Начало / world / Европа / Швеция / Купа с гръцко кисело мляко, банан, киви, манго, ябълка и фъстъчено масло

Купа с гръцко кисело мляко, банан, киви, манго, ябълка и фъстъчено масло

Купа с гръцко кисело мляко, банан, киви, манго, ябълка и фъстъчено масло
Записано от @bibbilur | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 285 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 322 kcal
16% DV
Общо мазнини 12.8g
20% DV
Мононенаситени мазнини5.2g
Полиненаситени мазнини1.8g
Наситени мазнини4.6g
Общо въглехидрати 34.8g
12% DV
Фибри5.3g
Нишесте5.4g
Захари24.1g
Протеин 18.6g
37% DV
Животински протеин16.8g
Растителен протеин1.8g

Относно

Купа с гръцко кисело мляко, микс от плодове и фъстъчено масло. Осигурява умерено количество въглехидрати, полезни мазнини и добър прием на калций и калий.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин34.0mg6%
Витамин A62.0mcg7%
Тиамин (B1)0.1mg8%
Витамин B120.9mcg38%
Рибофлавин (B2)0.5mg40%
Ниацин (B3)4.1mg26%
Пантотенова киселина (B5)1.4mg27%
Витамин B60.3mg16%
Биотин (B7)6.5mcg22%
Фолат (B9)34.0mcg9%
Витамин C29.4mg33%
Витамин D0.2mcg1%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K18.5mcg15%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций255.0mg26%
Мед210.0mcg23%
Желязо0.9mg5%
Магнезий52.0mg12%
Фосфор285.0mg41%
Калий520.0mg11%
Селен18.0mcg33%
Натрий88.0mg4%
Цинк1.8mg16%

Купа с гръцко кисело мляко с банан, киви, манго, ябълка и фъстъчено масло

Увод


Тази купа е изградена върху контраст: хладната свежа киселинност на гръцкото кисело мляко, меката сладост на зрелите плодове и плътната, ядкова наситеност на фъстъченото масло. Вкусът трябва да е чист и добре композиран, като всеки елемент остава отчетлив, но балансиран във всяка лъжица. Тук прецизността е важна, защото именно сдържаността придава тежест на една проста купа.

Основни данни за рецептата


  • Категория ястие: Купа с кисело мляко

  • Кухня или произход: Съвременна

  • Вид ястие: Закуска или леко хранене

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 285 g

  • Време за подготовка: 10 минути

  • Време за готвене: 0 минути

  • Общо време: 10 минути

  • Трудност: Лесно


  • Оборудване


  • 1 купа за сервиране

  • Малък нож

  • Дъска за рязане

  • Лъжица


  • Съставки


  • Гръцко кисело мляко, 180 g

  • Банан, обелен и нарязан на шайби, 40 g

  • Киви, обелено и нарязано на шайби, 20 g

  • Манго, обелено и нарязано на кубчета, 20 g

  • Ябълка, почистена от семенника и нарязана на тънки резени, 15 g

  • Фъстъчено масло, 10 g


  • Начин на приготвяне


  • 1. Сложете гръцкото кисело мляко в купата за сервиране и го загладете в равномерен слой с опакото на лъжица. Повърхността трябва да е равна и плътна, без да е разбита с въздух.

  • 2. Подредете банана, кивито, мангото и ябълката върху киселото мляко в отделни, ясно видими секции. Плодовете трябва да са чисто нарязани и леко застъпени, така че купата да изглежда композиранa, а не смесена.

  • 3. Ако е необходимо, затоплете фъстъченото масло съвсем леко, колкото да се отпусне, след което го сложете с лъжица върху плодовете като тясна лента или на няколко умишлено поставени точки. То трябва да стои на повърхността с мек, лъскав завършек.

  • 4. Сервирайте веднага, докато киселото мляко е студено, а плодовете са свежи и стегнати.


  • Поднасяне и сервиране


    Поднесете купата с плодовете, подредени в ясно разграничени ивици или групи върху киселото мляко, като оставите част от бялата повърхност видима. Фъстъченото масло трябва да действа като богат акцент, а не като покривен слой. Крайната композиция трябва да носи усещане за свежест, кремообразност и контрол.

    Професионални бележки


    Използвайте плодове в пика на зрелостта им, но не прекалено омекнали; тази купа разчита на чиста текстура. Дръжте ябълката нарязана тънко, за да остане деликатна на фона на киселото мляко. Ако фъстъченото масло е твърде стегнато, ще стои тежко и ще загуби своята елегантност.
    ВегетарианскаБез глутенБалансирана
    Изтеглете от App Store