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Bol de yaourt grec à la banane, kiwi, mangue, pomme et beurre de cacahuète

Bol de yaourt grec à la banane, kiwi, mangue, pomme et beurre de cacahuète
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Informations nutritionnelles

Par portion de 285 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 322 kcal
16% DV
Lipides totaux 12.8g
20% DV
Acides gras mono-insaturés5.2g
Acides gras polyinsaturés1.8g
Acides gras saturés4.6g
Glucides totaux 34.8g
12% DV
Fibres5.3g
Amidon5.4g
Sucres24.1g
Protéines 18.6g
37% DV
Protéines animales16.8g
Protéines végétales1.8g

À propos

Un bol de yaourt grec riche en protéines, garni de fruits variés et de beurre de cacahuète. Il apporte une quantité modérée de glucides, des graisses saines, ainsi qu’un bon apport en calcium et en potassium.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline34.0mg6%
Vitamine A62.0mcg7%
Thiamine (B1)0.1mg8%
Vitamine B120.9mcg38%
Riboflavine (B2)0.5mg40%
Niacine (B3)4.1mg26%
Acide pantothénique (B5)1.4mg27%
Vitamine B60.3mg16%
Biotine (B7)6.5mcg22%
Folates (B9)34.0mcg9%
Vitamine C29.4mg33%
Vitamine D0.2mcg1%
Vitamine E1.8mg12%
Vitamine K18.5mcg15%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium255.0mg26%
Cuivre210.0mcg23%
Fer0.9mg5%
Magnésium52.0mg12%
Phosphore285.0mg41%
Potassium520.0mg11%
Sélénium18.0mcg33%
Sodium88.0mg4%
Zinc1.8mg16%

Bol de yaourt grec avec banane, kiwi, mangue, pomme et beurre de cacahuète

Note d’introduction


Ce bol repose sur le contraste : l’acidité fraîche du yaourt grec, la douceur tendre des fruits mûrs et la profondeur riche et noisettée du beurre de cacahuète. Le goût doit rester net et harmonieux, chaque élément étant distinct tout en restant équilibré à la cuillère. La précision compte ici, car c’est la retenue qui donne à un bol simple toute son assurance.

L’essentiel de la recette


  • Catégorie de plat : Bol de yaourt

  • Cuisine ou origine : Contemporaine

  • Type de repas : Petit-déjeuner ou repas léger

  • Rendement : 1 portion

  • Taille de portion : 285 g

  • Temps de préparation : 10 minutes

  • Temps de cuisson : 0 minute

  • Temps total : 10 minutes

  • Difficulté : Facile


  • Équipement


  • 1 bol de service

  • Petit couteau

  • Planche à découper

  • Cuillère


  • Ingrédients


  • Yaourt grec, 180 g

  • Banane, pelée et coupée en rondelles, 40 g

  • Kiwi, pelé et coupé en rondelles, 20 g

  • Mangue, pelée et coupée en dés, 20 g

  • Pomme, épépinée et coupée en fines tranches, 15 g

  • Beurre de cacahuète, 10 g


  • Méthode


  • 1. Déposez le yaourt grec dans le bol de service et lissez-le en une base uniforme avec le dos d’une cuillère. La surface doit être plane et dense, non aérée.

  • 2. Disposez la banane, le kiwi, la mangue et la pomme sur le yaourt en sections séparées et bien visibles. Gardez des découpes nettes et une superposition légère afin que le bol paraisse composé plutôt que mélangé.

  • 3. Réchauffez le beurre de cacahuète juste assez pour l’assouplir, si nécessaire, puis déposez-le sur les fruits en un fin ruban ou en quelques touches délibérées. Il doit reposer à la surface avec un aspect doux et brillant.

  • 4. Servez immédiatement, tant que le yaourt reste froid et que les fruits sont frais et fermes.


  • Dressage et service


    Présentez le bol avec les fruits disposés en bandes distinctes ou en petits groupes sur le yaourt, en laissant une partie de la surface blanche visible. Le beurre de cacahuète doit agir comme un accent gourmand, non comme une couverture. La composition finale doit sembler vive, crémeuse et maîtrisée.

    Notes professionnelles


    Utilisez des fruits à parfaite maturité, mais non ramollis ; ce bol repose sur une texture nette. Gardez la pomme fine afin qu’elle reste délicate face au yaourt. Si le beurre de cacahuète est trop ferme, il paraîtra lourd et perdra en élégance.
    VégétarienSans glutenÉquilibré
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