Domov / world / Európa / Švédsko / Miska s gréckym jogurtom, banánom, kivi, mangom, jablkom a arašidovým maslom

Miska s gréckym jogurtom, banánom, kivi, mangom, jablkom a arašidovým maslom

Miska s gréckym jogurtom, banánom, kivi, mangom, jablkom a arašidovým maslom
Zaznamenal používateľ @bibbilur | Toto jedlo sa páčilo 0 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 285 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 322 kcal
16% DV
Celkové tuky 12.8g
20% DV
Mononenasýtené tuky5.2g
Polynenasýtené tuky1.8g
Nasýtené tuky4.6g
Celkové sacharidy 34.8g
12% DV
Vláknina5.3g
Škrob5.4g
Cukry24.1g
Bielkoviny 18.6g
37% DV
Živočíšne bielkoviny16.8g
Rastlinné bielkoviny1.8g

O jedle

Miska s gréckym jogurtom bohatá na bielkoviny s mixom ovocia a arašidovým maslom. Prináša primerané množstvo sacharidov, zdravých tukov a aj dobrý obsah vápnika a draslíka.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Cholín34.0mg6%
Vitamín A62.0mcg7%
Tiamín0.1mg8%
Vitamín B120.9mcg38%
Riboflavín0.5mg40%
Niacín4.1mg26%
Kyselina pantoténová1.4mg27%
Vitamín B60.3mg16%
Biotín6.5mcg22%
Folát34.0mcg9%
Vitamín C29.4mg33%
Vitamín D0.2mcg1%
Vitamín E1.8mg12%
Vitamín K18.5mcg15%

Minerály

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Vápnik255.0mg26%
Meď210.0mcg23%
Železo0.9mg5%
Horčík52.0mg12%
Fosfor285.0mg41%
Draslík520.0mg11%
Selén18.0mcg33%
Sodík88.0mg4%
Zinok1.8mg16%

Miska s gréckym jogurtom, banánom, kivi, mangom, jablkom a arašidovým maslom

Poznámka


Táto miska stojí na kontraste: chladná svieža kyslosť gréckeho jogurtu, jemná sladkosť zrelého ovocia a hlboká, orechová plnosť arašidového masla. Chuť má byť čistá a vyvážená, pričom každá zložka má zostať na lyžici zreteľná, no v rovnováhe. Presnosť je tu dôležitá, pretože práve striedmosť dáva jednoduchej miske jej presvedčivosť.

Základné informácie o recepte


  • Kategória jedla: Jogurtová miska

  • Kuchyňa alebo pôvod: Súčasná

  • Typ chodu: Raňajky alebo ľahké jedlo

  • Výťažnosť: 1 porcia

  • Veľkosť porcie: 285 g

  • Čas prípravy: 10 minút

  • Čas varenia: 0 minút

  • Celkový čas: 10 minút

  • Náročnosť: Jednoduché


  • Vybavenie


  • 1 servírovacia miska

  • Malý nôž

  • Doska na krájanie

  • Lyžica


  • Ingrediencie


  • Grécky jogurt, 180 g

  • Banán, ošúpaný a nakrájaný na plátky, 40 g

  • Kivi, ošúpané a nakrájané na plátky, 20 g

  • Mango, ošúpané a nakrájané na kocky, 20 g

  • Jablko, zbavené jadrovníka a nakrájané na tenké plátky, 15 g

  • Arašidové maslo, 10 g


  • Postup


  • 1. Grécky jogurt dajte do servírovacej misky a zadnou stranou lyžice ho uhlaďte do rovnomerného základu. Povrch má byť hladký a hustý, nie našľahaný.

  • 2. Banán, kivi, mango a jablko rozložte na jogurt do oddelených, viditeľných častí. Ovocie majte čisto nakrájané a ukladajte ho v ľahkých vrstvách, aby miska pôsobila komponovane, nie premiešane.

  • 3. Arašidové maslo podľa potreby mierne zohrejte, len toľko, aby sa uvoľnilo, potom ho lyžicou naneste na ovocie v úzkom prúžku alebo v niekoľkých zámerných bodoch. Má zostať na povrchu s jemným, lesklým vzhľadom.

  • 4. Podávajte ihneď, kým jogurt zostáva studený a ovocie čerstvé a pevné.


  • Aranžovanie a podávanie


    Misku podávajte s ovocím usporiadaným do zreteľných pásov alebo zhlukov na jogurte, pričom časť bieleho povrchu nechajte viditeľnú. Arašidové maslo má pôsobiť ako bohatý akcent, nie ako prikrývka. Výsledná kompozícia má pôsobiť sviežo, krémovo a kontrolovane.

    Profesionálne poznámky


    Použite ovocie na vrchole zrelosti, ale nie mäkkosti; miska stojí na čistej textúre. Jablko krájajte na tenko, aby zostalo jemné v kontraste s jogurtom. Ak je arašidové maslo príliš tuhé, bude pôsobiť ťažko a stratí eleganciu.
    VegetariánskaBezlepkováVyvážená
    Stiahnuť v App Store