1 سرونگ
فی سرونگ مقدار: 140 g
تیاری کا وقت: 10 منٹ
پکانے کا وقت: 25 منٹ
کل وقت: 35 منٹ
مشکل کی سطح: آسان
آلات
درمیانی سوس پین
باریک چھلنی
چھوٹا مکسنگ باؤل
تیز چاقو
کٹنگ بورڈ
ترازو
سرونگ باؤل
اجزاء
بھوری دال، خشک: 50 g
سرخ پیاز، باریک کٹی ہوئی: 20 g
ہری مرچ، باریک کٹی ہوئی: 5 g
ویجیٹیبل آئل: 8 g
نمک: 2 g
کالی مرچ، تازہ پسی ہوئی: 1 g
طریقہ
1. بھوری دال کو ٹھنڈے بہتے پانی کے نیچے اس وقت تک دھوئیں جب تک پانی صاف نہ ہو جائے۔ اچھی طرح نتھار لیں۔
2. دال کو ایک سوس پین میں 150 g پانی کے ساتھ ڈالیں۔ درمیانی آنچ پر ہلکی ابال تک لائیں، پھر آنچ کم کر کے مستقل ہلکی آنچ پر 20 سے 25 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ دال نرم ہو جائے مگر دانے پھر بھی صحیح سلامت رہیں۔ دال دانتوں کے درمیان آسانی سے دب جائے مگر ٹوٹ کر بکھرے نہیں۔
3. دال کو باریک چھلنی میں اچھی طرح چھان لیں اور 2 منٹ کے لیے چھوڑ دیں تاکہ اضافی نمی بھاپ بن کر نکل جائے۔
4. ایک مکسنگ باؤل میں سرخ پیاز، ہری مرچ، ویجیٹیبل آئل، نمک، اور کالی مرچ یکجا کریں۔ مختصر سا مکس کریں تاکہ سب پر تہہ چڑھ جائے اور پیاز کی تیزی کچھ نرم ہو جائے۔
5. گرم دال کو باؤل میں شامل کریں اور 30 سیکنڈ تک نرمی سے فولڈ کریں، بس اتنا کہ ڈریسنگ یکساں طور پر لگ جائے۔ چکھیں اور صرف ضرورت ہو تو ناپی گئی مصالحہ بندی کی حد میں معمولی درستگی کریں۔
6. سلاد کو 3 سے 5 منٹ آرام کرنے دیں تاکہ ذائقے ٹھہر جائیں اور دال ڈریسنگ جذب کر لے بغیر بھاری ہوئے۔
پلیٹنگ اور پیشکش
سلاد کو ایک اتھلے سرونگ باؤل میں منتقل کریں اور اسے صاف ستھرے ڈھیر کی شکل دیں۔ پیاز اور ہری مرچ کو سطح پر نمایاں رہنے دیں۔ گرم یا کمرۂ حرارت پر پیش کریں، اس طرح کہ دال کے دانے الگ الگ، ہلکی چمک کے ساتھ، اور مناسب طور پر مزے دار ہوں۔
پیشہ ورانہ نوٹس
دال کو قابو کے ساتھ پکائیں؛ زیادہ پکی ہوئی دال سلاد کو پھیکا اور گدلا بنا دیتی ہے۔ جب دال ابھی گرم ہو تبھی اسے ڈریس کریں تاکہ مصالحہ ہر دانے میں اچھی طرح بیٹھ جائے۔ آخری ساخت نرم، صاف، اور الگ الگ ہونی چاہیے، کبھی بھی گیلی نہیں۔ویگنویجیٹیرینگلوٹن فریڈیری فریمتوازن