Maistinė vertė
Vienoje 285 g porcijoje
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Mononesočiosios riebalų rūgštys5.2g
Polinesočiosios riebalų rūgštys1.8g
Sočiosios riebalų rūgštys4.6g
Iš viso angliavandenių
34.8g
Skaidulinės medžiagos5.3g
Krakmolas5.4g
Cukrūs24.1g
Gyvūniniai baltymai16.8g
Augaliniai baltymai1.8g
Apie
Baltymų gausus graikiško jogurto dubenėlis su įvairiais vaisiais ir žemės riešutų sviestu. Jis suteikia vidutinį kiekį angliavandenių, sveikųjų riebalų, taip pat nemažai kalcio ir kalio.
Graikiško jogurto dubenėlis su bananu, kiviu, mangais, obuoliu ir žemės riešutų sviestu
Įžanga
Šis dubenėlis paremtas kontrastu: vėsiu, rūgštoku graikiško jogurto skoniu, švelniu prinokusių vaisių saldumu ir sodriu, riešutiniu žemės riešutų sviesto svoriu. Skonis turėtų būti švarus ir darnus, o kiekvienas elementas šaukšte — aiškiai atskiriamas, bet subalansuotas. Čia svarbus tikslumas, nes būtent santūrumas suteikia paprastam dubenėliui išraiškingumo.
Recepto pagrindai
Patiekalo kategorija: Jogurto dubenėlis
Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė
Patiekimo tipas: Pusryčiai arba lengvas valgis
Išeiga: 1 porcija
Porcijos dydis: 285 g
Paruošimo laikas: 10 minučių
Gaminimo laikas: 0 minučių
Bendras laikas: 10 minučių
Sudėtingumas: Lengva
Įranga
1 dubenėlis patiekimui
Mažas peilis
Pjaustymo lentelė
Šaukštas
Ingredientai
Graikiškas jogurtas, 180 g
Bananas, nuluptas ir supjaustytas griežinėliais, 40 g
Kivis, nuluptas ir supjaustytas griežinėliais, 20 g
Mangas, nuluptas ir supjaustytas kubeliais, 20 g
Obuolys, be sėklalizdžio ir plonai supjaustytas, 15 g
Žemės riešutų sviestas, 10 g
Gaminimo būdas
1. Sudėkite graikišką jogurtą į patiekimo dubenėlį ir šaukšto nugarėle išlyginkite jį į tolygų pagrindą. Paviršius turėtų būti lygus ir tirštas, ne išpurentas.
2. Išdėliokite bananą, kivį, mangą ir obuolį ant jogurto atskiromis, aiškiai matomomis dalimis. Vaisius pjaustykite tvarkingai ir dėliokite lengvais sluoksniais, kad dubenėlis atrodytų komponuotas, o ne sumaišytas.
3. Jei reikia, vos pašildykite žemės riešutų sviestą, kad jis suminkštėtų, tada uždėkite jį ant vaisių siaura juostele arba keliais apgalvotais taškais. Jis turėtų likti paviršiuje, minkštas ir švelniai blizgus.
4. Patiekite iš karto, kol jogurtas išlieka šaltas, o vaisiai — švieži ir tvirti.
Patiekimas
Pateikite dubenėlį taip, kad vaisiai būtų išdėlioti aiškiomis juostomis arba grupėmis ant jogurto, paliekant matomą dalį balto paviršiaus. Žemės riešutų sviestas turėtų būti sodrus akcentas, o ne viską dengiantis sluoksnis. Galutinė kompozicija turėtų atrodyti gaivi, kreminė ir valdoma.
Profesionalios pastabos
Naudokite vaisius, pasiekusius geriausią prinokimą, bet ne per minkštus; šis dubenėlis remiasi švaria tekstūra. Obuolį pjaustykite plonai, kad jis išliktų subtilus šalia jogurto. Jei žemės riešutų sviestas bus per tirštas, jis atrodys sunkus ir praras eleganciją.