پنیر
پنیر ایک بھرپور دودھ سے بنی غذا ہے، جس میں فی 100 گرام 402 کیلوریز اور ہڈیوں و دانتوں کے لیے وافر کیلشیم ہوتا ہے۔
متعلق
پنیر دودھ کو جما کر اور دہی نما حصے کو پکا کر، سکھا کر یا پراسیس کر کے بنائی جانے والی دودھ سے بنی غذا کی ایک وسیع قسم ہے۔ اس کا ذائقہ ہلکے اور کریمی سے لے کر تیز اور نمکین تک ہو سکتا ہے۔ اسے اکیلے بھی کھایا جاتا ہے، سینڈوچ اور ساسز میں پگھلا کر بھی استعمال کیا جاتا ہے، یا مختلف کھانوں کے اوپر کدوکش کر کے ڈالا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
402 kcal
20% DV
کل چکنائی
33.1g
51% DV
وٹامن ڈی20.0g
وٹامن کے9.0g
تھیامین (وٹامن بی 1)1.0g
کل کاربوہائیڈریٹ
1.3g
0% DV
وٹامن بی 120.5g
پروٹین
24.9g
50% DV
حیوانی پروٹین24.9g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 15.4mg | 3% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 18.0mcg | 5% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.1mg | 1% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.3mg | 7% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.4mg | 29% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 3% | |
| وٹامن اے | 265.0mcg | 29% | |
| وٹامن بی 12 | 1.5mcg | 63% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 5% | |
| وٹامن ڈی | 0.5mcg | 3% | |
| وٹامن ای | 0.7mg | 5% | |
| وٹامن کے | 2.6mcg | 2% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 721.0mg | 72% | |
| کاپر | 27.0mcg | 3% | |
| آئرن | 0.7mg | 4% | |
| میگنیشیم | 28.0mg | 7% | |
| فاسفورس | 512.0mg | 73% | |
| پوٹاشیم | 98.0mg | 2% | |
| سیلینیم | 14.5mcg | 26% | |
| سوڈیم | 621.0mg | 27% | |
| زنک | 3.1mg | 28% |
پنیر کے ساتھ تراکیب (74)
Spinach egg feta potato lunch frittata with side salad
530 kcal
Spinach and mushroom omelet with tomato and feta
360 kcal
بیسل کے ساتھ مارگریٹا پیزا
1310 kcal
پانچیٹا اور پارمیزان کے ساتھ اسپگیٹی کاربونارا
620 kcal
کریم چیز آئسنگ کے ساتھ دارچینی رول
360 kcal
برازیلی چوراسکو اسکیورز
1785 kcal
موزاریلا چیز کے ساتھ چکن پینی پاستا
610 kcal
میٹ سوس اور پگھلے پنیر کے ساتھ اسپاگیٹی
655 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, and cheese plus roasted potatoes
520 kcal
Baked potato topped with cottage cheese, spinach, and salsa
430 kcal
میکڈونلڈز کرسپی چکن برگر ود فرنچ فرائز
613 kcal
Baked potato with cottage cheese, black beans, and salsa
430 kcal
میکڈونلڈز میل ود ڈبل چیزبرگر، فرائز اور سافٹ ڈرنک
1360 kcal
رائی بریڈ پر اوپن فیسڈ ہیم، چیز، کھیرے اور پتوں والی سبزیوں کا سینڈوچ
332 kcal
Baked potato cottage cheese broccoli lunch plate
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
ہوائی پیزا
950 kcal
Cottage Cheese Bowl with Kiwi and Hemp Seeds
255 kcal
Cottage cheese with strawberries and Brazil nuts
285 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
بیکن چیزبرگر ود لوڈڈ چیز فرائز
1560 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Spinach and mushroom omelet with feta
320 kcal
