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Bowl di yogurt greco con banana, kiwi, mango, mela e burro di arachidi

Bowl di yogurt greco con banana, kiwi, mango, mela e burro di arachidi
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Valori nutrizionali

Per porzione da 285 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 322 kcal
16% DV
Grassi totali 12.8g
20% DV
Grassi monoinsaturi5.2g
Grassi polinsaturi1.8g
Grassi saturi4.6g
Carboidrati totali 34.8g
12% DV
Fibre5.3g
Amido5.4g
Zuccheri24.1g
Proteine 18.6g
37% DV
Proteine animali16.8g
Proteine vegetali1.8g

Informazioni

Una bowl di yogurt greco ricca di proteine, con frutta mista e burro di arachidi. Apporta una quantità moderata di carboidrati, grassi sani e un buon contenuto di calcio e potassio.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina34.0mg6%
Vitamina A62.0mcg7%
Tiamina (B1)0.1mg8%
Vitamina B120.9mcg38%
Riboflavina (B2)0.5mg40%
Niacina (B3)4.1mg26%
Acido pantotenico (B5)1.4mg27%
Vitamina B60.3mg16%
Biotina (B7)6.5mcg22%
Folato (B9)34.0mcg9%
Vitamina C29.4mg33%
Vitamina D0.2mcg1%
Vitamina E1.8mg12%
Vitamina K18.5mcg15%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio255.0mg26%
Rame210.0mcg23%
Ferro0.9mg5%
Magnesio52.0mg12%
Fosforo285.0mg41%
Potassio520.0mg11%
Selenio18.0mcg33%
Sodio88.0mg4%
Zinco1.8mg16%

Ciotola di yogurt greco con banana, kiwi, mango, mela e burro di arachidi

Nota introduttiva


Questa ciotola si basa sul contrasto: la freschezza acidula dello yogurt greco, la dolcezza morbida della frutta matura e la profondità corposa e nocciolata del burro di arachidi. Il sapore deve risultare pulito e armonioso, con ogni elemento distinto ma bilanciato nel cucchiaio. Qui la precisione conta, perché è la misura a dare autorevolezza a una preparazione semplice.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Ciotola di yogurt

  • Cucina o origine: Contemporanea

  • Tipo di portata: Colazione o pasto leggero

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 285 g

  • Tempo di preparazione: 10 minuti

  • Tempo di cottura: 0 minuti

  • Tempo totale: 10 minuti

  • Difficoltà: Facile


  • Attrezzatura


  • 1 ciotola da portata

  • Coltellino

  • Tagliere

  • Cucchiaio


  • Ingredienti


  • Yogurt greco, 180 g

  • Banana, sbucciata e affettata, 40 g

  • Kiwi, sbucciato e affettato, 20 g

  • Mango, sbucciato e tagliato a dadini, 20 g

  • Mela, privata del torsolo e affettata sottilmente, 15 g

  • Burro di arachidi, 10 g


  • Procedimento


  • 1. Metti lo yogurt greco nella ciotola da portata e livellalo in una base uniforme con il dorso di un cucchiaio. La superficie deve essere piana e densa, non aerata.

  • 2. Disponi banana, kiwi, mango e mela sullo yogurt in sezioni separate e ben visibili. Mantieni la frutta tagliata con precisione e disposta in strati leggeri, così che la ciotola appaia composta anziché mescolata.

  • 3. Scalda il burro di arachidi quel tanto che basta per ammorbidirlo, se necessario, poi distribuiscilo sulla frutta con un cucchiaio in una striscia sottile o in pochi punti deliberati. Deve restare in superficie con una finitura morbida e lucida.

  • 4. Servi immediatamente, mentre lo yogurt è ancora freddo e la frutta fresca e soda.


  • Impiattamento e servizio


    Presenta la ciotola con la frutta disposta in bande o gruppi distinti sullo yogurt, lasciando visibile parte della superficie bianca. Il burro di arachidi deve agire come un accento ricco, non come una copertura. La composizione finale deve risultare luminosa, cremosa e controllata.

    Note professionali


    Usa frutta al massimo della maturazione, ma non troppo morbida; questa ciotola dipende da una consistenza pulita. Mantieni la mela sottile, così che resti delicata accanto allo yogurt. Se il burro di arachidi è troppo compatto, risulterà pesante e perderà eleganza.
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