پنیر
پنیر ایک بھرپور دودھ سے بنی غذا ہے، جس میں فی 100 گرام 402 کیلوریز اور ہڈیوں و دانتوں کے لیے وافر کیلشیم ہوتا ہے۔
متعلق
پنیر دودھ کو جما کر اور دہی نما حصے کو پکا کر، سکھا کر یا پراسیس کر کے بنائی جانے والی دودھ سے بنی غذا کی ایک وسیع قسم ہے۔ اس کا ذائقہ ہلکے اور کریمی سے لے کر تیز اور نمکین تک ہو سکتا ہے۔ اسے اکیلے بھی کھایا جاتا ہے، سینڈوچ اور ساسز میں پگھلا کر بھی استعمال کیا جاتا ہے، یا مختلف کھانوں کے اوپر کدوکش کر کے ڈالا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
402 kcal
20% DV
کل چکنائی
33.1g
51% DV
وٹامن ڈی20.0g
وٹامن کے9.0g
تھیامین (وٹامن بی 1)1.0g
کل کاربوہائیڈریٹ
1.3g
0% DV
وٹامن بی 120.5g
پروٹین
24.9g
50% DV
حیوانی پروٹین24.9g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 15.4mg | 3% | |
| وٹامن اے | 265.0mcg | 29% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 3% | |
| وٹامن بی 12 | 1.5mcg | 63% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.4mg | 29% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.1mg | 1% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.3mg | 7% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 5% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 18.0mcg | 5% | |
| وٹامن ڈی | 0.5mcg | 3% | |
| وٹامن ای | 0.7mg | 5% | |
| وٹامن کے | 2.6mcg | 2% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 721.0mg | 72% | |
| کاپر | 27.0mcg | 3% | |
| آئرن | 0.7mg | 4% | |
| میگنیشیم | 28.0mg | 7% | |
| فاسفورس | 512.0mg | 73% | |
| پوٹاشیم | 98.0mg | 2% | |
| سیلینیم | 14.5mcg | 26% | |
| سوڈیم | 621.0mg | 27% | |
| زنک | 3.1mg | 28% |
پنیر کے ساتھ تراکیب (100)
Country Scrambled Eggs with Avocado, Cheddar, and Buttered Toast
700 kcal
Cream of Potato Soup with Open-Faced Cheese Toast, Cherry Tomato, and Cucumber
640 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
اوپن فیسڈ رائی کرسپ بریڈ سینڈوچز
560 kcal
ٹماٹر سوس اور جڑی بوٹیوں والی چیز پیزا سلائس
360 kcal
پالک اور کدوکش سخت پنیر کے ساتھ اسکریمبلڈ انڈے
255 kcal
اسپاگیٹی اسکواش پالک اور کدوکش پنیر کے ساتھ
165 kcal
جھینگا، پارمیزان، آئیولی اور کیچپ کے ساتھ لوڈڈ فرائز، ساتھ بفیلو چکن ونگز ود رینچ
1775 kcal
گرلڈ چکن سیزر طرز سلاد
455 kcal
ہیم، اُبلا انڈا، ایووکاڈو میش، لال شملہ مرچ اور پنیر پلیٹ
592 kcal
اسفناج اور مشروم کے ساتھ کریمی چکن پاستا
860 kcal
بیف پیٹی میشڈ آلو، چیز ساس والی بروکلی اور ڈنر رول کے ساتھ
560 kcal
ٹونا، چیڈر، مایونیز، ٹماٹر، سبز پتوں اور اچار کے ساتھ فولڈڈ ٹورٹیلا ریپ
560 kcal
اسموکڈ سالمن کروسٹینی کریم چیز، کھیرے، لیموں، اسپراؤٹس، رو اور اروگولا کے ساتھ
1045 kcal
فرینچ فرائز اور کیچپ کے ساتھ ڈبل چیزبرگر
1275 kcal
چیز مشروم ٹماٹو ٹوسٹ
402 kcal
مکھن کے ساتھ ٹوسٹڈ بریڈ کا چھوٹا ٹکڑا
103 kcal
کریمی کاربونارا طرز کا پاستا بیکن اور انڈے کی زردی کے ساتھ
865 kcal
