Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Kreeka jogurtikauss banaani, kiivi, mango, õuna ja maapähklivõiga

Kreeka jogurtikauss banaani, kiivi, mango, õuna ja maapähklivõiga

Kreeka jogurtikauss banaani, kiivi, mango, õuna ja maapähklivõiga
Lisas @bibbilur | 0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (285 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 322 kcal
16% DV
Rasvad kokku 12.8g
20% DV
monoküllastumata rasvhapped5.2g
polüküllastumata rasvhapped1.8g
küllastunud rasvhapped4.6g
Süsivesikud kokku 34.8g
12% DV
kiudained5.3g
tärklis5.4g
suhkrud24.1g
Valk 18.6g
37% DV
loomne valk16.8g
taimne valk1.8g

Teave

Valgurikas Kreeka jogurtikauss segapuuviljade ja maapähklivõiga. See annab mõõdukalt süsivesikuid, tervislikke rasvu ning hea koguse kaltsiumi ja kaaliumi.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin34.0mg6%
A-vitamiin62.0mcg7%
tiamiin (B1-vitamiin)0.1mg8%
B12-vitamiin0.9mcg38%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.5mg40%
niatsiin (B3-vitamiin)4.1mg26%
pantoteenhape (B5-vitamiin)1.4mg27%
B6-vitamiin0.3mg16%
biotiin (B7-vitamiin)6.5mcg22%
folaat (B9-vitamiin)34.0mcg9%
C-vitamiin29.4mg33%
D-vitamiin0.2mcg1%
E-vitamiin1.8mg12%
K-vitamiin18.5mcg15%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium255.0mg26%
vask210.0mcg23%
raud0.9mg5%
magneesium52.0mg12%
fosfor285.0mg41%
kaalium520.0mg11%
seleen18.0mcg33%
naatrium88.0mg4%
tsink1.8mg16%

Kreeka jogurti kauss banaani, kiivi, mango, õuna ja maapähklivõiga

Sissejuhatus


See kauss põhineb kontrastil: Kreeka jogurti jahe hapukus, küpse puuvilja pehme magusus ja maapähklivõi sügav pähkline täidlus. Maitse peaks olema puhas ja tasakaalukas, nii et iga element on lusikal eristatav, kuid kooskõlas. Täpsus on siin oluline, sest just vaoshoitus annab lihtsale kausile selle veenvuse.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Jogurtikauss

  • Köök või päritolu: Kaasaegne

  • Toidukorra tüüp: Hommikusöök või kerge eine

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 285 g

  • Ettevalmistusaeg: 10 minutit

  • Küpsetusaeg: 0 minutit

  • Koguaeg: 10 minutit

  • Raskusaste: Lihtne


  • Vahendid


  • 1 serveerimiskauss

  • Väike nuga

  • Lõikelaud

  • Lusikas


  • Koostisosad


  • Kreeka jogurt, 180 g

  • Banaan, kooritud ja viilutatud, 40 g

  • Kiivi, kooritud ja viilutatud, 20 g

  • Mango, kooritud ja kuubikuteks lõigatud, 20 g

  • Õun, südamik eemaldatud ja õhukeselt viilutatud, 15 g

  • Maapähklivõi, 10 g


  • Valmistamine


  • 1. Tõsta Kreeka jogurt serveerimiskaussi ja silu see lusika tagaküljega ühtlaseks põhjaks. Pind peaks olema tasane ja tihe, mitte õhuliseks klopitud.

  • 2. Aseta banaan, kiivi, mango ja õun jogurti peale eraldi, selgelt nähtavate osadena. Hoia puuviljatükid puhtalt lõigatud ja kergelt kihistatuna, et kauss mõjuks läbimõelduna, mitte läbisegatuna.

  • 3. Vajaduse korral soojenda maapähklivõid vaid nii palju, et see muutuks veidi voolavamaks, seejärel tõsta see lusikaga puuviljadele kitsa joone või mõne teadlikult paigutatud täpina. See peaks jääma pinnale pehme, läikiva viimistlusega.

  • 4. Serveeri kohe, kuni jogurt on veel külm ning puuvili värske ja tihke.


  • Serveerimine ja esitlus


    Esitle kaussi nii, et puuvili on jogurti peal paigutatud eristuvate ribade või rühmadena, jättes osa valgest pinnast nähtavale. Maapähklivõi peaks toimima rikkaliku aktsendina, mitte katva kihina. Lõpptulemus peaks mõjuma särava, kreemise ja kontrollituna.

    Professionaalsed märkused


    Kasuta maksimaalselt küpset, kuid mitte pehmet puuvilja; selle kausi puhul on puhas tekstuur määrava tähtsusega. Hoia õunaviilud õhukesed, et need jääksid jogurti kõrval õrnad. Kui maapähklivõi on liiga tihke, jääb see raskelt peale ja kaotab oma elegantsi.
    TaimetoitlaneGluteenivabaTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist