Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Graikiško jogurto dubenėlis su bananais, kiviais, mangais, obuoliais ir žemės riešutų sviestu

Graikiško jogurto dubenėlis su bananais, kiviais, mangais, obuoliais ir žemės riešutų sviestu

Graikiško jogurto dubenėlis su bananais, kiviais, mangais, obuoliais ir žemės riešutų sviestu
Užregistravo @bibbilur | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 285 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 322 kcal
16% DV
Iš viso riebalų 12.8g
20% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys5.2g
Polinesočiosios riebalų rūgštys1.8g
Sočiosios riebalų rūgštys4.6g
Iš viso angliavandenių 34.8g
12% DV
Skaidulinės medžiagos5.3g
Krakmolas5.4g
Cukrūs24.1g
Baltymai 18.6g
37% DV
Gyvūniniai baltymai16.8g
Augaliniai baltymai1.8g

Apie

Baltymų gausus graikiško jogurto dubenėlis su įvairiais vaisiais ir žemės riešutų sviestu. Jis suteikia vidutinį kiekį angliavandenių, sveikųjų riebalų, taip pat nemažai kalcio ir kalio.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Cholinas34.0mg6%
Vitaminas A62.0mcg7%
Tiaminas (B1)0.1mg8%
Vitaminas B120.9mcg38%
Riboflavinas (B2)0.5mg40%
Niacinas (B3)4.1mg26%
Pantoteno rūgštis (B5)1.4mg27%
Vitaminas B60.3mg16%
Biotinas (B7)6.5mcg22%
Folatai (B9)34.0mcg9%
Vitaminas C29.4mg33%
Vitaminas D0.2mcg1%
Vitaminas E1.8mg12%
Vitaminas K18.5mcg15%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis255.0mg26%
Varis210.0mcg23%
Geležis0.9mg5%
Magnis52.0mg12%
Fosforas285.0mg41%
Kalis520.0mg11%
Selenas18.0mcg33%
Natris88.0mg4%
Cinkas1.8mg16%

Graikiško jogurto dubenėlis su bananu, kiviu, mangais, obuoliu ir žemės riešutų sviestu

Įžanga


Šis dubenėlis paremtas kontrastu: vėsiu, rūgštoku graikiško jogurto skoniu, švelniu prinokusių vaisių saldumu ir sodriu, riešutiniu žemės riešutų sviesto svoriu. Skonis turėtų būti švarus ir darnus, o kiekvienas elementas šaukšte — aiškiai atskiriamas, bet subalansuotas. Čia svarbus tikslumas, nes būtent santūrumas suteikia paprastam dubenėliui išraiškingumo.

Recepto pagrindai


  • Patiekalo kategorija: Jogurto dubenėlis

  • Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė

  • Patiekimo tipas: Pusryčiai arba lengvas valgis

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 285 g

  • Paruošimo laikas: 10 minučių

  • Gaminimo laikas: 0 minučių

  • Bendras laikas: 10 minučių

  • Sudėtingumas: Lengva


  • Įranga


  • 1 dubenėlis patiekimui

  • Mažas peilis

  • Pjaustymo lentelė

  • Šaukštas


  • Ingredientai


  • Graikiškas jogurtas, 180 g

  • Bananas, nuluptas ir supjaustytas griežinėliais, 40 g

  • Kivis, nuluptas ir supjaustytas griežinėliais, 20 g

  • Mangas, nuluptas ir supjaustytas kubeliais, 20 g

  • Obuolys, be sėklalizdžio ir plonai supjaustytas, 15 g

  • Žemės riešutų sviestas, 10 g


  • Gaminimo būdas


  • 1. Sudėkite graikišką jogurtą į patiekimo dubenėlį ir šaukšto nugarėle išlyginkite jį į tolygų pagrindą. Paviršius turėtų būti lygus ir tirštas, ne išpurentas.

  • 2. Išdėliokite bananą, kivį, mangą ir obuolį ant jogurto atskiromis, aiškiai matomomis dalimis. Vaisius pjaustykite tvarkingai ir dėliokite lengvais sluoksniais, kad dubenėlis atrodytų komponuotas, o ne sumaišytas.

  • 3. Jei reikia, vos pašildykite žemės riešutų sviestą, kad jis suminkštėtų, tada uždėkite jį ant vaisių siaura juostele arba keliais apgalvotais taškais. Jis turėtų likti paviršiuje, minkštas ir švelniai blizgus.

  • 4. Patiekite iš karto, kol jogurtas išlieka šaltas, o vaisiai — švieži ir tvirti.


  • Patiekimas


    Pateikite dubenėlį taip, kad vaisiai būtų išdėlioti aiškiomis juostomis arba grupėmis ant jogurto, paliekant matomą dalį balto paviršiaus. Žemės riešutų sviestas turėtų būti sodrus akcentas, o ne viską dengiantis sluoksnis. Galutinė kompozicija turėtų atrodyti gaivi, kreminė ir valdoma.

    Profesionalios pastabos


    Naudokite vaisius, pasiekusius geriausią prinokimą, bet ne per minkštus; šis dubenėlis remiasi švaria tekstūra. Obuolį pjaustykite plonai, kad jis išliktų subtilus šalia jogurto. Jei žemės riešutų sviestas bus per tirštas, jis atrodys sunkus ir praras eleganciją.
    VegetarinėBe glitimoSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store