मुख्यपृष्ठ / world / युरोप / स्वीडन / केळी, किवी, आंबा, सफरचंद आणि पीनट बटरसह ग्रीक योगर्ट बाउल

केळी, किवी, आंबा, सफरचंद आणि पीनट बटरसह ग्रीक योगर्ट बाउल

केळी, किवी, आंबा, सफरचंद आणि पीनट बटरसह ग्रीक योगर्ट बाउल
@bibbilur यांनी नोंदवले | 0 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला

पोषण माहिती

प्रति 285g सर्व्हिंग

2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य

कॅलरी 322 kcal
16% DV
एकूण मेद 12.8g
20% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट5.2g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट1.8g
संतृप्त मेद4.6g
एकूण कार्बोहायड्रेट 34.8g
12% DV
तंतू5.3g
स्टार्च5.4g
साखर24.1g
प्रथिने 18.6g
37% DV
प्राणीजन्य प्रथिने16.8g
वनस्पतीजन्य प्रथिने1.8g

माहिती

मिक्स फळे आणि पीनट बटरसह हा प्रोटीनसमृद्ध ग्रीक योगर्ट बाउल संतुलित नाश्त्यासाठी उत्तम पर्याय आहे. यात मध्यम प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्स, आरोग्यदायी फॅट्स तसेच कॅल्शियम आणि पोटॅशियम चांगल्या प्रमाणात मिळतात.

घटक

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे

जीवनसत्त्वे

पोषकघटकप्रमाणDV%अर्धायुष्य
कोलीन34.0mg6%
व्हिटॅमिन A62.0mcg7%
थायामिन (B1)0.1mg8%
व्हिटॅमिन B120.9mcg38%
रायबोफ्लेविन (B2)0.5mg40%
नायसिन (B3)4.1mg26%
पँटोथेनिक आम्ल (B5)1.4mg27%
व्हिटॅमिन B60.3mg16%
बायोटिन (B7)6.5mcg22%
फोलेट (B9)34.0mcg9%
व्हिटॅमिन C29.4mg33%
व्हिटॅमिन D0.2mcg1%
व्हिटॅमिन E1.8mg12%
व्हिटॅमिन K18.5mcg15%

खनिजे

पोषकघटकप्रमाणDV%अर्धायुष्य
कॅल्शियम255.0mg26%
तांबे210.0mcg23%
लोह0.9mg5%
मॅग्नेशियम52.0mg12%
फॉस्फरस285.0mg41%
पोटॅशियम520.0mg11%
सेलेनियम18.0mcg33%
सोडियम88.0mg4%
झिंक1.8mg16%

केळी, कीवी, आंबा, सफरचंद आणि पीनट बटरसह ग्रीक योगर्ट बाउल

प्रस्तावना


हा बाउल विरोधाभासांवर उभा आहे: ग्रीक योगर्टची थंड, आंबटसर चव, पिकलेल्या फळांची मऊ गोडी, आणि पीनट बटरची खोल, नटासारखी दाट समृद्धी. चमच्यात घेताना प्रत्येक घटक वेगळा जाणवला पाहिजे, तरीही एकूण चव संतुलित आणि स्वच्छ वाटली पाहिजे. येथे अचूकता महत्त्वाची आहे, कारण संयमामुळेच साध्या बाउलला त्याचा ठामपणा मिळतो.

रेसिपीची मूलभूत माहिती


  • डिश प्रकार: योगर्ट बाउल

  • पाककृती किंवा उगम: समकालीन

  • कोर्स प्रकार: नाश्ता किंवा हलके जेवण

  • उत्पन्न: 1 सर्व्हिंग

  • सर्व्हिंग आकार: 285 g

  • तयारीची वेळ: 10 मिनिटे

  • शिजवण्याची वेळ: 0 मिनिटे

  • एकूण वेळ: 10 मिनिटे

  • अवघडपणा: सोपी


  • उपकरणे


  • 1 सर्व्हिंग बाउल

  • लहान सुरी

  • चॉपिंग बोर्ड

  • चमचा


  • साहित्य


  • ग्रीक योगर्ट, 180 g

  • केळे, सोलून कापलेले, 40 g

  • कीवी, सोलून कापलेली, 20 g

  • आंबा, सोलून चौकोनी तुकडे केलेला, 20 g

  • सफरचंद, बिया काढून पातळ कापलेले, 15 g

  • पीनट बटर, 10 g


  • कृती


  • 1. सर्व्हिंग बाउलमध्ये ग्रीक योगर्ट घाला आणि चमच्याच्या मागील बाजूने ते समतल, एकसारख्या थरात पसरवा. पृष्ठभाग सपाट आणि दाट दिसला पाहिजे, फुगवटा आलेला नाही.

  • 2. केळे, कीवी, आंबा आणि सफरचंद योगर्टवर वेगवेगळ्या, स्पष्ट दिसणाऱ्या विभागांत मांडून ठेवा. फळांचे तुकडे स्वच्छ कापलेले आणि हलक्या थरांत मांडलेले ठेवा, जेणेकरून बाउल मिसळलेला न वाटता नीट रचलेला दिसेल.

  • 3. गरज असल्यास पीनट बटर थोडेसे कोमट करा, फक्त ते सैल होईल इतकेच, मग ते फळांवर अरुंद रेषेत किंवा काही जाणीवपूर्वक ठेवलेल्या ठिपक्यांप्रमाणे घाला. ते पृष्ठभागावर मऊ, चकचकीत फिनिशसह बसले पाहिजे.

  • 4. योगर्ट थंड असतानाच आणि फळे ताजी व टणक असतानाच लगेच सर्व्ह करा.


  • प्लेटिंग आणि सर्व्हिंग


    फळे योगर्टवर वेगवेगळ्या पट्ट्यांत किंवा लहान गटांत मांडून बाउल सादर करा, आणि काही पांढरा पृष्ठभाग दिसू द्या. पीनट बटरने समृद्ध उठाव द्यावा, पूर्ण झाकणारा थर बनू नये. अंतिम मांडणी ताजी, क्रीमी आणि नियंत्रित वाटली पाहिजे.

    व्यावसायिक नोंदी


    फळे पूर्ण पिकलेली वापरा, पण अतिमऊ नसावीत; या बाउलचा आधार स्वच्छ पोतावर आहे. सफरचंदाचे काप पातळ ठेवा, जेणेकरून ते योगर्टच्या तुलनेत नाजूक वाटतील. पीनट बटर खूप घट्ट असल्यास ते जड बसेल आणि त्याची नजाकत कमी होईल.
    शाकाहारीग्लूटेन-मुक्तसंतुलित
    App Store वर डाउनलोड करा