Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Muz, kivi, mango, elma ve fıstık ezmeli Yunan yoğurt kasesi

Muz, kivi, mango, elma ve fıstık ezmeli Yunan yoğurt kasesi

Muz, kivi, mango, elma ve fıstık ezmeli Yunan yoğurt kasesi
Kaydeden: @bibbilur | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

285 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 322 kcal
16% DV
Toplam Yağ 12.8g
20% DV
Tekli Doymamış Yağ5.2g
Çoklu Doymamış Yağ1.8g
Doymuş Yağ4.6g
Toplam Karbonhidrat 34.8g
12% DV
Lif5.3g
Nişasta5.4g
Şekerler24.1g
Protein 18.6g
37% DV
Hayvansal Protein16.8g
Bitkisel Protein1.8g

Hakkında

Karışık meyveler ve fıstık ezmesiyle hazırlanan, protein açısından zengin bir Yunan yoğurt kasesi. Orta düzey karbonhidrat, sağlıklı yağlar ve iyi miktarda kalsiyum ile potasyum sağlar.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin34.0mg6%
A Vitamini62.0mcg7%
Tiamin (B1)0.1mg8%
B12 Vitamini0.9mcg38%
Riboflavin (B2)0.5mg40%
Niasin (B3)4.1mg26%
Pantotenik Asit (B5)1.4mg27%
B6 Vitamini0.3mg16%
Biyotin (B7)6.5mcg22%
Folat (B9)34.0mcg9%
C Vitamini29.4mg33%
D Vitamini0.2mcg1%
E Vitamini1.8mg12%
K Vitamini18.5mcg15%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum255.0mg26%
Bakır210.0mcg23%
Demir0.9mg5%
Magnezyum52.0mg12%
Fosfor285.0mg41%
Potasyum520.0mg11%
Selenyum18.0mcg33%
Sodyum88.0mg4%
Çinko1.8mg16%

Muz, Kivi, Mango, Elma ve Fıstık Ezmeli Greek Yoğurt Kasesi

Giriş notu


Bu kase karşıtlıklar üzerine kuruludur: Greek yoğurdun serin ekşiliği, olgun meyvenin yumuşak tatlılığı ve fıstık ezmesinin derin, yemişsi yoğunluğu. Tadı temiz ve derli toplu olmalı; kaşıkta her unsur belirgin ama dengeli hissedilmelidir. Burada hassasiyet önemlidir, çünkü sade bir kaseye otoritesini veren şey ölçülülüktür.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Yoğurt kasesi

  • Mutfak veya köken: Çağdaş

  • Öğün türü: Kahvaltı veya hafif öğün

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 285 g

  • Hazırlık süresi: 10 dakika

  • Pişirme süresi: 0 dakika

  • Toplam süre: 10 dakika

  • Zorluk: Kolay


  • Ekipman


  • 1 servis kasesi

  • Küçük bıçak

  • Kesme tahtası

  • Kaşık


  • Malzemeler


  • Greek yoğurt, 180 g

  • Muz, soyulmuş ve dilimlenmiş, 40 g

  • Kivi, soyulmuş ve dilimlenmiş, 20 g

  • Mango, soyulmuş ve küp doğranmış, 20 g

  • Elma, çekirdeği çıkarılmış ve ince dilimlenmiş, 15 g

  • Fıstık ezmesi, 10 g


  • Yöntem


  • 1. Greek yoğurdu servis kasesine alın ve bir kaşığın tersiyle düz, eşit bir taban olacak şekilde yayın. Yüzey havalandırılmış değil, düz ve yoğun olmalıdır.

  • 2. Muzu, kiviyi, mangoyu ve elmayı yoğurdun üzerine ayrı ve görünür bölümler halinde yerleştirin. Meyveleri temiz kesimli ve hafif katmanlı tutun; böylece kase karışık değil, düzenli görünür.

  • 3. Gerekirse fıstık ezmesini sadece akışkanlığını artıracak kadar hafifçe ısıtın, ardından meyvenin üzerine ince bir şerit halinde ya da birkaç bilinçli noktaya kaşıkla ekleyin. Yüzeyde yumuşak, parlak bir görünümle durmalıdır.

  • 4. Yoğurt soğuk, meyve ise taze ve diri kalırken hemen servis edin.


  • Tabaklama ve servis


    Kaseyi, meyveler yoğurdun üzerinde belirgin şeritler veya kümeler halinde düzenlenmiş olacak şekilde sunun; beyaz yüzeyin bir kısmı görünür kalsın. Fıstık ezmesi örtü gibi değil, zengin bir vurgu gibi davranmalıdır. Nihai kompozisyon parlak, kremsi ve kontrollü hissettirmelidir.

    Profesyonel notlar


    Meyveyi en iyi olgunluk noktasında kullanın, ancak yumuşamış olmamasına dikkat edin; bu kase temiz dokuya dayanır. Elmayı ince tutun ki yoğurda karşı narin kalsın. Fıstık ezmesi fazla sertse ağır durur ve zarafetini kaybeder.
    VejetaryenGlütensizDengeli
    App Store'dan indirin