الأرز
الأرز حبوب أساسية تحتوي على 130 سعرة حرارية لكل 100 غرام وتوفر الفوسفور. استخدمه للأطباق الجانبية السريعة والوجبات اليومية.
حول
الأرز حبوب نشوية ذات نكهة خفيفة ومحايدة، ويصبح قوامه طريًا وهشًا عند الطهي. يعد غذاءً أساسيًا في أنحاء العالم، ويستخدم كثيرًا كطبق جانبي، وفي الأطباق الوعائية، وأطباق البيلاف، والسوشي، والريزوتو، والحلويات.
الحقائق الغذائية
لكل 100غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
130 kcal
7% DV
إجمالي الدهون
0.3g
0% DV
فيتامين د0.1g
فيتامين ك0.1g
الثيامين (ب1)0.1g
إجمالي الكربوهيدرات
28.2g
9% DV
الفولات (ب9)0.4g
فيتامين ب120.1g
البيوتين (ب7)27.7g
البروتين
2.7g
5% DV
بروتين نباتي2.7g
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 2.1mg | 0% | |
| الفولات (ب9) | 3.0mcg | 1% | |
| النياسين (ب3) | 0.4mg | 3% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.4mg | 8% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.0mg | 1% | |
| الثيامين (ب1) | 0.0mg | 2% | |
| فيتامين ب6 | 0.1mg | 3% | |
| فيتامين هـ | 0.0mg | 0% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 10.0mg | 1% | |
| النحاس | 0.1mcg | 0% | |
| الحديد | 0.2mg | 1% | |
| المغنيسيوم | 12.0mg | 3% | |
| الفوسفور | 43.0mg | 6% | |
| البوتاسيوم | 35.0mg | 1% | |
| السيلينيوم | 7.5mcg | 14% | |
| الصوديوم | 1.0mg | 0% | |
| الزنك | 0.5mg | 4% |
وصفات تحتوي على الأرز (100)
Lentil tofu vegetable grain bowl
560 kcal
Lentil and chickpea grain bowl with roasted sweet potato and tahini
680 kcal
Broccoli beef brown rice stir-fry
560 kcal
Black bean sweet potato lunch bowl
520 kcal
Turkey and white bean grain bowl with brown rice, kale, and tahini
610 kcal
Chickpea spinach tomato curry with brown rice
560 kcal
دجاج بالأعشاب مع أرز بسمتي وفجل وملفوف وصلصة زيت خضراء
455 kcal
Chicken stir-fry with broccoli, bell peppers, mushrooms, and brown rice
560 kcal
Lentil and spinach curry with brown rice
510 kcal
Chicken stir-fry with bell peppers, broccoli and brown rice
495 kcal
Tempeh stir-fry with broccoli, red bell pepper, brown rice, and sesame
640 kcal
Lentil curry with tofu and sautéed kale over brown rice
610 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms and brown rice
480 kcal
Tofu broccoli brown rice stir-fry
460 kcal
Fortified soy yogurt and white bean grain bowl with nori, avocado, and citrus slaw
530 kcal
Tofu edamame brown rice lunch bowl
495 kcal
Tofu stir-fry with broccoli, mushrooms, bok choy, and brown rice
460 kcal
Beef and broccoli stir-fry with brown rice
560 kcal
Chickpea spinach tomato curry with brown rice and fortified soy yogurt
575 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Calcium-set tofu, lentil, spinach, and red bell pepper stir-fry with brown rice
640 kcal
Mushroom and tofu stir-fry with broccoli and brown rice
510 kcal
أرز بالبيض والفطر واللوز
520 kcal
Chickpea spinach red pepper grain bowl
480 kcal
فطور ياباني تقليدي
520 kcal
Lentil and vegetable stew with brown rice
540 kcal
Turkey and bean chili with brown rice
680 kcal
Bean and sweet potato power bowl with salsa
610 kcal
Salmon brown rice salad with kale, cucumber, and citrus dressing
580 kcal
باد تاي بالروبيان والبيض وبراعم الفاصوليا والفول السوداني المجروش
560 kcal
وعاء بوريتو بالدجاج مع خضار الفاهيتا والفاصوليا السوداء والجواكامولي والصلصة الحمراء
835 kcal
كاري ماسامان مع أرز بسمتي وبازلاء
620 kcal
طبق سوشي نيجيري مشكل
520 kcal
كاري الدجاج الذهبي بجوز الهند مع الأرز الأبيض والكزبرة
520 kcal
كاري الدجاج بجوز الهند مع أرز بسمتي
540 kcal
Tofu stir-fry with bok choy, mushrooms, and brown rice
480 kcal
Greek yogurt chicken rice bowl with cucumber and avocado
680 kcal
Chicken stir-fry with bell peppers, bok choy, and brown rice
590 kcal
Chicken stir-fry with tofu, brown rice, and mixed vegetables
680 kcal
Tofu stir-fry with brown rice and mixed vegetables
590 kcal
