Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Bát sữa chua Hy Lạp với chuối, kiwi, xoài, táo và bơ đậu phộng

Bát sữa chua Hy Lạp với chuối, kiwi, xoài, táo và bơ đậu phộng

Bát sữa chua Hy Lạp với chuối, kiwi, xoài, táo và bơ đậu phộng
Được ghi lại bởi @bibbilur | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 285g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 322 kcal
16% DV
Tổng chất béo 12.8g
20% DV
Chất béo không bão hòa đơn5.2g
Chất béo không bão hòa đa1.8g
Chất béo bão hòa4.6g
Tổng carbohydrate 34.8g
12% DV
Chất xơ5.3g
Tinh bột5.4g
Đường24.1g
Protein 18.6g
37% DV
Protein động vật16.8g
Protein thực vật1.8g

Giới thiệu

Bát sữa chua giàu protein kết hợp trái cây tươi và bơ đậu phộng. Món này cung cấp lượng carb vừa phải, chất béo lành mạnh cùng hàm lượng canxi và kali đáng kể.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin34.0mg6%
Vitamin A62.0mcg7%
Vitamin B10.1mg8%
Vitamin B120.9mcg38%
Vitamin B20.5mg40%
Vitamin B34.1mg26%
Axit pantothenic1.4mg27%
Vitamin B60.3mg16%
Biotin6.5mcg22%
Folat34.0mcg9%
Vitamin C29.4mg33%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K18.5mcg15%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi255.0mg26%
Đồng210.0mcg23%
Sắt0.9mg5%
Magiê52.0mg12%
Phốt pho285.0mg41%
Kali520.0mg11%
Selen18.0mcg33%
Natri88.0mg4%
Kẽm1.8mg16%

Bát sữa chua Hy Lạp với chuối, kiwi, xoài, táo và bơ đậu phộng

Lời dẫn


Bát này được xây dựng trên sự tương phản: vị chua mát của sữa chua Hy Lạp, vị ngọt mềm của trái cây chín, và độ đậm, béo bùi của bơ đậu phộng. Thành phẩm nên có hương vị thanh sạch và hài hòa, với từng thành phần riêng biệt nhưng cân bằng trong từng muỗng. Sự chính xác rất quan trọng ở đây, vì chính sự tiết chế tạo nên sức thuyết phục cho một bát ăn đơn giản.

Thông tin công thức cơ bản


  • Phân loại món: Bát sữa chua

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Đương đại

  • Loại bữa ăn: Bữa sáng hoặc bữa nhẹ

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 285 g

  • Thời gian chuẩn bị: 10 phút

  • Thời gian nấu: 0 phút

  • Tổng thời gian: 10 phút

  • Độ khó: Dễ


  • Dụng cụ


  • 1 bát dùng để ăn

  • Dao nhỏ

  • Thớt

  • Muỗng


  • Nguyên liệu


  • Sữa chua Hy Lạp, 180 g

  • Chuối, bóc vỏ và cắt lát, 40 g

  • Kiwi, gọt vỏ và cắt lát, 20 g

  • Xoài, gọt vỏ và cắt hạt lựu, 20 g

  • Táo, bỏ lõi và thái lát mỏng, 15 g

  • Bơ đậu phộng, 10 g


  • Cách làm


  • 1. Cho sữa chua Hy Lạp vào bát dùng để ăn và dùng mặt sau của muỗng dàn thành một lớp nền phẳng, đều. Bề mặt nên phẳng và đặc, không bị bông xốp.

  • 2. Xếp chuối, kiwi, xoài và táo lên trên sữa chua thành các phần riêng biệt, dễ nhìn thấy. Giữ các miếng trái cây được cắt gọn gàng và xếp lớp nhẹ để bát trông có chủ ý thay vì bị trộn lẫn.

  • 3. Nếu cần, làm ấm bơ đậu phộng vừa đủ để bơ mềm hơn, rồi múc rưới lên trái cây thành một dải hẹp hoặc vài điểm nhấn có chủ ý. Bơ nên nằm trên bề mặt với độ bóng mềm mượt.

  • 4. Dùng ngay khi sữa chua vẫn còn lạnh và trái cây còn tươi, chắc.


  • Trình bày và phục vụ


    Trình bày bát với trái cây được xếp thành các dải hoặc cụm riêng biệt trên mặt sữa chua, chừa lộ ra một phần bề mặt trắng. Bơ đậu phộng nên đóng vai trò như một điểm nhấn đậm đà, không phải phủ kín toàn bộ. Tổng thể cuối cùng nên tạo cảm giác tươi sáng, béo mịn và có kiểm soát.

    Ghi chú chuyên môn


    Dùng trái cây ở độ chín lý tưởng, nhưng không mềm nhũn; bát này phụ thuộc vào kết cấu rõ ràng, sạch sẽ. Giữ lát táo mỏng để vẫn tạo cảm giác tinh tế khi ăn cùng sữa chua. Nếu bơ đậu phộng quá đặc, nó sẽ nằm nặng trên bề mặt và làm mất đi sự thanh nhã.
    Ăn chayKhông glutenCân bằng
    Tải xuống trên App Store