בית / world / אירופה / שוודיה / קערת יוגורט יווני עם בננה, קיווי, מנגו, תפוח וחמאת בוטנים

קערת יוגורט יווני עם בננה, קיווי, מנגו, תפוח וחמאת בוטנים

קערת יוגורט יווני עם בננה, קיווי, מנגו, תפוח וחמאת בוטנים
נרשם על ידי @bibbilur | 0 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 285 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 322 kcal
16% DV
סך השומן 12.8g
20% DV
שומן חד בלתי רווי5.2g
שומן רב בלתי רווי1.8g
שומן רווי4.6g
סך הפחמימות 34.8g
12% DV
סיבים תזונתיים5.3g
עמילן5.4g
סוכרים24.1g
חלבון 18.6g
37% DV
חלבון מן החי16.8g
חלבון מן הצומח1.8g

אודות

קערת יוגורט עשירה בחלבון עם פירות מעורבים וחמאת בוטנים. היא מספקת כמות מתונה של פחמימות, שומנים טובים וכמות יפה של סידן ואשלגן.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין34.0mg6%
ויטמין A62.0mcg7%
תיאמין (ויטמין B1)0.1mg8%
ויטמין B120.9mcg38%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.5mg40%
ניאצין (ויטמין B3)4.1mg26%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)1.4mg27%
ויטמין B60.3mg16%
ביוטין (ויטמין B7)6.5mcg22%
פולאט (ויטמין B9)34.0mcg9%
ויטמין C29.4mg33%
ויטמין D0.2mcg1%
ויטמין E1.8mg12%
ויטמין K18.5mcg15%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן255.0mg26%
נחושת210.0mcg23%
ברזל0.9mg5%
מגנזיום52.0mg12%
זרחן285.0mg41%
אשלגן520.0mg11%
סלניום18.0mcg33%
נתרן88.0mg4%
אבץ1.8mg16%

קערת יוגורט יווני עם בננה, קיווי, מנגו, תפוח וחמאת בוטנים

הערת פתיחה


הקערה הזו בנויה על ניגודיות: החמצמצות הקרירה של יוגורט יווני, המתיקות הרכה של פרי בשל, והעומק האגוזי והעשיר של חמאת בוטנים. הטעם צריך להיות נקי ומדויק, כך שכל רכיב יהיה מובחן אך מאוזן בכל כף. הדיוק חשוב כאן, כי האיפוק הוא מה שמעניק לקערה פשוטה את הסמכות שלה.

עיקרי המתכון


  • קטגוריית המנה: קערת יוגורט

  • מטבח או מקור: עכשווי

  • סוג המנה: ארוחת בוקר או ארוחה קלה

  • תפוקה: מנה אחת

  • גודל מנה: 285 g

  • זמן הכנה: 10 דקות

  • זמן בישול: 0 דקות

  • זמן כולל: 10 דקות

  • רמת קושי: קל


  • ציוד


  • קערת הגשה אחת

  • סכין קטנה

  • קרש חיתוך

  • כף


  • מרכיבים


  • יוגורט יווני, 180 g

  • בננה, קלופה ופרוסה, 40 g

  • קיווי, קלוף ופרוס, 20 g

  • מנגו, קלוף וחתוך לקוביות, 20 g

  • תפוח, ללא ליבה ופרוס דק, 15 g

  • חמאת בוטנים, 10 g


  • אופן ההכנה


  • 1. הניחו את היוגורט היווני בקערת ההגשה והחליקו אותו לבסיס אחיד בעזרת גב הכף. פני השטח צריכים להיות ישרים ודחוסים, לא מאווררים.

  • 2. סדרו את הבננה, הקיווי, המנגו והתפוח מעל היוגורט במקטעים נפרדים ונראים לעין. הקפידו על חיתוך נקי ועל שכבות קלות, כך שהקערה תיראה מורכבת בקפידה ולא מעורבבת.

  • 3. חממו את חמאת הבוטנים רק במידה שתתרכך, אם צריך, ואז זלפו או הניחו אותה בכף מעל הפרי בפס צר או בכמה נקודות מכוונות. היא צריכה לשבת על פני השטח עם גימור רך ומבריק.

  • 4. הגישו מיד, כשהיוגורט עדיין קר והפרי טרי ומוצק.


  • הגשה וסידור


    הגישו את הקערה כשהפרי מסודר בפסים או באשכולות מובחנים על פני היוגורט, תוך השארת חלק מהמשטח הלבן גלוי. חמאת הבוטנים צריכה לשמש כהדגשה עשירה, לא ככיסוי מלא. ההרכב הסופי צריך להרגיש בהיר, קרמי ומדויק.

    הערות מקצועיות


    השתמשו בפרי בשיא הבשלות, אך לא ברכות; הקערה נשענת על מרקם נקי. שמרו את התפוח דק כדי שיישאר עדין לצד היוגורט. אם חמאת הבוטנים נוקשה מדי, היא תשב בכבדות ותאבד מהאלגנטיות שלה.
    צמחוניללא גלוטןמאוזן
    להורדה ב-App Store