کاسه ماست یونانی با موز، کیوی، انبه، سیب و کره بادامزمینی

ثبتشده توسط
@bibbilur | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 285 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع5.2g
چربی چندغیراشباع1.8g
چربی اشباع4.6g
فیبر5.3g
نشاسته5.4g
قند24.1g
پروتئین حیوانی16.8g
پروتئین گیاهی1.8g
درباره
یک کاسه ماست یونانی پرپروتئین با ترکیب میوههای تازه و کره بادامزمینی. این وعده کربوهیدرات متعادل، چربیهای مفید و مقدار خوبی کلسیم و پتاسیم فراهم میکند.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 34.0mg | 6% | |
| ویتامین A | 62.0mcg | 7% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 8% | |
| ویتامین B12 | 0.9mcg | 38% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.5mg | 40% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 4.1mg | 26% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.4mg | 27% | |
| ویتامین B6 | 0.3mg | 16% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 6.5mcg | 22% | |
| فولات (ویتامین B9) | 34.0mcg | 9% | |
| ویتامین C | 29.4mg | 33% | |
| ویتامین D | 0.2mcg | 1% | |
| ویتامین E | 1.8mg | 12% | |
| ویتامین K | 18.5mcg | 15% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 255.0mg | 26% | |
| مس | 210.0mcg | 23% | |
| آهن | 0.9mg | 5% | |
| منیزیم | 52.0mg | 12% | |
| فسفر | 285.0mg | 41% | |
| پتاسیم | 520.0mg | 11% | |
| سلنیوم | 18.0mcg | 33% | |
| سدیم | 88.0mg | 4% | |
| روی | 1.8mg | 16% | |
کاسه ماست یونانی با موز، کیوی، انبه، سیب و کره بادامزمینی
یادداشت
این کاسه بر پایه تضاد ساخته شده است: ترشی خنک ماست یونانی، شیرینی نرم میوه رسیده، و غنای عمیق و آجیلیِ کره بادامزمینی. طعم آن باید پاک و سنجیده باشد، بهطوریکه هر جزء در قاشق متمایز اما متعادل بماند. دقت در اینجا اهمیت دارد، زیرا این خویشتنداری است که به یک کاسه ساده اعتبار میبخشد.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: کاسه ماست
آشپزی یا خاستگاه: معاصر
نوع وعده: صبحانه یا وعده سبک
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 285 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 0 دقیقه
زمان کل: 10 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
1 کاسه سرو
چاقوی کوچک
تخته برش
قاشق
مواد لازم
ماست یونانی، 180 g
موز، پوستگرفته و ورقهشده، 40 g
کیوی، پوستگرفته و ورقهشده، 20 g
انبه، پوستگرفته و نگینی خردشده، 20 g
سیب، هستهگرفته و نازک ورقهشده، 15 g
کره بادامزمینی، 10 g
روش تهیه
1. ماست یونانی را در کاسه سرو بریزید و با پشت قاشق آن را به لایهای یکنواخت تبدیل کنید. سطح باید صاف و متراکم باشد، نه هوادهیشده.
2. موز، کیوی، انبه و سیب را روی ماست در بخشهای جداگانه و قابلتشخیص بچینید. میوهها باید تمیز برش خورده و با لایهچینی سبک قرار گیرند تا کاسه بهجای مخلوط، سنجیده و مرتب به نظر برسد.
3. در صورت نیاز، کره بادامزمینی را فقط بهاندازهای گرم کنید که روانتر شود، سپس آن را به شکل نواری باریک یا چند نقطه حسابشده روی میوهها بریزید. باید روی سطح بنشیند و ظاهری نرم و براق داشته باشد.
4. بلافاصله سرو کنید، زمانی که ماست هنوز سرد است و میوه تازه و سفت مانده است.
چیدمان و سرو
کاسه را طوری ارائه کنید که میوهها به صورت نوارهای مشخص یا خوشههای جداگانه روی ماست چیده شده باشند و بخشی از سطح سفید ماست همچنان دیده شود. کره بادامزمینی باید نقش یک تأکید غنی را داشته باشد، نه یک پوشش کامل. ترکیب نهایی باید روشن، خامهای و کنترلشده به نظر برسد.
یادداشتهای حرفهای
از میوه در اوج رسیدگی استفاده کنید، اما نه در حد نرمی؛ این کاسه به بافت تمیز وابسته است. سیب را نازک برش بزنید تا در کنار ماست ظرافت خود را حفظ کند. اگر کره بادامزمینی بیش از حد سفت باشد، سنگین روی سطح مینشیند و ظرافت خود را از دست میدهد.گیاهخواریبدون گلوتنمتعادل