রোলড ওটস
রোলড ওটস হলো ভাপে সেদ্ধ করে চ্যাপ্টা করা সম্পূর্ণ ওট দানা। প্রতি ১০০ গ্রামে ৩৭৯ ক্যালোরি থাকে এবং এটি কপার সরবরাহ করে।
সম্পর্কে
রোলড ওটস হলো সম্পূর্ণ ওট দানা, যেগুলো ভাপে সেদ্ধ করে চ্যাপ্টা করা হয়। এর স্বাদ মৃদু, সামান্য বাদামি ধরনের, এবং রান্না করলে চিবোনো যায় এমন টেক্সচার হয়। এটি সাধারণত ওটমিল, গ্র্যানোলা, বেকড খাবার এবং নোনতা রান্নায় বাইন্ডার হিসেবে ব্যবহার করা হয়।
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 100g
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
379 kcal
19% DV
মোট ফ্যাট
6.5g
10% DV
ভিটামিন ডি1.2g
ভিটামিন কে2.2g
থিয়ামিন (বি১)2.5g
মোট কার্বোহাইড্রেট
67.7g
23% DV
ফোলেট (বি৯)10.1g
ভিটামিন বি১২1.0g
বায়োটিন (বি৭)56.6g
প্রোটিন
13.2g
26% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন13.2g
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 40.4mg | 7% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.5mg | 39% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.2mg | 12% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 1.1mg | 7% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 1.3mg | 27% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.1mg | 7% | |
| ফোলেট (বি৯) | 56.0mcg | 14% | |
| ভিটামিন ই | 0.4mg | 3% | |
| ভিটামিন কে | 2.0mcg | 2% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 54.0mg | 5% | |
| কপার | 626.0mcg | 70% | |
| আয়রন | 4.7mg | 26% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 177.0mg | 42% | |
| ফসফরাস | 523.0mg | 75% | |
| পটাসিয়াম | 429.0mg | 9% | |
| সেলেনিয়াম | 34.4mcg | 63% | |
| সোডিয়াম | 2.0mg | 0% | |
| জিঙ্ক | 4.0mg | 36% |
রোলড ওটস দিয়ে রেসিপি (48)
Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk
360 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Brazil nut and orange oatmeal with hemp seeds
340 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds
345 kcal
Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats
285 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats
320 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk
320 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Berry-spinach kefir smoothie with oats
300 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats
340 kcal
Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats
390 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats
360 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal