Hjem / world / Europa / Sverige / Gresk yoghurtbolle med banan, kiwi, mango, eple og peanøttsmør

Gresk yoghurtbolle med banan, kiwi, mango, eple og peanøttsmør

Gresk yoghurtbolle med banan, kiwi, mango, eple og peanøttsmør
Loggført av @bibbilur | 0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 285 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 322 kcal
16% DV
Totalt fett 12.8g
20% DV
Enumettet fett5.2g
Flerumettet fett1.8g
Mettet fett4.6g
Totalt karbohydrat 34.8g
12% DV
Kostfiber5.3g
Stivelse5.4g
Sukkerarter24.1g
Protein 18.6g
37% DV
Animalsk protein16.8g
Vegetabilsk protein1.8g

Om

En proteinrik yoghurtbolle med blandet frukt og peanøttsmør. Den gir moderate mengder karbohydrater, sunne fettstoffer og en god del kalsium og kalium.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kolin34.0mg6%
Vitamin A62.0mcg7%
Tiamin0.1mg8%
Vitamin B120.9mcg38%
Riboflavin0.5mg40%
Niacin4.1mg26%
Pantotensyre1.4mg27%
Vitamin B60.3mg16%
Biotin6.5mcg22%
Folat34.0mcg9%
Vitamin C29.4mg33%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K18.5mcg15%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium255.0mg26%
Kobber210.0mcg23%
Jern0.9mg5%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor285.0mg41%
Kalium520.0mg11%
Selen18.0mcg33%
Natrium88.0mg4%
Sink1.8mg16%

Skål med gresk yoghurt, banan, kiwi, mango, eple og peanøttsmør

Innledning


Denne skålen er bygget på kontrast: den kjølige syrligheten i gresk yoghurt, den myke sødmen fra moden frukt og den dype, nøtteaktige tyngden i peanøttsmør. Den skal smake rent og sammensatt, med hvert element tydelig, men balansert på skjeen. Presisjon er viktig her, fordi det er tilbakeholdenheten som gir en enkel skål sin autoritet.

Oppskriftsdetaljer


  • Rettkategori: Yoghurtbolle

  • Kjøkken eller opprinnelse: Moderne

  • Måltidstype: Frokost eller lett måltid

  • Utbytte: 1 porsjon

  • Porsjonsstørrelse: 285 g

  • Forberedelsestid: 10 minutter

  • Koketid: 0 minutter

  • Total tid: 10 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Enkel


  • Utstyr


  • 1 serveringsskål

  • Liten kniv

  • Skjærefjøl

  • Skje


  • Ingredienser


  • Gresk yoghurt, 180 g

  • Banan, skrelt og skåret i skiver, 40 g

  • Kiwi, skrelt og skåret i skiver, 20 g

  • Mango, skrelt og skåret i terninger, 20 g

  • Eple, kjernehus fjernet og skåret i tynne skiver, 15 g

  • Peanøttsmør, 10 g


  • Fremgangsmåte


  • 1. Ha den greske yoghurten i serveringsskålen og glatt den ut til en jevn base med baksiden av en skje. Overflaten skal være jevn og tett, ikke luftig.

  • 2. Legg banan, kiwi, mango og eple over yoghurten i separate, synlige seksjoner. Hold frukten rent skåret og lett lagvis lagt, slik at skålen fremstår som komponert heller enn blandet.

  • 3. Varm peanøttsmøret akkurat nok til å gjøre det mer flytende, om nødvendig, og legg det deretter over frukten med skje i et smalt bånd eller noen få bevisste punkter. Det skal ligge på overflaten med en myk, glansfull finish.

  • 4. Server umiddelbart mens yoghurten fortsatt er kald og frukten er frisk og fast.


  • Anretning og servering


    Presenter skålen med frukten arrangert i tydelige bånd eller klynger over yoghurten, og la noe av den hvite overflaten være synlig. Peanøttsmøret skal fungere som en rik aksent, ikke som et teppe. Den endelige komposisjonen skal føles lys, kremet og kontrollert.

    Profesjonelle merknader


    Bruk frukt på sitt modningsmessige høydepunkt, men ikke så myk at den mister fastheten; skålen er avhengig av ren tekstur. Hold epleskivene tynne slik at de forblir delikate mot yoghurten. Hvis peanøttsmøret er for fast, vil det ligge tungt og miste elegansen.
    VegetariskGlutenfriBalansert
    Last ned på App Store