Tuis / world / Europa / Swede / Griekse jogurtbak met piesang, kiwi, mango, appel en grondboontjiebotter

Griekse jogurtbak met piesang, kiwi, mango, appel en grondboontjiebotter

Griekse jogurtbak met piesang, kiwi, mango, appel en grondboontjiebotter
Aangeteken deur @bibbilur | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 285 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 322 kcal
16% DV
Totale vet 12.8g
20% DV
Mono-onversadigde vet5.2g
Poli-onversadigde vet1.8g
Versadigde vet4.6g
Totale koolhidrate 34.8g
12% DV
Vesel5.3g
Stysel5.4g
Suikers24.1g
Proteïen 18.6g
37% DV
Dierlike proteïen16.8g
Plantaardige proteïen1.8g

Oor

’n Proteïenryke jogurtbak met gemengde vrugte en grondboontjiebotter. Dit bied matige koolhidrate, gesonde vette en ’n goeie hoeveelheid kalsium en kalium.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien34.0mg6%
Vitamien A62.0mcg7%
Tiamien (B1)0.1mg8%
Vitamien B120.9mcg38%
Riboflavien (B2)0.5mg40%
Niasien (B3)4.1mg26%
Pantoteensuur (B5)1.4mg27%
Vitamien B60.3mg16%
Biotien (B7)6.5mcg22%
Folaat (B9)34.0mcg9%
Vitamien C29.4mg33%
Vitamien D0.2mcg1%
Vitamien E1.8mg12%
Vitamien K18.5mcg15%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium255.0mg26%
Koper210.0mcg23%
Yster0.9mg5%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor285.0mg41%
Kalium520.0mg11%
Selenium18.0mcg33%
Natrium88.0mg4%
Sink1.8mg16%

Griekse jogurtbak met piesang, kiwi, mango, appel en grondboontjiebotter

Hoofnota


Hierdie bak is gebou op kontras: die koel suurheid van Griekse jogurt, die sagte soetheid van ryp vrugte, en die diep, neutagtige volheid van grondboontjiebotter. Dit moet skoon en saamgestel smaak, met elke element duidelik maar gebalanseerd op die lepel. Presisie is hier belangrik, want selfbeheersing is wat ’n eenvoudige bak sy gesag gee.

Resep-noodsaaklikhede


  • Geregkategorie: Jogurtbak

  • Kombuis of oorsprong: Kontemporêr

  • Gangtipe: Ontbyt of ligte maaltyd

  • Opbrengs: 1 porsie

  • Porsiegrootte: 285 g

  • Voorbereidingstyd: 10 minute

  • Gaarmaaktyd: 0 minute

  • Totale tyd: 10 minute

  • Moeilikheidsgraad: Maklik


  • Toerusting


  • 1 opdienbak

  • Klein mes

  • Snyplank

  • Lepel


  • Bestanddele


  • Griekse jogurt, 180 g

  • Piesang, geskil en in skywe gesny, 40 g

  • Kiwi, geskil en in skywe gesny, 20 g

  • Mango, geskil en in blokkies gesny, 20 g

  • Appel, ontpit en dun gesny, 15 g

  • Grondboontjiebotter, 10 g


  • Metode


  • 1. Plaas die Griekse jogurt in die opdienbak en maak dit met die agterkant van ’n lepel gelyk tot ’n egalige basis. Die oppervlak moet gelyk en dig wees, nie lugtig geklop nie.

  • 2. Rangskik die piesang, kiwi, mango en appel oor die jogurt in afsonderlike, sigbare afdelings. Hou die vrugte netjies gesny en ligweg in lae gerangskik sodat die bak saamgestel eerder as gemeng voorkom.

  • 3. Verhit die grondboontjiebotter net genoeg om dit losser te maak, indien nodig, en skep dit dan oor die vrugte in ’n smal lint of ’n paar doelbewuste punte. Dit moet op die oppervlak sit met ’n sagte, glansende afwerking.

  • 4. Bedien onmiddellik terwyl die jogurt koud bly en die vrugte vars en ferm is.


  • Uitplasing en bediening


    Bied die bak aan met die vrugte in duidelike bane of groepies oor die jogurt gerangskik, en laat ’n deel van die wit oppervlak sigbaar. Die grondboontjiebotter moet as ’n ryk aksent dien, nie as ’n kombers nie. Die finale samestelling moet helder, romerig en beheers voel.

    Professionele notas


    Gebruik vrugte op hul piek van rypheid, maar nie sagtheid nie; die bak berus op ’n skoon tekstuur. Hou die appel dun sodat dit delikaat teen die jogurt bly. As die grondboontjiebotter te ferm is, sal dit swaar sit en sy elegansie verloor.
    VegetariesGlutenvryGebalanseerd
    Laai af op die App Store