Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Görög joghurtos tál banánnal, kivivel, mangóval, almával és mogyoróvajjal

Görög joghurtos tál banánnal, kivivel, mangóval, almával és mogyoróvajjal

Görög joghurtos tál banánnal, kivivel, mangóval, almával és mogyoróvajjal
Naplózta: @bibbilur | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (285 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 322 kcal
16% DV
Összes zsír 12.8g
20% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak5.2g
Többszörösen telítetlen zsírsavak1.8g
Telített zsírsavak4.6g
Összes szénhidrát 34.8g
12% DV
Rost5.3g
Keményítő5.4g
Cukrok24.1g
Fehérje 18.6g
37% DV
Állati fehérje16.8g
Növényi fehérje1.8g

Rólunk

Fehérjében gazdag görög joghurtos tál vegyes gyümölcsökkel és mogyoróvajjal. Mérsékelt szénhidrátot, egészséges zsírokat, valamint jó mennyiségű kalciumot és káliumot biztosít.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin34.0mg6%
A-vitamin62.0mcg7%
Tiamin (B1-vitamin)0.1mg8%
B12-vitamin0.9mcg38%
Riboflavin (B2-vitamin)0.5mg40%
Niacin (B3-vitamin)4.1mg26%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.4mg27%
B6-vitamin0.3mg16%
Biotin (B7-vitamin)6.5mcg22%
Folát (B9-vitamin)34.0mcg9%
C-vitamin29.4mg33%
D-vitamin0.2mcg1%
E-vitamin1.8mg12%
K-vitamin18.5mcg15%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium255.0mg26%
Réz210.0mcg23%
Vas0.9mg5%
Magnézium52.0mg12%
Foszfor285.0mg41%
Kálium520.0mg11%
Szelén18.0mcg33%
Nátrium88.0mg4%
Cink1.8mg16%

Görögjoghurtos tál banánnal, kivivel, mangóval, almával és mogyoróvajjal

Bevezető


Ez a tál az ellentétekre épül: a görög joghurt hűvös, enyhén savanykás karakterére, az érett gyümölcs puha édességére és a mogyoróvaj mély, diós teltségére. Az ízének tisztának és rendezettnek kell hatnia, úgy, hogy minden elem különálló, mégis kiegyensúlyozott maradjon a kanálban. Itt fontos a pontosság, mert egy egyszerű tál erejét éppen a visszafogottság adja.

A recept alapadatai


  • Fogás kategóriája: Joghurtos tál

  • Konyha vagy eredet: Kortárs

  • Fogás típusa: Reggeli vagy könnyű étel

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 285 g

  • Előkészítési idő: 10 perc

  • Főzési idő: 0 perc

  • Összesen: 10 perc

  • Nehézség: Könnyű


  • Eszközök


  • 1 tálalótál

  • Kis kés

  • Vágódeszka

  • Kanál


  • Hozzávalók


  • Görög joghurt, 180 g

  • Banán, meghámozva és felkarikázva, 40 g

  • Kivi, meghámozva és felszeletelve, 20 g

  • Mangó, meghámozva és felkockázva, 20 g

  • Alma, kimagozva és vékonyra szeletelve, 15 g

  • Mogyoróvaj, 10 g


  • Elkészítés


  • 1. Tedd a görög joghurtot a tálalótálba, és egy kanál hátával simítsd egyenletes alapréteggé. A felület legyen sima és tömör, ne levegős.

  • 2. Rendezd el a banánt, a kivit, a mangót és az almát a joghurt tetején különálló, jól látható részekben. A gyümölcsök legyenek tisztán vágva és lazán rétegezve, hogy a tál rendezettnek, ne pedig összekevertnek hasson.

  • 3. Ha szükséges, kissé melegítsd meg a mogyoróvajat, hogy lazább legyen, majd kanalazd a gyümölcsre keskeny csíkban vagy néhány tudatosan elhelyezett pontban. A felszínen kell maradnia, puha, fényes megjelenéssel.

  • 4. Azonnal tálald, amíg a joghurt hideg, a gyümölcs pedig friss és feszes marad.


  • Tálalás és felszolgálás


    A tálat úgy mutasd be, hogy a gyümölcsök jól elkülönülő sávokban vagy csoportokban helyezkedjenek el a joghurt tetején, és maradjon némi fehér felület is látható. A mogyoróvaj gazdag hangsúlyként működjön, ne fedőrétegként. A végső összhatás legyen élénk, krémes és kontrollált.

    Szakmai megjegyzések


    A gyümölcsöt a tökéletes érettség állapotában használd, de ne túl puhán; ez a tál a tiszta textúrára épül. Az almát szeleteld vékonyra, hogy finom maradjon a joghurt mellett. Ha a mogyoróvaj túl kemény, nehézkesen ül majd a tetején, és elveszíti eleganciáját.
    VegetáriánusGluténmentesKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból