வான்கோழி மார்பிறைச்சி
வான்கோழி மார்பிறைச்சி மெலிந்த கோழி இறைச்சி பகுதி. 100கிராமுக்கு 135 கலோரி மற்றும் கோலின் கொண்டதால், உணவுகளுக்கும் மீல் பிரெப்புக்கும் ஏற்றது.
பற்றி
வான்கோழி மார்பிறைச்சி மெலிந்த, மிதமான சுவையுள்ள கோழி இறைச்சி பகுதி. சரியாக சமைத்தால் இது மென்மையான அமைப்பைப் பெறும். இதை பொதுவாக ஓவனில் ரோஸ்ட் செய்து, கிரில் செய்து, சாண்ட்விச்சுகளுக்காக துண்டுகளாக நறுக்கி, அல்லது சாலட்கள் மற்றும் ஸ்டிர்-ஃப்ரைகளில் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
135 kcal
7% DV
மொத்த கொழுப்பு
1.6g
2% DV
வைட்டமின் D0.4g
வைட்டமின் K0.5g
தையமின் (B1)0.4g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
0.0g
0% DV
புரதம்
29.0g
58% DV
விலங்கு புரதம்29.0g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 80.0mg | 15% | |
| தையமின் (B1) | 0.1mg | 4% | |
| வைட்டமின் B12 | 0.3mcg | 13% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.1mg | 9% | |
| நியாசின் (B3) | 10.0mg | 63% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 1.0mg | 20% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.6mg | 35% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 7.0mcg | 2% | |
| வைட்டமின் D | 0.1mcg | 1% | |
| வைட்டமின் E | 0.2mg | 1% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 11.0mg | 1% | |
| செம்பு | 60.0mcg | 7% | |
| இரும்பு | 1.1mg | 6% | |
| மக்னீசியம் | 28.0mg | 7% | |
| பாஸ்பரஸ் | 220.0mg | 31% | |
| பொட்டாசியம் | 250.0mg | 5% | |
| செலினியம் | 27.0mcg | 49% | |
| சோடியம் | 60.0mg | 3% | |
| துத்தநாகம் | 1.4mg | 13% |
வான்கோழி மார்பிறைச்சி கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (37)
டர்கி மற்றும் செடார் சவர்டோ சாண்ட்விச்
430 kcal
Turkey and avocado whole-grain wrap with hummus, spinach, and sliced bell peppers
510 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with spinach
510 kcal
Turkey and hummus wrap with kale and roasted sweet potato
520 kcal
Turkey stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
590 kcal
Turkey broccoli brown rice lunch bowl
540 kcal
Turkey and white bean grain bowl with avocado, kale, and orange
610 kcal
Turkey, roasted sweet potato, and pumpkin seed grain bowl
590 kcal
Turkey avocado chickpea salad
510 kcal
Turkey and white bean vegetable soup
390 kcal
Turkey avocado spinach wrap with red bell pepper
480 kcal
Turkey avocado sweet potato lunch plate
510 kcal
Turkey and white bean spinach stew
470 kcal
Turkey avocado sweet potato plate
610 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado baked potato plate
540 kcal
Turkey and white bean spinach wrap
540 kcal
Turkey and white bean grain bowl with brown rice, kale, and tahini
610 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Turkey, hummus, and spinach whole grain wrap with kiwi
520 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with bell peppers
480 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with tomato, lettuce, and bell peppers
540 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with mixed greens
480 kcal
Turkey hummus wrap with whole wheat tortilla, tomato, and lettuce
430 kcal
Turkey and hummus whole-grain sandwich with bell peppers and side orange
510 kcal
Turkey hummus wrap with mixed greens, tomato, and bell pepper
540 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with cucumber, tomato, and side orange
540 kcal
Turkey and whole-grain wrap with yogurt sauce and cucumber
480 kcal
Turkey and avocado whole-grain wrap with spinach and tomato
510 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal
Turkey and sweet potato wrap with kale and yogurt sauce
510 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce, tomato, and side orange
540 kcal
Turkey avocado wrap with side fruit
540 kcal