అరటి, కివి, మామిడి, ఆపిల్, పీనట్ బట్టర్తో గ్రీక్ యోగర్ట్ బౌల్
@bibbilur ద్వారా లాగ్ చేయబడింది | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు
పోషక విలువలు
ప్రతి 285g సర్వింగ్కు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
322 kcal
16% DV
మొత్తం కొవ్వు
12.8g
20% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు5.2g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు1.8g
సంతృప్త కొవ్వు4.6g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
34.8g
12% DV
పీచు5.3g
స్టార్చ్5.4g
చక్కెరలు24.1g
ప్రోటీన్
18.6g
37% DV
జంతు ప్రోటీన్16.8g
వృక్ష ప్రోటీన్1.8g
గురించి
అరటి, కివి, మామిడి, ఆపిల్, పీనట్ బట్టర్తో చేసిన ఈ గ్రీక్ యోగర్ట్ బౌల్లో ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇందులో మోస్తరు కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, అలాగే మంచి మోతాదులో కాల్షియం, పొటాషియం లభిస్తాయి.
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 34.0mg | 6% | |
| విటమిన్ A | 62.0mcg | 7% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.1mg | 8% | |
| విటమిన్ B12 | 0.9mcg | 38% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.5mg | 40% | |
| నియాసిన్ (B3) | 4.1mg | 26% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 1.4mg | 27% | |
| విటమిన్ B6 | 0.3mg | 16% | |
| బయోటిన్ (B7) | 6.5mcg | 22% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 34.0mcg | 9% | |
| విటమిన్ C | 29.4mg | 33% | |
| విటమిన్ D | 0.2mcg | 1% | |
| విటమిన్ E | 1.8mg | 12% | |
| విటమిన్ K | 18.5mcg | 15% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 255.0mg | 26% | |
| రాగి | 210.0mcg | 23% | |
| ఇనుము | 0.9mg | 5% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 52.0mg | 12% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 285.0mg | 41% | |
| పొటాషియం | 520.0mg | 11% | |
| సెలీనియం | 18.0mcg | 33% | |
| సోడియం | 88.0mg | 4% | |
| జింక్ | 1.8mg | 16% |
అరటి, కివి, మామిడి, ఆపిల్, మరియు పీనట్ బట్టర్తో గ్రీక్ యోగర్ట్ బౌల్
ముందుమాట
ఈ బౌల్ విరుద్ధ గుణాలపై నిర్మించబడింది: గ్రీక్ యోగర్ట్ యొక్క చల్లని పులుపు, బాగా పండిన పండ్ల మృదువైన తీపి, మరియు పీనట్ బట్టర్ యొక్క లోతైన, గింజల రుచి గల ఘనత్వం. చెంచాలో ప్రతి భాగం స్పష్టంగా కనిపిస్తూ, అయినప్పటికీ సమతుల్యంగా ఉండేలా ఇది స్వచ్ఛంగా, సమన్వయంతో రుచించాలి. ఇక్కడ ఖచ్చితత్వం ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఒక సాధారణ బౌల్కు ప్రత్యేకతను ఇచ్చేది మితమే.
రెసిపీ ముఖ్యాంశాలు
పరికరాలు
పదార్థాలు
విధానం
ప్లేటింగ్ మరియు సర్వింగ్
యోగర్ట్పై పండ్లను స్పష్టమైన పట్టీలుగా లేదా చిన్న గుంపులుగా అమర్చి బౌల్ను అందించండి, కొంత తెల్లని ఉపరితలం కనిపించేలా ఉంచండి. పీనట్ బట్టర్ ఘనమైన ఆకర్షణీయమైన స్పర్శలా ఉండాలి, మొత్తం కప్పే పొరలా కాదు. తుది అమరిక ప్రకాశవంతంగా, క్రీమీగా, నియంత్రితంగా అనిపించాలి.
ప్రొఫెషనల్ గమనికలు
పండ్లు అత్యుత్తమ పక్వస్థితిలో ఉండాలి, కానీ అతిగా మెత్తబడకూడదు; ఈ బౌల్ స్వచ్ఛమైన టెక్స్చర్పై ఆధారపడుతుంది. ఆపిల్ను పలుచగా ఉంచండి, తద్వారా అది యోగర్ట్తో పోలిస్తే సున్నితంగా అనిపిస్తుంది. పీనట్ బట్టర్ చాలా గట్టిగా ఉంటే, అది భారంగా కూర్చొని తన సొగసును కోల్పోతుంది.
శాకాహారంగ్లూటెన్-రహితసమతుల్య