Hem / world / Europa / Sverige / Grekisk yoghurtbowl med banan, kiwi, mango, äpple och jordnötssmör

Grekisk yoghurtbowl med banan, kiwi, mango, äpple och jordnötssmör

Grekisk yoghurtbowl med banan, kiwi, mango, äpple och jordnötssmör
Loggad av @bibbilur | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 285 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 322 kcal
16% DV
Totalt fett 12.8g
20% DV
Enkelomättat fett5.2g
Fleromättat fett1.8g
Mättat fett4.6g
Totala kolhydrater 34.8g
12% DV
Fiber5.3g
Stärkelse5.4g
Sockerarter24.1g
Protein 18.6g
37% DV
Animaliskt protein16.8g
Vegetabiliskt protein1.8g

Om

En proteinrik yoghurtbowl med blandad frukt och jordnötssmör. Den ger måttligt med kolhydrater, nyttiga fetter samt en bra mängd kalcium och kalium.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kolin34.0mg6%
Vitamin A62.0mcg7%
Tiamin0.1mg8%
Vitamin B120.9mcg38%
Riboflavin0.5mg40%
Niacin4.1mg26%
Pantotensyra1.4mg27%
Vitamin B60.3mg16%
Biotin6.5mcg22%
Folat34.0mcg9%
Vitamin C29.4mg33%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K18.5mcg15%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium255.0mg26%
Koppar210.0mcg23%
Järn0.9mg5%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor285.0mg41%
Kalium520.0mg11%
Selen18.0mcg33%
Natrium88.0mg4%
Zink1.8mg16%

Skål med grekisk yoghurt, banan, kiwi, mango, äpple och jordnötssmör

Inledning


Den här skålen bygger på kontraster: den svala syran i grekisk yoghurt, den mjuka sötman från mogen frukt och den djupa, nötiga tyngden i jordnötssmör. Den ska smaka rent och samlat, med varje komponent tydlig men balanserad i skeden. Precision är viktig här, eftersom återhållsamhet är det som ger en enkel skål dess auktoritet.

Receptöversikt


  • Kategori: Yoghurtskål

  • Kök eller ursprung: Modernt

  • Typ av rätt: Frukost eller lätt måltid

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 285 g

  • Förberedelsetid: 10 minuter

  • Tillagningstid: 0 minuter

  • Total tid: 10 minuter

  • Svårighetsgrad: Lätt


  • Utrustning


  • 1 serveringsskål

  • Liten kniv

  • Skärbräda

  • Sked


  • Ingredienser


  • Grekisk yoghurt, 180 g

  • Banan, skalad och skivad, 40 g

  • Kiwi, skalad och skivad, 20 g

  • Mango, skalad och tärnad, 20 g

  • Äpple, urkärnat och tunt skivat, 15 g

  • Jordnötssmör, 10 g


  • Gör så här


  • 1. Lägg den grekiska yoghurten i serveringsskålen och jämna ut den till en slät bas med baksidan av en sked. Ytan ska vara plan och tät, inte luftig.

  • 2. Lägg upp banan, kiwi, mango och äpple över yoghurten i separata, synliga sektioner. Håll frukten rent skuren och lätt överlappande så att skålen upplevs som komponerad snarare än blandad.

  • 3. Värm jordnötssmöret precis så mycket att det mjuknar, om det behövs, och skeda sedan över det på frukten i ett smalt band eller några medvetet placerade klickar. Det ska ligga på ytan med en mjuk, glansig finish.

  • 4. Servera genast medan yoghurten fortfarande är kall och frukten är färsk och fast.


  • Uppläggning och servering


    Presentera skålen med frukten arrangerad i tydliga band eller grupper över yoghurten, och låt en del av den vita ytan vara synlig. Jordnötssmöret ska fungera som en fyllig accent, inte som ett täcke. Den slutliga kompositionen ska kännas ljus, krämig och kontrollerad.

    Professionella anteckningar


    Använd frukt vid optimal mognad, men inte så mjuk att den tappar struktur; skålen är beroende av en ren textur. Håll äpplet tunt skivat så att det förblir delikat mot yoghurten. Om jordnötssmöret är för fast kommer det att ligga tungt och förlora sin elegans.
    VegetariskGlutenfriBalanserad
    Ladda ner på App Store