Domov / world / Evropa / Švedska / Skleda grškega jogurta z banano, kivijem, mangom, jabolkom in arašidovim maslom

Skleda grškega jogurta z banano, kivijem, mangom, jabolkom in arašidovim maslom

Skleda grškega jogurta z banano, kivijem, mangom, jabolkom in arašidovim maslom
Zabeležil uporabnik @bibbilur | 0 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano

Hranilne vrednosti

Na porcijo 285 g

% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal

Kalorije 322 kcal
16% DV
Skupne maščobe 12.8g
20% DV
Enkrat nenasičene maščobe5.2g
Večkrat nenasičene maščobe1.8g
Nasičene maščobe4.6g
Skupni ogljikovi hidrati 34.8g
12% DV
Prehranske vlaknine5.3g
Škrob5.4g
Sladkorji24.1g
Beljakovine 18.6g
37% DV
Živalske beljakovine16.8g
Rastlinske beljakovine1.8g

O tem

Beljakovinsko bogata skleda z grškim jogurtom, mešanim sadjem in arašidovim maslom. Vsebuje zmerno količino ogljikovih hidratov, zdrave maščobe ter dober vir kalcija in kalija.

Sestavine

Vitamini in minerali

Vitamini

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Holin34.0mg6%
Vitamin A62.0mcg7%
Tiamin0.1mg8%
Vitamin B120.9mcg38%
Riboflavin0.5mg40%
Niacin4.1mg26%
Pantotenska kislina1.4mg27%
Vitamin B60.3mg16%
Biotin6.5mcg22%
Folna kislina34.0mcg9%
Vitamin C29.4mg33%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K18.5mcg15%

Minerali

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Kalcij255.0mg26%
Baker210.0mcg23%
Železo0.9mg5%
Magnezij52.0mg12%
Fosfor285.0mg41%
Kalij520.0mg11%
Selen18.0mcg33%
Natrij88.0mg4%
Cink1.8mg16%

Skleda z grškim jogurtom, banano, kivijem, mangom, jabolkom in arašidovim maslom

Uvodna opomba


Ta skleda temelji na kontrastu: hladna kislost grškega jogurta, mehka sladkost zrelega sadja in globoka, oreškasta polnost arašidovega masla. Okus mora biti čist in uravnotežen, pri čemer je vsak element razločen, a v žlici skladen. Natančnost je tu pomembna, saj prav zadržanost daje preprosti skledi njeno prepričljivost.

Osnovne informacije o receptu


  • Kategorija jedi: skleda z jogurtom

  • Kulinarika ali izvor: sodobna

  • Vrsta obroka: zajtrk ali lahek obrok

  • Količina: 1 porcija

  • Velikost porcije: 285 g

  • Čas priprave: 10 minut

  • Čas kuhanja: 0 minut

  • Skupni čas: 10 minut

  • Zahtevnost: enostavno


  • Oprema


  • 1 skleda za serviranje

  • Majhen nož

  • Deska za rezanje

  • Žlica


  • Sestavine


  • Grški jogurt, 180 g

  • Banana, olupljena in narezana na rezine, 40 g

  • Kivi, olupljen in narezan na rezine, 20 g

  • Mango, olupljen in narezan na kocke, 20 g

  • Jabolko, brez peščišča in tanko narezano, 15 g

  • Arašidovo maslo, 10 g


  • Postopek


  • 1. Grški jogurt dajte v servirno skledo in ga s hrbtno stranjo žlice poravnajte v enakomerno osnovo. Površina mora biti ravna in gosta, ne spenjena.

  • 2. Banano, kivi, mango in jabolko razporedite po jogurtu v ločenih, vidnih delih. Sadje naj bo narezano čisto in rahlo prekrivno razporejeno, da skleda deluje premišljeno sestavljena, ne pa pomešana.

  • 3. Arašidovo maslo po potrebi rahlo segrejte, le toliko da se zmehča, nato ga naložite po sadju v ozkem traku ali v nekaj namernih točkah. Na površini mora ležati z mehkim, sijočim videzom.

  • 4. Postrezite takoj, ko je jogurt še hladen, sadje pa sveže in čvrsto.


  • Serviranje in postavitev


    Skledo predstavite tako, da je sadje razporejeno v jasno ločenih pasovih ali skupkih po jogurtu, pri čemer naj nekaj bele površine ostane vidne. Arašidovo maslo naj deluje kot bogat poudarek, ne kot prekrivna plast. Končna sestava naj deluje svetlo, kremasto in nadzorovano.

    Profesionalne opombe


    Uporabite sadje na vrhuncu zrelosti, vendar ne premehko; skleda je odvisna od čiste teksture. Jabolko naj bo tanko narezano, da ostane nežno ob jogurtu. Če je arašidovo maslo pretrdo, bo delovalo težko in izgubilo eleganco.
    VegetarijanskaBrez glutenaUravnotežena
    Prenesite v App Store