Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Kreikkalainen jogurttikulho banaanilla, kiivillä, mangolla, omenalla ja maapähkinävoilla

Kreikkalainen jogurttikulho banaanilla, kiivillä, mangolla, omenalla ja maapähkinävoilla

Kreikkalainen jogurttikulho banaanilla, kiivillä, mangolla, omenalla ja maapähkinävoilla
Kirjannut @bibbilur | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 285 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 322 kcal
16% DV
Rasva yhteensä 12.8g
20% DV
kertatyydyttymättömät rasvat5.2g
monityydyttymättömät rasvat1.8g
tyydyttyneet rasvat4.6g
Hiilihydraatit yhteensä 34.8g
12% DV
ravintokuitu5.3g
tärkkelys5.4g
sokerit24.1g
Proteiini 18.6g
37% DV
eläinproteiini16.8g
kasviproteiini1.8g

Tietoa

Proteiinipitoinen jogurttikulho, jossa on sekahedelmiä ja maapähkinävoita. Se tarjoaa kohtuullisesti hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja sekä hyvin kalsiumia ja kaliumia.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini34.0mg6%
A-vitamiini62.0mcg7%
tiamiini0.1mg8%
B12-vitamiini0.9mcg38%
riboflaviini0.5mg40%
niasiini4.1mg26%
pantoteenihappo1.4mg27%
B6-vitamiini0.3mg16%
biotiini6.5mcg22%
folaatti34.0mcg9%
C-vitamiini29.4mg33%
D-vitamiini0.2mcg1%
E-vitamiini1.8mg12%
K-vitamiini18.5mcg15%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium255.0mg26%
kupari210.0mcg23%
rauta0.9mg5%
magnesium52.0mg12%
fosfori285.0mg41%
kalium520.0mg11%
seleeni18.0mcg33%
suola88.0mg4%
sinkki1.8mg16%

Kreikkalaisesta jogurtista tehty kulho banaanilla, kiivillä, mangolla, omenalla ja maapähkinävoilla

Johdanto


Tämä kulho rakentuu kontrastille: kreikkalaisen jogurtin viileä hapokkuus, kypsän hedelmän pehmeä makeus ja maapähkinävoin syvä, pähkinäinen täyteläisyys. Sen tulisi maistua puhtaalta ja harkitulta, niin että jokainen elementti erottuu mutta pysyy tasapainossa lusikassa. Tässä tarkkuus on tärkeää, koska hillitty ote antaa yksinkertaiselle kulholle sen vakuuttavuuden.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Jogurttikulho

  • Keittiö tai alkuperä: Contemporary

  • Ateriatyyppi: Aamiainen tai kevyt ateria

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 285 g

  • Valmisteluaika: 10 minuuttia

  • Kypsennysaika: 0 minuuttia

  • Kokonaisaika: 10 minuuttia

  • Vaikeustaso: Helppo


  • Välineet


  • 1 tarjoilukulho

  • Pieni veitsi

  • Leikkuulauta

  • Lusikka


  • Ainekset


  • Kreikkalainen jogurtti, 180 g

  • Banaani, kuorittu ja viipaloitu, 40 g

  • Kiivi, kuorittu ja viipaloitu, 20 g

  • Mango, kuorittu ja kuutioitu, 20 g

  • Omena, siemenkota poistettu ja ohuiksi viipaleiksi leikattu, 15 g

  • Maapähkinävoi, 10 g


  • Valmistusohje


  • 1. Laita kreikkalainen jogurtti tarjoilukulhoon ja tasoita se lusikan selkäpuolella tasaiseksi pohjaksi. Pinnan tulee olla sileä ja tiivis, ei kuohkea.

  • 2. Asettele banaani, kiivi, mango ja omena jogurtin päälle erillisiin, selvästi näkyviin osioihin. Pidä hedelmäpalat siististi leikattuina ja kevyesti kerrostettuina, jotta kulho näyttää harkitulta eikä sekoitetulta.

  • 3. Lämmitä maapähkinävoita tarvittaessa juuri sen verran, että se notkistuu, ja lusikoi se sitten hedelmien päälle kapeana nauhana tai muutamana harkittuna pisteenä. Sen tulisi asettua pinnalle pehmeänä ja kiiltävänä.

  • 4. Tarjoile heti, kun jogurtti on vielä kylmää ja hedelmät tuoreita ja napakoita.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Tarjoa kulho niin, että hedelmät on aseteltu selkeiksi raidoiksi tai ryhmiksi jogurtin päälle, ja osa valkoisesta pinnasta jää näkyviin. Maapähkinävoin tulisi toimia täyteläisenä korostuksena, ei peittävänä kerroksena. Lopullisen kokonaisuuden tulisi tuntua raikkaalta, kermaiselta ja hallitulta.

    Ammattilaisvinkit


    Käytä hedelmiä niiden parhaassa kypsyydessä, mutta älä ylikypsinä; kulho perustuu puhtaaseen rakenteeseen. Pidä omenaviipaleet ohuina, jotta ne säilyvät hienovaraisina jogurttia vasten. Jos maapähkinävoi on liian jähmeää, se tuntuu raskaalta ja menettää eleganttiutensa.
    VegetaarinenGluteenitonTasapainoinen
    Lataa App Storesta