Strona główna / world / Europa / Szwecja / Miska z jogurtem greckim, bananem, kiwi, mango, jabłkiem i masłem orzechowym

Miska z jogurtem greckim, bananem, kiwi, mango, jabłkiem i masłem orzechowym

Miska z jogurtem greckim, bananem, kiwi, mango, jabłkiem i masłem orzechowym
Zapisane przez @bibbilur | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 285 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 322 kcal
16% DV
Tłuszcz ogółem 12.8g
20% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone5.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone4.6g
Węglowodany ogółem 34.8g
12% DV
Błonnik5.3g
Skrobia5.4g
Cukry24.1g
Białko 18.6g
37% DV
Białko zwierzęce16.8g
Białko roślinne1.8g

O produkcie

Miseczka z jogurtem greckim, mieszanymi owocami i masłem orzechowym. Dostarcza sporo białka, umiarkowaną ilość węglowodanów, zdrowe tłuszcze oraz dobrą porcję wapnia i potasu.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina34.0mg6%
Witamina A62.0mcg7%
Tiamina (B1)0.1mg8%
Witamina B120.9mcg38%
Ryboflawina (B2)0.5mg40%
Niacyna (B3)4.1mg26%
Kwas pantotenowy (B5)1.4mg27%
Witamina B60.3mg16%
Biotyna (B7)6.5mcg22%
Folian (B9)34.0mcg9%
Witamina C29.4mg33%
Witamina D0.2mcg1%
Witamina E1.8mg12%
Witamina K18.5mcg15%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń255.0mg26%
Miedź210.0mcg23%
Żelazo0.9mg5%
Magnez52.0mg12%
Fosfor285.0mg41%
Potas520.0mg11%
Selen18.0mcg33%
Sód88.0mg4%
Cynk1.8mg16%

Miska z jogurtem greckim, bananem, kiwi, mango, jabłkiem i masłem orzechowym

Wprowadzenie


Ta miska opiera się na kontraście: chłodnej kwaskowatości jogurtu greckiego, miękkiej słodyczy dojrzałych owoców oraz głębokiej, orzechowej intensywności masła orzechowego. Smak powinien być czysty i harmonijny, a każdy element wyraźny, lecz zrównoważony w każdej łyżce. Precyzja ma tu znaczenie, ponieważ to właśnie powściągliwość nadaje tej prostej misce jej charakter.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Miska z jogurtem

  • Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna

  • Rodzaj posiłku: Śniadanie lub lekki posiłek

  • Wydajność: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 285 g

  • Czas przygotowania: 10 minut

  • Czas gotowania: 0 minut

  • Czas całkowity: 10 minut

  • Poziom trudności: Łatwy


  • Sprzęt


  • 1 miska do podania

  • Mały nóż

  • Deska do krojenia

  • Łyżka


  • Składniki


  • Jogurt grecki, 180 g

  • Banan, obrany i pokrojony w plasterki, 40 g

  • Kiwi, obrane i pokrojone w plasterki, 20 g

  • Mango, obrane i pokrojone w kostkę, 20 g

  • Jabłko, bez gniazda nasiennego i cienko pokrojone, 15 g

  • Masło orzechowe, 10 g


  • Sposób przygotowania


  • 1. Przełóż jogurt grecki do miski do podania i wygładź go tyłem łyżki, tworząc równą bazę. Powierzchnia powinna być płaska i gęsta, nie napowietrzona.

  • 2. Ułóż banana, kiwi, mango i jabłko na jogurcie w oddzielnych, widocznych sekcjach. Owoce powinny być starannie pokrojone i lekko nałożone warstwami, tak aby miska sprawiała wrażenie skomponowanej, a nie wymieszanej.

  • 3. W razie potrzeby lekko podgrzej masło orzechowe, tylko tyle, by stało się bardziej płynne, a następnie nałóż je na owoce w postaci wąskiej wstążki lub kilku celowo rozmieszczonych punktów. Powinno spoczywać na powierzchni z miękkim, błyszczącym wykończeniem.

  • 4. Podawaj od razu, gdy jogurt pozostaje zimny, a owoce są świeże i jędrne.


  • Podanie i serwowanie


    Podawaj miskę z owocami ułożonymi w wyraźne pasy lub skupiska na powierzchni jogurtu, pozostawiając miejscami widoczną białą powierzchnię. Masło orzechowe powinno pełnić rolę bogatego akcentu, a nie szczelnej warstwy. Ostateczna kompozycja powinna sprawiać wrażenie świeżej, kremowej i dopracowanej.

    Uwagi profesjonalne


    Używaj owoców w szczycie dojrzałości, ale nie przejrzałych; ta miska opiera się na czystej teksturze. Jabłko kroj cienko, aby pozostało delikatne w zestawieniu z jogurtem. Jeśli masło orzechowe będzie zbyt twarde, będzie leżeć ciężko i straci swoją elegancję.
    WegetariańskaBez glutenuZbilansowana
    Pobierz w App Store