Acasă / world / Europa / Suedia / Bol cu iaurt grecesc, banană, kiwi, mango, măr și unt de arahide

Bol cu iaurt grecesc, banană, kiwi, mango, măr și unt de arahide

Bol cu iaurt grecesc, banană, kiwi, mango, măr și unt de arahide
Înregistrat de @bibbilur | 0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 285 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 322 kcal
16% DV
Grăsimi totale 12.8g
20% DV
Grăsimi mononesaturate5.2g
Grăsimi polinesaturate1.8g
Grăsimi saturate4.6g
Carbohidrați totali 34.8g
12% DV
Fibre5.3g
Amidon5.4g
Zaharuri24.1g
Proteine 18.6g
37% DV
Proteine animale16.8g
Proteine vegetale1.8g

Despre

Un bol cu iaurt bogat în proteine, fructe mixte și unt de arahide. Oferă o cantitate moderată de carbohidrați, grăsimi sănătoase și un aport bun de calciu și potasiu.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Colină34.0mg6%
Vitamina A62.0mcg7%
Tiamină (B1)0.1mg8%
Vitamina B120.9mcg38%
Riboflavină (B2)0.5mg40%
Niacină (B3)4.1mg26%
Acid pantotenic (B5)1.4mg27%
Vitamina B60.3mg16%
Biotină (B7)6.5mcg22%
Folat (B9)34.0mcg9%
Vitamina C29.4mg33%
Vitamina D0.2mcg1%
Vitamina E1.8mg12%
Vitamina K18.5mcg15%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu255.0mg26%
Cupru210.0mcg23%
Fier0.9mg5%
Magneziu52.0mg12%
Fosfor285.0mg41%
Potasiu520.0mg11%
Seleniu18.0mcg33%
Sodiu88.0mg4%
Zinc1.8mg16%

Bol cu iaurt grecesc cu banană, kiwi, mango, măr și unt de arahide

Notă introductivă


Acest bol este construit pe contrast: aciditatea rece a iaurtului grecesc, dulceața moale a fructelor coapte și consistența profundă, de nuci, a untului de arahide. Ar trebui să aibă un gust curat și bine compus, cu fiecare element distinct, dar echilibrat în lingură. Precizia contează aici, deoarece reținerea este cea care dă autoritate unui bol simplu.

Elemente esențiale ale rețetei


  • Categoria preparatului: Bol cu iaurt

  • Bucătărie sau origine: Contemporană

  • Tip de fel: Mic dejun sau masă ușoară

  • Randament: 1 porție

  • Mărimea porției: 285 g

  • Timp de pregătire: 10 minute

  • Timp de gătire: 0 minute

  • Timp total: 10 minute

  • Dificultate: Ușor


  • Echipament


  • 1 bol pentru servire

  • Cuțit mic

  • Tocător

  • Lingură


  • Ingrediente


  • Iaurt grecesc, 180 g

  • Banană, curățată și feliată, 40 g

  • Kiwi, curățat și feliat, 20 g

  • Mango, curățat și tăiat cubulețe, 20 g

  • Măr, fără cotor și tăiat în felii subțiri, 15 g

  • Unt de arahide, 10 g


  • Mod de preparare


  • 1. Pune iaurtul grecesc în bolul de servire și netezește-l într-o bază uniformă cu dosul unei linguri. Suprafața trebuie să fie nivelată și densă, nu aerată.

  • 2. Așază banana, kiwi, mango și mărul peste iaurt în secțiuni separate, vizibile. Păstrează fructele tăiate curat și dispuse în straturi ușoare, astfel încât bolul să pară compus, nu amestecat.

  • 3. Încălzește untul de arahide doar cât să se înmoaie, dacă este necesar, apoi pune-l cu lingura peste fructe sub forma unei panglici înguste sau în câteva puncte deliberate. Ar trebui să stea la suprafață cu un aspect moale și lucios.

  • 4. Servește imediat, cât timp iaurtul rămâne rece, iar fructele sunt proaspete și ferme.


  • Montare în farfurie și servire


    Prezintă bolul cu fructele aranjate în benzi sau grupuri distincte peste iaurt, lăsând o parte din suprafața albă vizibilă. Untul de arahide ar trebui să funcționeze ca un accent bogat, nu ca un strat care acoperă totul. Compoziția finală ar trebui să pară luminoasă, cremoasă și controlată.

    Note profesionale


    Folosește fructe la maturitate maximă, dar nu moi; bolul depinde de o textură curată. Păstrează mărul în felii subțiri, astfel încât să rămână delicat în contrast cu iaurtul. Dacă untul de arahide este prea tare, va sta greu și își va pierde eleganța.
    VegetarianăFără glutenEchilibrată
    Descarcă din App Store