Informations nutritionnelles
Par portion de 285 g
% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal
Acides gras mono-insaturés5.2g
Acides gras polyinsaturés1.8g
Acides gras saturés4.6g
Fibres5.3g
Amidon5.4g
Sucres24.1g
Protéines animales16.8g
Protéines végétales1.8g
À propos
Un bol de yaourt grec riche en protéines, garni de fruits variés et de beurre de cacahuète. Il apporte une quantité modérée de glucides, des graisses saines, ainsi qu’un bon apport en calcium et en potassium.
Bol de yaourt grec avec banane, kiwi, mangue, pomme et beurre de cacahuète
Note d’introduction
Ce bol repose sur le contraste : l’acidité fraîche du yaourt grec, la douceur tendre des fruits mûrs et la profondeur riche et noisettée du beurre de cacahuète. Le goût doit rester net et harmonieux, chaque élément étant distinct tout en restant équilibré à la cuillère. La précision compte ici, car c’est la retenue qui donne à un bol simple toute son assurance.
L’essentiel de la recette
Catégorie de plat : Bol de yaourt
Cuisine ou origine : Contemporaine
Type de repas : Petit-déjeuner ou repas léger
Rendement : 1 portion
Taille de portion : 285 g
Temps de préparation : 10 minutes
Temps de cuisson : 0 minute
Temps total : 10 minutes
Difficulté : Facile
Équipement
1 bol de service
Petit couteau
Planche à découper
Cuillère
Ingrédients
Yaourt grec, 180 g
Banane, pelée et coupée en rondelles, 40 g
Kiwi, pelé et coupé en rondelles, 20 g
Mangue, pelée et coupée en dés, 20 g
Pomme, épépinée et coupée en fines tranches, 15 g
Beurre de cacahuète, 10 g
Méthode
1. Déposez le yaourt grec dans le bol de service et lissez-le en une base uniforme avec le dos d’une cuillère. La surface doit être plane et dense, non aérée.
2. Disposez la banane, le kiwi, la mangue et la pomme sur le yaourt en sections séparées et bien visibles. Gardez des découpes nettes et une superposition légère afin que le bol paraisse composé plutôt que mélangé.
3. Réchauffez le beurre de cacahuète juste assez pour l’assouplir, si nécessaire, puis déposez-le sur les fruits en un fin ruban ou en quelques touches délibérées. Il doit reposer à la surface avec un aspect doux et brillant.
4. Servez immédiatement, tant que le yaourt reste froid et que les fruits sont frais et fermes.
Dressage et service
Présentez le bol avec les fruits disposés en bandes distinctes ou en petits groupes sur le yaourt, en laissant une partie de la surface blanche visible. Le beurre de cacahuète doit agir comme un accent gourmand, non comme une couverture. La composition finale doit sembler vive, crémeuse et maîtrisée.
Notes professionnelles
Utilisez des fruits à parfaite maturité, mais non ramollis ; ce bol repose sur une texture nette. Gardez la pomme fine afin qu’elle reste délicate face au yaourt. Si le beurre de cacahuète est trop ferme, il paraîtra lourd et perdra en élégance.