টার্কির বুকের মাংস
টার্কির বুকের মাংস একটি লিন পোলট্রি কাট। প্রতি ১০০ গ্রামে ১৩৫ ক্যালোরি ও কোলিন থাকে, আর উচ্চ প্রোটিনের জন্য এটি মিল প্রেপে জনপ্রিয়।
সম্পর্কে
টার্কির বুকের মাংস লিন, হালকা স্বাদের একটি পোলট্রি কাট, যা ঠিকভাবে রান্না করলে নরম ও কোমল টেক্সচার পায়। এটি সাধারণত রোস্ট বা গ্রিল করা হয়, স্যান্ডউইচের জন্য স্লাইস করা হয়, কিংবা সালাদ ও স্টার-ফ্রাইতে ব্যবহার করা হয়।
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 100g
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
135 kcal
7% DV
মোট ফ্যাট
1.6g
2% DV
ভিটামিন ডি0.4g
ভিটামিন কে0.5g
থিয়ামিন (বি১)0.4g
মোট কার্বোহাইড্রেট
0.0g
0% DV
প্রোটিন
29.0g
58% DV
প্রাণিজ প্রোটিন29.0g
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 80.0mg | 15% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.1mg | 4% | |
| ভিটামিন বি১২ | 0.3mcg | 13% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.1mg | 9% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 10.0mg | 63% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 1.0mg | 20% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.6mg | 35% | |
| ফোলেট (বি৯) | 7.0mcg | 2% | |
| ভিটামিন ডি | 0.1mcg | 1% | |
| ভিটামিন ই | 0.2mg | 1% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 11.0mg | 1% | |
| কপার | 60.0mcg | 7% | |
| আয়রন | 1.1mg | 6% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 28.0mg | 7% | |
| ফসফরাস | 220.0mg | 31% | |
| পটাসিয়াম | 250.0mg | 5% | |
| সেলেনিয়াম | 27.0mcg | 49% | |
| সোডিয়াম | 60.0mg | 3% | |
| জিঙ্ক | 1.4mg | 13% |
টার্কির বুকের মাংস দিয়ে রেসিপি (37)
টার্কি ও চেডার সাওয়ারডো স্যান্ডউইচ
430 kcal
Turkey and avocado whole-grain wrap with hummus, spinach, and sliced bell peppers
510 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with spinach
510 kcal
Turkey and hummus wrap with kale and roasted sweet potato
520 kcal
Turkey stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
590 kcal
Turkey broccoli brown rice lunch bowl
540 kcal
Turkey and white bean grain bowl with avocado, kale, and orange
610 kcal
Turkey, roasted sweet potato, and pumpkin seed grain bowl
590 kcal
Turkey avocado chickpea salad
510 kcal
Turkey and white bean vegetable soup
390 kcal
Turkey avocado spinach wrap with red bell pepper
480 kcal
Turkey avocado sweet potato lunch plate
510 kcal
Turkey and white bean spinach stew
470 kcal
Turkey avocado sweet potato plate
610 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado baked potato plate
540 kcal
Turkey and white bean spinach wrap
540 kcal
Turkey and white bean grain bowl with brown rice, kale, and tahini
610 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Turkey, hummus, and spinach whole grain wrap with kiwi
520 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with bell peppers
480 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with tomato, lettuce, and bell peppers
540 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with mixed greens
480 kcal
Turkey hummus wrap with whole wheat tortilla, tomato, and lettuce
430 kcal
Turkey and hummus whole-grain sandwich with bell peppers and side orange
510 kcal
Turkey hummus wrap with mixed greens, tomato, and bell pepper
540 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with cucumber, tomato, and side orange
540 kcal
Turkey and whole-grain wrap with yogurt sauce and cucumber
480 kcal
Turkey and avocado whole-grain wrap with spinach and tomato
510 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal
Turkey and sweet potato wrap with kale and yogurt sauce
510 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce, tomato, and side orange
540 kcal
Turkey avocado wrap with side fruit
540 kcal