Home / world / Europa / Zweden / Griekse yoghurt bowl met banaan, kiwi, mango, appel en pindakaas

Griekse yoghurt bowl met banaan, kiwi, mango, appel en pindakaas

Griekse yoghurt bowl met banaan, kiwi, mango, appel en pindakaas
Geregistreerd door @bibbilur | 0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 285 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 322 kcal
16% DV
Totaal vet 12.8g
20% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten5.2g
Meervoudig onverzadigde vetten1.8g
Verzadigde vetten4.6g
Totale koolhydraten 34.8g
12% DV
Vezels5.3g
Zetmeel5.4g
Suikers24.1g
Eiwit 18.6g
37% DV
Dierlijke eiwitten16.8g
Plantaardige eiwitten1.8g

Over

Een eiwitrijke yoghurt bowl met gemengd fruit en pindakaas. Deze kom levert een matige hoeveelheid koolhydraten, gezonde vetten en een goede portie calcium en kalium.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Choline34.0mg6%
Vitamine A62.0mcg7%
Thiamine (B1)0.1mg8%
Vitamine B120.9mcg38%
Riboflavine (B2)0.5mg40%
Niacine (B3)4.1mg26%
Pantotheenzuur (B5)1.4mg27%
Vitamine B60.3mg16%
Biotine (B7)6.5mcg22%
Folaat (B9)34.0mcg9%
Vitamine C29.4mg33%
Vitamine D0.2mcg1%
Vitamine E1.8mg12%
Vitamine K18.5mcg15%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium255.0mg26%
Koper210.0mcg23%
IJzer0.9mg5%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor285.0mg41%
Kalium520.0mg11%
Selenium18.0mcg33%
Natrium88.0mg4%
Zink1.8mg16%

Griekse yoghurtkom met banaan, kiwi, mango, appel en pindakaas

Inleiding


Deze kom draait om contrast: de koele frisheid van Griekse yoghurt, de zachte zoetheid van rijp fruit en de diepe, nootachtige volheid van pindakaas. De smaak moet zuiver en uitgebalanceerd zijn, waarbij elk element in de lepel herkenbaar blijft en toch in evenwicht is. Precisie is hier belangrijk, want juist terughoudendheid geeft een eenvoudige kom zijn overtuigingskracht.

Receptgegevens


  • Categorie gerecht: Yoghurtkom

  • Keuken of oorsprong: Hedendaags

  • Soort gang: Ontbijt of lichte maaltijd

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 285 g

  • Voorbereidingstijd: 10 minuten

  • Kooktijd: 0 minuten

  • Totale tijd: 10 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Makkelijk


  • Benodigdheden


  • 1 serveerkom

  • Klein mes

  • Snijplank

  • Lepel


  • Ingrediënten


  • Griekse yoghurt, 180 g

  • Banaan, gepeld en in plakjes, 40 g

  • Kiwi, geschild en in plakjes, 20 g

  • Mango, geschild en in blokjes, 20 g

  • Appel, klokhuis verwijderd en dun gesneden, 15 g

  • Pindakaas, 10 g


  • Bereidingswijze


  • 1. Doe de Griekse yoghurt in de serveerkom en strijk deze met de achterkant van een lepel glad tot een egale basis. Het oppervlak moet vlak en compact zijn, niet luchtig.

  • 2. Verdeel de banaan, kiwi, mango en appel over de yoghurt in afzonderlijke, zichtbare secties. Zorg dat het fruit netjes gesneden is en licht overlappend ligt, zodat de kom oogt als een doordachte compositie en niet als een mengsel.

  • 3. Verwarm de pindakaas indien nodig heel licht zodat deze wat losser wordt, en lepel hem vervolgens in een smalle streep of in enkele weloverwogen accenten over het fruit. De pindakaas moet op het oppervlak liggen met een zachte, glanzende afwerking.

  • 4. Serveer direct, terwijl de yoghurt koud blijft en het fruit vers en stevig is.


  • Opmaak en serveren


    Presenteer de kom met het fruit in duidelijke banen of groepjes over de yoghurt, waarbij een deel van het witte oppervlak zichtbaar blijft. De pindakaas moet fungeren als een rijk accent, niet als een deken. De uiteindelijke compositie moet helder, romig en beheerst aanvoelen.

    Professionele notities


    Gebruik fruit op het hoogtepunt van rijpheid, maar niet te zacht; deze kom is afhankelijk van een zuivere textuur. Houd de appel dun gesneden zodat hij verfijnd blijft naast de yoghurt. Als de pindakaas te stevig is, zal die zwaar op het geheel liggen en aan elegantie verliezen.
    VegetarischGlutenvrijGebalanceerd
    Download in de App Store