وعاء زبادي يوناني مع الموز والكيوي والمانجو والتفاح وزبدة الفول السوداني

سجله
@bibbilur | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 285غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
322 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة5.2g
الدهون المتعددة غير المشبعة1.8g
الدهون المشبعة4.6g
إجمالي الكربوهيدرات
34.8g
الألياف5.3g
النشا5.4g
السكريات24.1g
بروتين حيواني16.8g
بروتين نباتي1.8g
حول
وعاء زبادي غني بالبروتين مع فواكه مشكلة وزبدة الفول السوداني. يوفر كمية معتدلة من الكربوهيدرات ودهونًا صحية، كما يمد الجسم بكمية جيدة من الكالسيوم والبوتاسيوم.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 34.0mg | 6% | |
| فيتامين أ | 62.0mcg | 7% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 8% | |
| فيتامين ب12 | 0.9mcg | 38% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.5mg | 40% | |
| النياسين (ب3) | 4.1mg | 26% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 1.4mg | 27% | |
| فيتامين ب6 | 0.3mg | 16% | |
| البيوتين (ب7) | 6.5mcg | 22% | |
| الفولات (ب9) | 34.0mcg | 9% | |
| فيتامين ج | 29.4mg | 33% | |
| فيتامين د | 0.2mcg | 1% | |
| فيتامين هـ | 1.8mg | 12% | |
| فيتامين ك | 18.5mcg | 15% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 255.0mg | 26% | |
| النحاس | 210.0mcg | 23% | |
| الحديد | 0.9mg | 5% | |
| المغنيسيوم | 52.0mg | 12% | |
| الفوسفور | 285.0mg | 41% | |
| البوتاسيوم | 520.0mg | 11% | |
| السيلينيوم | 18.0mcg | 33% | |
| الصوديوم | 88.0mg | 4% | |
| الزنك | 1.8mg | 16% | |
وعاء زبادي يوناني مع الموز والكيوي والمانجو والتفاح وزبدة الفول السوداني
ملاحظة تمهيدية
يعتمد هذا الوعاء على التباين: الحموضة الباردة للزبادي اليوناني، والحلاوة الطرية للفاكهة الناضجة، والثقل العميق الغني بالمكسرات لزبدة الفول السوداني. يجب أن يكون الطعم نقيًا ومتوازنًا، مع بقاء كل عنصر واضحًا ومتميزًا في الملعقة. الدقة مهمة هنا، لأن الاعتدال هو ما يمنح هذا الوعاء البسيط حضوره.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: وعاء زبادي
المطبخ أو الأصل: معاصر
نوع الوجبة: فطور أو وجبة خفيفة
الكمية الناتجة: حصة واحدة
حجم الحصة: 285 g
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 0 دقيقة
الوقت الإجمالي: 10 دقائق
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
وعاء تقديم واحد
سكين صغير
لوح تقطيع
ملعقة
المكونات
زبادي يوناني، 180 g
موز، مقشر ومقطع إلى شرائح، 40 g
كيوي، مقشر ومقطع إلى شرائح، 20 g
مانجو، مقشرة ومقطعة إلى مكعبات، 20 g
تفاح، منزوع اللب ومقطع إلى شرائح رفيعة، 15 g
زبدة الفول السوداني، 10 g
الطريقة
1. ضع الزبادي اليوناني في وعاء التقديم وسوِّه إلى قاعدة متساوية باستخدام ظهر الملعقة. يجب أن يكون السطح مستويًا وكثيفًا، لا مهواه.
2. رتّب الموز والكيوي والمانجو والتفاح فوق الزبادي في أقسام منفصلة وواضحة. احرص على أن تكون الفاكهة مقطعة بنظافة وموضوعة في طبقات خفيفة بحيث يبدو الوعاء منسقًا لا ممزوجًا.
3. سخّن زبدة الفول السوداني قليلًا فقط لتصبح أكثر ليونة، إذا لزم الأمر، ثم ضعها بالملعقة فوق الفاكهة على شكل شريط رفيع أو بضع نقاط مقصودة. يجب أن تستقر على السطح بلمسة ناعمة ولمعان خفيف.
4. قدّمها فورًا بينما يظل الزبادي باردًا وتبقى الفاكهة طازجة ومتماسكة.
التقديم والتنسيق
قدّم الوعاء مع ترتيب الفاكهة في أشرطة أو تجمعات واضحة فوق الزبادي، مع ترك بعض المساحة البيضاء ظاهرة. يجب أن تؤدي زبدة الفول السوداني دور لمسة غنية، لا غطاء كامل. ينبغي أن تبدو الهيئة النهائية مشرقة وكريمية ومنضبطة.
ملاحظات احترافية
استخدم فاكهة في ذروة النضج، لكن من دون طراوة زائدة؛ فهذا الوعاء يعتمد على قوام نظيف وواضح. حافظ على شرائح التفاح رفيعة حتى تبقى رقيقة إلى جانب الزبادي. إذا كانت زبدة الفول السوداني متماسكة أكثر من اللازم، فستبدو ثقيلة وتفقد أناقتها.نباتيخالٍ من الغلوتينمتوازن