Početna / world / Европа / Švedska / Grčki jogurt sa bananom, kivijem, mangom, jabukom i puterom od kikirikija

Grčki jogurt sa bananom, kivijem, mangom, jabukom i puterom od kikirikija

Grčki jogurt sa bananom, kivijem, mangom, jabukom i puterom od kikirikija
Zabeležio/la @bibbilur | 0 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu

Nutritivne vrednosti

Po porciji od 285 g

% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal

Kalorije 322 kcal
16% DV
Ukupne masti 12.8g
20% DV
Mononezasićene masti5.2g
Polinezasićene masti1.8g
Zasićene masti4.6g
Ukupni ugljeni hidrati 34.8g
12% DV
Vlakna5.3g
Skrob5.4g
Šećeri24.1g
Proteini 18.6g
37% DV
Životinjski proteini16.8g
Biljni proteini1.8g

O proizvodu

Proteinski bogata činija sa grčkim jogurtom, mešanim voćem i puterom od kikirikija. Donosi umereno ugljenih hidrata, zdrave masti i dobar unos kalcijuma i kalijuma.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Holin34.0mg6%
Vitamin A62.0mcg7%
Tiamin (B1)0.1mg8%
Vitamin B120.9mcg38%
Riboflavin (B2)0.5mg40%
Niacin (B3)4.1mg26%
Pantotenska kiselina (B5)1.4mg27%
Vitamin B60.3mg16%
Biotin (B7)6.5mcg22%
Folat (B9)34.0mcg9%
Vitamin C29.4mg33%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K18.5mcg15%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluvreme
Kalcijum255.0mg26%
Bakar210.0mcg23%
Gvožđe0.9mg5%
Magnezijum52.0mg12%
Fosfor285.0mg41%
Kalijum520.0mg11%
Selen18.0mcg33%
Natrijum88.0mg4%
Cink1.8mg16%

Činija sa grčkim jogurtom, bananom, kivijem, mangom, jabukom i puterom od kikirikija

Uvodna napomena


Ova činija zasniva se na kontrastu: hladna kiselkastost grčkog jogurta, meka slatkoća zrelog voća i duboka, orašasta punoća putera od kikirikija. Ukus treba da bude čist i skladan, sa svakim elementom koji je jasan, a ipak uravnotežen u kašici. Preciznost je ovde važna, jer upravo uzdržanost daje jednostavnoj činiji njen autoritet.

Osnovne informacije o receptu


  • Kategorija jela: Činija sa jogurtom

  • Kuhinja ili poreklo: Savremena

  • Vrsta obroka: Doručak ili lagani obrok

  • Prinos: 1 porcija

  • Veličina porcije: 285 g

  • Vreme pripreme: 10 minuta

  • Vreme kuvanja: 0 minuta

  • Ukupno vreme: 10 minuta

  • Težina pripreme: Lako


  • Oprema


  • 1 činija za serviranje

  • Mali nož

  • Daska za sečenje

  • Kašika


  • Sastojci


  • Grčki jogurt, 180 g

  • Banana, oljuštena i isečena na kolutove, 40 g

  • Kivi, oljušten i isečen na kolutove, 20 g

  • Mango, oljušten i isečen na kockice, 20 g

  • Jabuka, očišćena od semenki i tanko isečena, 15 g

  • Puter od kikirikija, 10 g


  • Priprema


  • 1. Stavite grčki jogurt u činiju za serviranje i poravnajte ga u ravnomernu osnovu poleđinom kašike. Površina treba da bude ravna i gusta, ne vazdušasta.

  • 2. Rasporedite bananu, kivi, mango i jabuku preko jogurta u odvojenim, jasno vidljivim delovima. Neka voće bude uredno isečeno i lagano složeno, tako da činija deluje komponovano, a ne izmešano.

  • 3. Po potrebi blago zagrejte puter od kikirikija tek toliko da se opusti, pa ga kašikom nanesite preko voća u uskoj traci ili u nekoliko promišljeno postavljenih tačaka. Treba da ostane na površini sa mekim, sjajnim završetkom.

  • 4. Poslužite odmah, dok je jogurt još hladan, a voće sveže i čvrsto.


  • Serviranje i prezentacija


    Poslužite činiju tako da voće bude raspoređeno u jasnim trakama ili grupama preko jogurta, ostavljajući deo bele površine vidljivim. Puter od kikirikija treba da bude bogat akcenat, a ne pokrivač. Završna kompozicija treba da deluje vedro, kremasto i kontrolisano.

    Profesionalne napomene


    Koristite voće na vrhuncu zrelosti, ali ne premekano; ova činija zavisi od čiste teksture. Jabuku secite tanko kako bi ostala nežna uz jogurt. Ako je puter od kikirikija previše čvrst, delovaće teško i izgubiće eleganciju.
    VegetarijanskaBez glutenaUravnotežena
    Preuzmite na App Store