Головна / world / вівсяні пластівці

вівсяні пластівці

Вівсяні пластівці — це пропарена й сплющена вівсяна крупа. Мають 379 ккал на 100 г і забезпечують мідь; підходять для каші та граноли.

вівсяні пластівці

Про страву

Вівсяні пластівці — це цільна вівсяна крупа, яку пропарюють і сплющують. Вони мають м’який, злегка горіховий смак і після приготування набувають приємної жувальної текстури. Їх часто використовують для каші, граноли, випічки, а також як зв’язувальний інгредієнт у солоних стравах.

Харчова цінність

На 100 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 379 kcal

19% DV

Усього жирів 6.5g

10% DV

Вітамін D1.2g

Вітамін K2.2g

Тіамін (B1)2.5g

Усього вуглеводів 67.7g

23% DV

Фолат (B9)10.1g

Вітамін B121.0g

Біотин (B7)56.6g

Білок 13.2g

26% DV

Рослинний білок13.2g

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

Нутрієнт	Кількість	% добової норми	Період напіввиведення
Холін	40.4mg	7%
Тіамін (B1)	0.5mg	39%
Рибофлавін (B2)	0.2mg	12%
Ніацин (B3)	1.1mg	7%
Пантотенова кислота (B5)	1.3mg	27%
Вітамін B6	0.1mg	7%
Фолат (B9)	56.0mcg	14%
Вітамін E	0.4mg	3%
Вітамін K	2.0mcg	2%

Мінерали

Нутрієнт	Кількість	% добової норми	Період напіввиведення
Кальцій	54.0mg	5%
Мідь	626.0mcg	70%
Залізо	4.7mg	26%
Магній	177.0mg	42%
Фосфор	523.0mg	75%
Калій	429.0mg	9%
Селен	34.4mcg	63%
Натрій	2.0mg	0%
Цинк	4.0mg	36%

Рецепти з вівсяні пластівці (48)

Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats

Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds

Spinach banana yogurt oat smoothie

Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds

Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter

Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk

Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds

Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries

Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk

Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds

Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries

Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk

Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds

Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax

Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut

Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter

Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds

Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats

Fortified oatmeal with banana and almond butter

Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter

Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats

Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter

Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds

Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter

Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds

Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk

Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds

Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds

Berry-spinach kefir smoothie with oats

Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats

Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds

Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk

Greek yogurt berry oat parfait

Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk

Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds

Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds

Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts

Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds

Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats

Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats

Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds

Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats

Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats