Hjem / world / Europa / Sverige / Græsk yoghurt-bowl med banan, kiwi, mango, æble og peanutbutter

Græsk yoghurt-bowl med banan, kiwi, mango, æble og peanutbutter

Græsk yoghurt-bowl med banan, kiwi, mango, æble og peanutbutter
Logget af @bibbilur | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 285 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 322 kcal
16% DV
Fedt i alt 12.8g
20% DV
Enkeltumættede fedtsyrer5.2g
Flerumættede fedtsyrer1.8g
Mættede fedtsyrer4.6g
Kulhydrat i alt 34.8g
12% DV
Kostfibre5.3g
Stivelse5.4g
Sukkerarter24.1g
Protein 18.6g
37% DV
Animalsk protein16.8g
Vegetabilsk protein1.8g

Om

En proteinrig yoghurt-bowl med blandet frugt og peanutbutter. Den giver moderate mængder kulhydrat, sunde fedtstoffer samt en god portion calcium og kalium.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin34.0mg6%
Vitamin A62.0mcg7%
Thiamin0.1mg8%
Vitamin B120.9mcg38%
Riboflavin0.5mg40%
Niacin4.1mg26%
Pantothensyre1.4mg27%
Vitamin B60.3mg16%
Biotin6.5mcg22%
Folat34.0mcg9%
Vitamin C29.4mg33%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K18.5mcg15%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium255.0mg26%
Kobber210.0mcg23%
Jern0.9mg5%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor285.0mg41%
Kalium520.0mg11%
Selen18.0mcg33%
Natrium88.0mg4%
Zink1.8mg16%

Skål med græsk yoghurt, banan, kiwi, mango, æble og peanutbutter

Indledning


Denne skål er bygget på kontrast: den kølige syrlighed fra græsk yoghurt, den bløde sødme fra moden frugt og den dybe, nøddeagtige fylde fra peanutbutter. Den skal smage rent og velafstemt, med hvert element tydeligt, men i balance på skeen. Præcision er vigtig her, fordi det er tilbageholdenheden, der giver en enkel skål sin autoritet.

Grundoplysninger om opskriften


  • Retkategori: Yoghurt-skål

  • Køkken eller oprindelse: Moderne

  • Rettype: Morgenmad eller let måltid

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 285 g

  • Forberedelsestid: 10 minutter

  • Tilberedningstid: 0 minutter

  • Samlet tid: 10 minutter

  • Sværhedsgrad: Nem


  • Udstyr


  • 1 serveringsskål

  • Lille kniv

  • Skærebræt

  • Ske


  • Ingredienser


  • Græsk yoghurt, 180 g

  • Banan, skrællet og skåret i skiver, 40 g

  • Kiwi, skrællet og skåret i skiver, 20 g

  • Mango, skrællet og skåret i tern, 20 g

  • Æble, udkernet og skåret i tynde skiver, 15 g

  • Peanutbutter, 10 g


  • Fremgangsmåde


  • 1. Kom den græske yoghurt i serveringsskålen, og glat den ud til en jævn bund med bagsiden af en ske. Overfladen skal være plan og tæt, ikke luftig.

  • 2. Anret banan, kiwi, mango og æble over yoghurten i separate, synlige sektioner. Hold frugten rent skåret og let lagt i lag, så skålen fremstår komponeret frem for blandet.

  • 3. Varm peanutbutteren lige nok op til at gøre den mere flydende, hvis det er nødvendigt, og fordel den derefter over frugten med en ske i en smal stribe eller et par bevidst placerede punkter. Den skal ligge på overfladen med en blød, blank finish.

  • 4. Servér straks, mens yoghurten stadig er kold, og frugten er frisk og fast.


  • Anretning og servering


    Præsenter skålen med frugten arrangeret i tydelige bånd eller klynger hen over yoghurten, så noget af den hvide overflade stadig er synlig. Peanutbutteren skal fungere som en fyldig accent, ikke som et tæppe. Den endelige sammensætning skal føles lys, cremet og kontrolleret.

    Professionelle noter


    Brug frugt ved optimal modenhed, men ikke så blød, at den mister struktur; skålen afhænger af en ren tekstur. Hold æbleskiverne tynde, så de forbliver delikate sammen med yoghurten. Hvis peanutbutteren er for fast, vil den ligge tungt og miste sin elegance.
    VegetariskGlutenfriBalanceret
    Download på App Store