Laman Utama / world / Eropah / Sweden / Mangkuk yogurt Greek dengan pisang, kiwi, mangga, epal dan mentega kacang

Mangkuk yogurt Greek dengan pisang, kiwi, mangga, epal dan mentega kacang

Mangkuk yogurt Greek dengan pisang, kiwi, mangga, epal dan mentega kacang
Direkodkan oleh @bibbilur | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 285g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 322 kcal
16% DV
Jumlah Lemak 12.8g
20% DV
Lemak Mono Tak Tepu5.2g
Lemak Poli Tak Tepu1.8g
Lemak Tepu4.6g
Jumlah Karbohidrat 34.8g
12% DV
Serat5.3g
Kanji5.4g
Jumlah Gula24.1g
Protein 18.6g
37% DV
Protein Haiwan16.8g
Protein Tumbuhan1.8g

Tentang

Mangkuk yogurt tinggi protein dengan campuran buah dan mentega kacang. Ia membekalkan karbohidrat sederhana, lemak sihat, serta sumber kalsium dan kalium yang baik.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kolina34.0mg6%
Vitamin A62.0mcg7%
Tiamina (B1)0.1mg8%
Vitamin B120.9mcg38%
Riboflavin (B2)0.5mg40%
Niasin (B3)4.1mg26%
Asid Pantotenik (B5)1.4mg27%
Vitamin B60.3mg16%
Biotin (B7)6.5mcg22%
Folat (B9)34.0mcg9%
Vitamin C29.4mg33%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K18.5mcg15%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium255.0mg26%
Kuprum210.0mcg23%
Zat Besi0.9mg5%
Magnesium52.0mg12%
Fosforus285.0mg41%
Kalium520.0mg11%
Selenium18.0mcg33%
Natrium88.0mg4%
Zink1.8mg16%

Mangkuk Yogurt Greek dengan Pisang, Kiwi, Mangga, Epal dan Mentega Kacang

Nota pengenalan


Mangkuk ini dibina atas kontras: rasa masam sejuk yogurt Greek, kemanisan lembut buah masak, dan rasa pekat berlemak mentega kacang. Rasanya perlu bersih dan tersusun, dengan setiap elemen jelas namun seimbang pada setiap suapan. Ketepatan penting di sini, kerana pengawalan itulah yang memberi wibawa kepada mangkuk yang ringkas ini.

Asas resipi


  • Kategori hidangan: Mangkuk yogurt

  • Masakan atau asal: Kontemporari

  • Jenis sajian: Sarapan atau hidangan ringan

  • Hasil: 1 hidangan

  • Saiz hidangan: 285 g

  • Masa penyediaan: 10 minit

  • Masa memasak: 0 minit

  • Jumlah masa: 10 minit

  • Tahap kesukaran: Mudah


  • Peralatan


  • 1 mangkuk hidangan

  • Pisau kecil

  • Papan pemotong

  • Sudu


  • Bahan-bahan


  • Yogurt Greek, 180 g

  • Pisang, dikupas dan dihiris, 40 g

  • Kiwi, dikupas dan dihiris, 20 g

  • Mangga, dikupas dan dipotong dadu, 20 g

  • Epal, dibuang empulur dan dihiris nipis, 15 g

  • Mentega kacang, 10 g


  • Kaedah


  • 1. Letakkan yogurt Greek ke dalam mangkuk hidangan dan ratakan menjadi lapisan asas yang sekata dengan belakang sudu. Permukaannya hendaklah rata dan padat, bukan berudara.

  • 2. Susun pisang, kiwi, mangga dan epal di atas yogurt dalam bahagian berasingan yang jelas kelihatan. Pastikan potongan buah kemas dan dilapiskan ringan supaya mangkuk ini kelihatan tersusun, bukan bercampur.

  • 3. Panaskan mentega kacang sekadar untuk melonggarkannya, jika perlu, kemudian sudukan di atas buah dalam jalur sempit atau beberapa titik yang disengajakan. Ia sepatutnya berada di permukaan dengan kemasan lembut dan berkilat.

  • 4. Hidangkan segera sementara yogurt masih sejuk dan buah masih segar serta pejal.


  • Penyajian dan hidangan


    Persembahkan mangkuk dengan buah disusun dalam jalur atau kelompok yang berbeza di atas yogurt, sambil membiarkan sedikit permukaan putih masih kelihatan. Mentega kacang sepatutnya bertindak sebagai aksen yang kaya, bukan menutupi keseluruhannya. Komposisi akhir perlu terasa cerah, berkrim dan terkawal.

    Nota profesional


    Gunakan buah pada tahap kematangan terbaik, tetapi bukan terlalu lembut; mangkuk ini bergantung pada tekstur yang bersih. Pastikan epal dihiris nipis supaya kekal halus berbanding yogurt. Jika mentega kacang terlalu keras, ia akan terasa berat di atas permukaan dan hilang keanggunannya.
    VegetarianBebas glutenSeimbang
    Muat turun di App Store