Beranda / world / Eropa / Swedia / Mangkuk yogurt Yunani dengan pisang, kiwi, mangga, apel, dan selai kacang

Mangkuk yogurt Yunani dengan pisang, kiwi, mangga, apel, dan selai kacang

Mangkuk yogurt Yunani dengan pisang, kiwi, mangga, apel, dan selai kacang
Dicatat oleh @bibbilur | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 285g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 322 kcal
16% DV
Total Lemak 12.8g
20% DV
Lemak Tak Jenuh Tunggal5.2g
Lemak Tak Jenuh Ganda1.8g
Lemak Jenuh4.6g
Total Karbohidrat 34.8g
12% DV
Serat5.3g
Pati5.4g
Gula24.1g
Protein 18.6g
37% DV
Protein Hewani16.8g
Protein Nabati1.8g

Tentang

Mangkuk yogurt kaya protein dengan campuran buah dan selai kacang. Menu ini memberi karbohidrat sedang, lemak sehat, serta asupan kalsium dan kalium yang baik.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kolin34.0mg6%
Vitamin A62.0mcg7%
Vitamin B10.1mg8%
Vitamin B120.9mcg38%
Vitamin B20.5mg40%
Niasin4.1mg26%
Asam Pantotenat1.4mg27%
Vitamin B60.3mg16%
Biotin6.5mcg22%
Folat34.0mcg9%
Vitamin C29.4mg33%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K18.5mcg15%

Mineral

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kalsium255.0mg26%
Tembaga210.0mcg23%
Zat Besi0.9mg5%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor285.0mg41%
Kalium520.0mg11%
Selenium18.0mcg33%
Natrium88.0mg4%
Seng1.8mg16%

Mangkuk Greek Yogurt dengan Pisang, Kiwi, Mangga, Apel, dan Selai Kacang

Catatan pembuka


Mangkuk ini dibangun di atas kontras: asam segar Greek yogurt yang dingin, manis lembut dari buah matang, dan kekayaan rasa kacang yang dalam dari selai kacang. Rasanya harus bersih dan tertata, dengan setiap elemen terasa jelas namun tetap seimbang dalam setiap sendok. Presisi penting di sini, karena pengendalian adalah yang memberi wibawa pada mangkuk sederhana ini.

Informasi dasar resep


  • Kategori hidangan: Mangkuk yogurt

  • Masakan atau asal: Kontemporer

  • Jenis sajian: Sarapan atau makanan ringan

  • Hasil: 1 porsi

  • Ukuran porsi: 285 g

  • Waktu persiapan: 10 menit

  • Waktu memasak: 0 menit

  • Total waktu: 10 menit

  • Tingkat kesulitan: Mudah


  • Peralatan


  • 1 mangkuk saji

  • Pisau kecil

  • Talenan

  • Sendok


  • Bahan-bahan


  • Greek yogurt, 180 g

  • Pisang, dikupas dan diiris, 40 g

  • Kiwi, dikupas dan diiris, 20 g

  • Mangga, dikupas dan dipotong dadu, 20 g

  • Apel, dibuang inti dan diiris tipis, 15 g

  • Selai kacang, 10 g


  • Metode


  • 1. Letakkan Greek yogurt ke dalam mangkuk saji lalu ratakan menjadi dasar yang merata dengan bagian belakang sendok. Permukaannya harus rata dan padat, tidak berangin.

  • 2. Tata pisang, kiwi, mangga, dan apel di atas yogurt dalam bagian-bagian terpisah yang terlihat jelas. Jaga potongan buah tetap rapi dan bertumpuk ringan agar mangkuk tampak tertata, bukan tercampur.

  • 3. Hangatkan selai kacang secukupnya agar sedikit lebih cair, bila perlu, lalu sendokkan di atas buah dalam pita sempit atau beberapa titik yang disengaja. Selai kacang harus berada di permukaan dengan hasil akhir yang lembut dan mengilap.

  • 4. Sajikan segera saat yogurt masih dingin dan buah tetap segar serta padat.


  • Penataan dan penyajian


    Sajikan mangkuk dengan buah yang ditata dalam pita-pita atau kelompok-kelompok yang jelas di atas yogurt, sambil membiarkan sebagian permukaan putih tetap terlihat. Selai kacang harus berfungsi sebagai aksen kaya rasa, bukan sebagai lapisan penutup. Komposisi akhirnya harus terasa cerah, lembut, dan terkendali.

    Catatan profesional


    Gunakan buah pada tingkat kematangan puncak, tetapi belum terlalu lunak; mangkuk ini bergantung pada tekstur yang bersih. Jaga irisan apel tetap tipis agar terasa halus saat dipadukan dengan yogurt. Jika selai kacang terlalu padat, hasilnya akan terasa berat dan kehilangan keanggunannya.
    VegetarianBebas glutenSeimbang
    Unduh di App Store