முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / வாழைப்பழம், கிவி, மாம்பழம், ஆப்பிள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்த்த கிரேக் யோகர்ட் பவுல்

வாழைப்பழம், கிவி, மாம்பழம், ஆப்பிள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்த்த கிரேக் யோகர்ட் பவுல்

வாழைப்பழம், கிவி, மாம்பழம், ஆப்பிள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்த்த கிரேக் யோகர்ட் பவுல்
@bibbilur பதிவு செய்தது | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

285g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 322 kcal
16% DV
மொத்த கொழுப்பு 12.8g
20% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு5.2g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு1.8g
தெவிட்டிய கொழுப்பு4.6g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 34.8g
12% DV
நார்ச்சத்து5.3g
மாவுச்சத்து5.4g
சர்க்கரைகள்24.1g
புரதம் 18.6g
37% DV
விலங்கு புரதம்16.8g
தாவர புரதம்1.8g

பற்றி

கலப்பு பழங்களும் வேர்க்கடலை வெண்ணெயும் சேர்த்த இந்த கிரேக் யோகர்ட் பவுல் புரதம் நிறைந்தது. இது மிதமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நல்ல கொழுப்புகள், மேலும் கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றையும் வழங்குகிறது.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்34.0mg6%
வைட்டமின் A62.0mcg7%
தையமின் (B1)0.1mg8%
வைட்டமின் B120.9mcg38%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.5mg40%
நியாசின் (B3)4.1mg26%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)1.4mg27%
வைட்டமின் B60.3mg16%
பயோட்டின் (B7)6.5mcg22%
ஃபோலேட் (B9)34.0mcg9%
வைட்டமின் C29.4mg33%
வைட்டமின் D0.2mcg1%
வைட்டமின் E1.8mg12%
வைட்டமின் K18.5mcg15%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்255.0mg26%
செம்பு210.0mcg23%
இரும்பு0.9mg5%
மக்னீசியம்52.0mg12%
பாஸ்பரஸ்285.0mg41%
பொட்டாசியம்520.0mg11%
செலினியம்18.0mcg33%
சோடியம்88.0mg4%
துத்தநாகம்1.8mg16%

வாழைப்பழம், கிவி, மாம்பழம், ஆப்பிள் மற்றும் பீனட் பட்டருடன் Greek Yogurt Bowl

முன்னுரை


இந்த பவுலின் அடிப்படை முரண்பாடுகளில்தான் உள்ளது: Greek yogurt-இன் குளிர்ந்த புளிப்பு, நன்றாக பழுத்த பழங்களின் மென்மையான இனிப்பு, மற்றும் peanut butter-இன் ஆழமான, பருப்பு நறுமணமுள்ள செறிவு. சுவை சுத்தமாகவும் ஒழுங்காகவும் இருக்க வேண்டும்; கரண்டியில் வரும் ஒவ்வொரு கூறும் தனித்தன்மையுடன் இருந்தாலும் சமநிலையுடன் உணரப்பட வேண்டும். இங்கு துல்லியம் முக்கியம், ஏனெனில் எளிய ஒரு பவுலுக்கு அதன் தனித்துவமான மேம்பாட்டை அளிப்பது அளவான கட்டுப்பாடுதான்.

செய்முறையின் முக்கிய விவரங்கள்


  • உணவு வகை: Yogurt bowl

  • சமையல் பாணி அல்லது தோற்றம்: நவீனம்

  • பரிமாறும் வகை: காலை உணவு அல்லது இலகு உணவு

  • அளவு: 1 பரிமாறு

  • ஒரு பரிமாறின் அளவு: 285 g

  • தயாரிப்பு நேரம்: 10 நிமிடங்கள்

  • சமைக்கும் நேரம்: 0 நிமிடங்கள்

  • மொத்த நேரம்: 10 நிமிடங்கள்

  • சிரம நிலை: எளிது


  • உபகரணங்கள்


  • 1 பரிமாறும் பவுல்

  • சிறிய கத்தி

  • நறுக்கும் பலகை

  • கரண்டி


  • தேவையான பொருட்கள்


  • Greek yogurt, 180 g

  • வாழைப்பழம், தோல் நீக்கி வட்டமாக நறுக்கியது, 40 g

  • கிவி, தோல் நீக்கி வட்டமாக நறுக்கியது, 20 g

  • மாம்பழம், தோல் நீக்கி சிறு கட்டிகளாக நறுக்கியது, 20 g

  • ஆப்பிள், நடுப்பகுதி நீக்கி மெல்லிய துண்டுகளாக நறுக்கியது, 15 g

  • Peanut butter, 10 g


  • செய்முறை


  • 1. Greek yogurt-ஐ பரிமாறும் பவுலில் வைத்து, கரண்டியின் பின்புறம் கொண்டு சமமான அடிப்படையாக மென்மையாகப் பரப்பவும். மேற்பரப்பு சமமாகவும் செறிவாகவும் இருக்க வேண்டும்; காற்று கலந்தது போல இருக்கக் கூடாது.

  • 2. வாழைப்பழம், கிவி, மாம்பழம், மற்றும் ஆப்பிளை yogurt-ன் மேல் தனித்தனியாக தெளிவாகத் தெரியும் பகுதிகளாக அடுக்கவும். பழத் துண்டுகள் சுத்தமாக நறுக்கப்பட்டும், லேசாக அடுக்கப்பட்டும் இருக்க வேண்டும்; பவுல் கலந்ததுபோல் அல்ல, ஒழுங்காக அமைந்ததுபோல் தோன்ற வேண்டும்.

  • 3. தேவையெனில் peanut butter-ஐ சற்றே தளருமளவு மட்டும் சூடாக்கி, பின்னர் அதை பழங்களின் மேல் மெல்லிய கோடாக அல்லது சில திட்டமிட்ட சிறு இடங்களில் கரண்டியால் விடவும். அது மேற்பரப்பின் மீது மென்மையான, ஒளிவீசும் தோற்றத்துடன் அமர வேண்டும்.

  • 4. yogurt குளிர்ச்சியாகவும் பழங்கள் பசுமையாகவும் உறுதியாகவும் இருக்கும் போதே உடனே பரிமாறவும்.


  • அலங்காரம் மற்றும் பரிமாறுதல்


    பழங்களை yogurt-ன் மேல் தனித்தனி பட்டைகளாக அல்லது சிறு குழுக்களாக அமைத்து, சில வெள்ளை மேற்பரப்பு தெரியும் வகையில் பவுலை வழங்கவும். Peanut butter ஒரு செறிவான சிறப்பு தொட்டாக இருக்க வேண்டும்; முழுவதையும் மூடும் அடர்த்தியான படலமாக அல்ல. இறுதி அமைப்பு பிரகாசமான, கிரீமியான, மற்றும் கட்டுப்பாடுடன் அமைந்ததாக உணரப்பட வேண்டும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்


    பழங்கள் உச்ச பழுத்த நிலையில் இருக்கட்டும்; ஆனால் மிக மென்மையாக இருக்கக் கூடாது. இந்த பவுலின் வெற்றி சுத்தமான உருமைப்பாட்டில் இருக்கிறது. ஆப்பிளை மெல்லியதாக நறுக்கவும்; அப்போதுதான் அது yogurt-க்கு எதிராக மென்மையாகத் தோன்றும். Peanut butter மிகவும் கெட்டியாக இருந்தால், அது கனமாக அமர்ந்து அதன் நயத்தை இழக்கும்.
    சைவம்குளூட்டன் இல்லாதசமநிலையான
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்