Beef stir-fry with brown rice, bok choy, and mushrooms
610 kcal
Chicken stir-fry with brown rice, bok choy, and mushrooms
590 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl
590 kcal
Chicken and black bean burrito bowl with brown rice
680 kcal
Salmon brown rice salad with kale, edamame, and sesame dressing
680 kcal
Salmon avocado brown rice lunch bowl
680 kcal
Shrimp and lentil grain salad with bell peppers and parsley
560 kcal
Salmon avocado brown rice salad
540 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl with olive oil
560 kcal
Salmon brown rice salad with kale, chickpeas, and lemon dressing
680 kcal
Salmon avocado brown rice lunch salad
680 kcal
Seaweed tofu rice bowl with cucumber and carrots
480 kcal
Tofu soba noodle salad with edamame, cucumber, and seaweed
540 kcal
Shrimp brown rice stir-fry with broccoli, bell peppers, and sesame
610 kcal
Egg and vegetable brown rice bowl
510 kcal
Tofu stir-fry with broccoli, mushrooms, and brown rice
510 kcal
Beef and broccoli brown rice stir-fry
650 kcal
Chicken and broccoli brown rice stir-fry
590 kcal
Chicken and broccoli brown rice bowl with yogurt herb sauce
620 kcal
أرز بسمتي مع لحم هام مقرمش مقلي في المقلاة
455 kcal
Beef and broccoli rice bowl
590 kcal
Tofu brown rice stir-fry with broccoli, mushrooms, and sesame
560 kcal
طبق الحصاد مع دجاج محمّر وسلمون وعدس وخضار جذرية مشوية
1250 kcal
Lentil and roasted vegetable grain salad with feta
560 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl with feta
590 kcal
Shrimp and brown rice stir-fry with broccoli and bell peppers
590 kcal
ألواح بروتين مقرمشة بالفول السوداني المالح
410 kcal
Salmon rice bowl with edamame, cucumber, avocado, and mixed greens
680 kcal
Tofu and edamame rice bowl with broccoli and sesame
590 kcal
Lentil and spinach grain bowl
520 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice
540 kcal
Chicken, black bean, and vegetable fajita bowl
680 kcal
Tofu stir-fry with broccoli, bell peppers, and brown rice
510 kcal
Turkey and lentil bowl with spinach and brown rice
710 kcal
Chicken and lentil bowl with brown rice, spinach, and tomatoes
710 kcal
Turkey and lentil bowl with brown rice and broccoli
680 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms, and brown rice
560 kcal
فيلوتيه الدجاج والفطر البري مع أرز بسمتي
470 kcal
دجاج سوبريم بكريمة الفطر البري مع أرز بسمتي وفلفل أخضر
455 kcal
دجاج سوبريم مع صلصة المشروم والأرز الأبيض المطهو على البخار
500 kcal
فريكاسيه الدجاج والفطر البري بصلصة كريمية مع أرز أبيض مطهو على البخار
575 kcal
دجاج وفطر بري بصلصة كريمية خفيفة مع أرز أبيض مطهو على البخار
535 kcal
شريحة لحم خنزير مغطاة بالبقسماط مع أرز أبيض مطهو على البخار وبازلاء بدون زبدة
465 kcal
بار بروتين باريبيلز كريمي كريسب
205 kcal
شنيتسل دجاج بالبقسماط مع أرز أبيض وبازلاء بالزبدة
690 kcal
باييّا المأكولات البحرية بالروبيان وبلح البحر والمحار وسرطان البحر والبازلاء
2520 kcal
وليمة ديم سام كبيرة مع لفائف نودلز الأرز والزلابية والبن وأقدام الدجاج والكرشة وبن كاسترد البيض المملح
3135 kcal
لقيمات سوشي مقطعة يدويًا بالتونة المفرومة وقنفذ البحر والبصل الأخضر
290 kcal
طبق سوشي مشكل مع تاماغو
430 kcal
لفائف سوشي السلمون الحارة بالسمسم
320 kcal
كتلتة مقلية بالبقسماط مع أرز أبيض وبازلاء خضراء بالزبدة
690 kcal
أرز مع البازلاء الخضراء ولحم بقري مطهو ببطء في صلصة بنية
395 kcal
شنيتزل دجاج مع أرز بسمتي وبازلاء وليمون
760 kcal
فيليه سمك محمّر في المقلاة مع أرز بالليمون والبازلاء والخيار
610 kcal
كتلت دجاج بالبابريكا مقلية بالمقلاة مع أرز أبيض مطهو على البخار وخيار وليمون
690 kcal
أرز بسمتي مع كفتة لحم متبلة وخيار وزيت الليمون
760 kcal
أرز بسمتي أبيض مطهو على البخار
338 kcal
دجاج بانيه مع الأرز والبروكلي والبطاطس المشوية
760 kcal
فطيرة كوتيدج بالأرز والخضار
620 kcal
دجاج بانيه مع الأرز والبروكلي والبطاطس المشوية
760 kcal
Social
What people on Instagram say.