Cottage cheese bowl with papaya, orange, and Brazil nut
285 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Cottage cheese with orange and chia seeds
260 kcal
بروکلی کے ساتھ کریمی بیف گنوکی
1750 kcal
سالمَن، ٹماٹر، پالک اور اوٹس گراٹین
520 kcal
چکن بریٹو باؤل فجیتا سبزیوں، بلیک بینز، گواکامول اور ریڈ سالسا کے ساتھ
835 kcal
Cottage cheese with kiwi and walnuts
290 kcal
Cottage cheese bowl with pineapple and walnuts
310 kcal
Cottage cheese pineapple bowl with walnuts
300 kcal
فیٹا، زیتون اور اوریگانو کے ساتھ ہوریاتیکی سلاد
520 kcal
نیپولین اسٹائل مشروم اور چیری ٹماٹر پیزا
1450 kcal
Egg and cottage cheese veggie plate with whole-grain toast and berries
510 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with feta
480 kcal
وارم چیز میلٹ
402 kcal
Chicken and chickpea Mediterranean salad with bell peppers and feta
540 kcal
فروماج ڈی ایکسیپشن ساورڈو، ہنی کومب اور سٹرس کاک ٹیل کے ساتھ
1440 kcal
Lentil and spinach salad with feta
480 kcal
Baked potato with cottage cheese, broccoli, and chives
430 kcal
Lentil and chickpea Mediterranean salad with feta and cucumber
560 kcal
ٹماٹر کرسٹڈ سالمَن ودھ میلٹڈ چیز
520 kcal
سیئرڈ چکن، سالمَن، دال اور روسٹڈ روٹس کے ساتھ ہارویسٹ باؤل
1250 kcal
چیزی چکن، شکر قندی اور آلو گراٹین
980 kcal
چیزی بیف اینڈ لینٹل اسکلٹ
720 kcal
نیپولین طرز مشروم، چیری ٹماٹر اور موزاریلا پیزا
1540 kcal
Lentil and roasted vegetable grain salad with feta
560 kcal
Lentil and roasted vegetable grain bowl with feta
590 kcal
موسمی ٹاپنگز کے ساتھ پیزا مارگریٹا
850 kcal
چارڈ چکن سلاد باؤل ایووکاڈو، فیٹا، دہی ڈریسنگ، کروٹونز اور کدو کے بیج کے ساتھ
610 kcal
Baked sweet potato with cottage cheese
310 kcal
بیکن اونین چیزبرگر ود لوڈڈ چیڈر فرائز
1620 kcal
موزاریلا کے ساتھ چکن اور ٹماٹر پیزا
1035 kcal
چکن، لال شملہ مرچ اور موزاریلا تھن کرسٹ پیزا
1035 kcal
بیکن، کیریملائزڈ پیاز اور لوڈڈ چیز فرائز کے ساتھ دی گرینڈ چیزبرگر
1580 kcal
تازہ سالسا کے ساتھ گرِڈلڈ بیف اور دو پنیر ٹورٹیلا
408 kcal
بیزل پیسٹو اور کرسپی روسٹ چکن تھائی کے ساتھ روٹینی
540 kcal
مارگریٹا طرز چیز پیزا سلائس
350 kcal
کلاسک ان بیکڈ چیز پیزا ٹماٹر ساس اور موزاریلا کے ساتھ
1445 kcal
اسموکڈ سالمن، نرم انڈوں، منی پین کیکس اور پنک گلیزڈ ڈونٹ کے ساتھ ناشتے کی پلیٹ
768 kcal
اسموکڈ سالمن، نرم اسکرامبلڈ ایگز، منی ڈونٹ اور منی پین کیکس کے ساتھ برنچ پلیٹ
724 kcal
مارگریٹا پیزا
910 kcal
گرلڈ چکن بریسٹ روسٹڈ شکرقندی، کاٹیج چیز، کھیرے اور پتوں والی سبزیوں کے ساتھ
510 kcal
بیکن، چیڈر اور ہربز کے ساتھ نمکین بیکڈ ایگ مفنز
310 kcal
مکسڈ برنچ پلیٹ
760 kcal
اطالوی اینٹی پاسٹو سلاد
640 kcal
کرسٹی سفید بریڈ پر نرم پنیر اسپریڈ
315 kcal
ہربڈ کریم چیز سینڈوچ
255 kcal
چیزبرگر فرائز اور چکن نگٹس کے ساتھ
980 kcal
بریک فاسٹ برنچ پلیٹر
722 kcal
چکن نگٹ چیزبرگر ود فرائز
980 kcal
بیکن چیڈر میک اینڈ چیز رگاتونی کے ساتھ
520 kcal
چکن، شکر قندی اور کاٹیج چیز سلاد باؤل
520 kcal
Social
What people on Instagram say.