اسکرمبلڈ ایگ ناشتے کی پلیٹ ایووکاڈو، چیری ٹماٹر، پنیر کے ٹکڑوں اور ٹوسٹ کے ساتھ
610 kcal
کروسان سینڈوچ کے ٹکڑے ڈَیلی ٹرکی، پنیر، کھیرے، ٹیٹر ٹاٹس اور کچی ملی جلی سبزیوں کے ساتھ
667 kcal
پگھلے ہوئے چیڈر پنیر کے ساتھ اسکرامبلڈ انڈے
285 kcal
ہول ویٹ کلب سینڈوچ آملیٹ، چیز، ہیم اور ہیش براؤن کے ساتھ
610 kcal
بین اینڈ جیریز اسٹرابیری چیزکیک آئس کریم
1120 kcal
بیکڈ فش فلے اُبلے آلو، کھیرا-ٹماٹر سلاد، ساور کریم اور لیموں کے ساتھ
500 kcal
پنیر، ہیم، سلامی، کھیرے اور ٹماٹر کے ساتھ اوپن فیسڈ رائی سینڈوچ
610 kcal
سلامی، بولونیا، پنیر، کھیرے اور ٹماٹر کے ساتھ اوپن فیسڈ رائی سینڈوچ
560 kcal
تل والے بن پر چیزبرگر، ساتھ میں شکر قندی فرائز
650 kcal
کیلے کے ساتھ Willards Cheas Naks چیز ذائقہ دار مکئی اسنیک
311 kcal
کیپوچینو رائی پنیر سینڈوچز، کھیرے اور چیری ٹماٹر کے ساتھ
533 kcal
چیز ٹاپنگ کے ساتھ بیکڈ سالمَن، اُبلے آلو، ساور کریم، لیک اور لیموں
655 kcal
چیز پیزا کا سلائس
445 kcal
بیف راگو، ریکوٹا، پارمیزان، بریڈ کرمب، اجمود اور کالی مرچ کے ساتھ فوسیلی پاستا
690 kcal
چیز پیزا کا سلائس سیزر سلاد کے ساتھ
1015 kcal
بیکن، ایووکاڈو، پنیر، ٹماٹر، ہیش براؤنز اور ہاٹ چاکلیٹ کے ساتھ آملیٹ
980 kcal
قیمہ بیف، کدوکش پنیر، آلو کے چپس اور پاک چوئی
612 kcal
ہول ویٹ بریڈ امریکن چیز، مسٹرڈ، کیلے کے ٹکڑے اور پستے کے ساتھ
278 kcal
پستہ اور مسٹرڈ والے چیز ٹوسٹ کے ساتھ آدھا کیلا
287 kcal
چیڈر کے ساتھ بریڈڈ چکن سلائیڈر، کروکیٹس، کیچپ اور چیز ٹوسٹ
838 kcal
چکن سیزر اسٹائل سلاد
395 kcal
اسٹیک اینڈ چیز فرائز
850 kcal
کریمی پاستا کے ساتھ گرلڈ ہرب چکن
640 kcal
فرائیڈ چکن، بیف اور چیز سوس کے ساتھ لوڈڈ فرائز
1210 kcal
میک ڈونلڈز فلے-او-فش مِڈیم فرنچ فرائز کے ساتھ
710 kcal
فاسٹ فوڈ چیزبرگر فرنچ فرائز اور پانی کے ساتھ
690 kcal
ٹرکی اور چیڈر ساورڈو سینڈوچ
430 kcal
فولڈڈ پیپرونی موزاریلا فلیٹ بریڈ پیزا
500 kcal
گوبھی اور بیکن پیزا
1320 kcal
ٹماٹر کریم ساس اور بلیکنڈ چکن کے ساتھ پینی پاستا
890 kcal
چیز کروساں رول
315 kcal
پیپرونی پرسنل پیزا
650 kcal
باربی کیو ساس، بھنے آلو کے ویجز اور مکس لیف سلاد کے ساتھ چیز پف پیسٹری سلائسز
1185 kcal
تل والے بن کے ساتھ چیزبرگر اور فرنچ فرائز
760 kcal
فرینچ فرائز کے ساتھ فاسٹ فوڈ چیزبرگر میل
1120 kcal
چیز بریڈ ود کافی
330 kcal
میکسیکن رائس، ریفرائیڈ بین اور چیز کیساڈیلا، سالسا اور لائم
910 kcal
ٹورٹیلا چپس
205 kcal
بریوش بن پر بیکن بریک فاسٹ سینڈوچ
560 kcal
گرین اولیو، نیم سخت پنیر، چوریزو اور سلامی کے ساتھ شارکیوٹری بورڈ
1265 kcal
نیپولین طرز پپرونی پیزا
1035 kcal
کرسپ بریڈ پنیر اور لال شملہ مرچ کے ساتھ، ساتھ میں دودھ والی چائے
255 kcal
پنیر اور لال شملہ مرچ کے ساتھ اوپن فیسڈ کرسپ بریڈ، ساتھ دودھ والی چائے
246 kcal
رائی کرسپ بریڈ پر نیم سخت پنیر اور لال شملہ مرچ
196 kcal
تل والے بن میں ڈبل بیف چیزبرگر
610 kcal
Lentil salad with roasted red pepper, kale, pumpkin seeds, and feta
430 kcal
اوپن فیسڈ پنیر اور سرخ شملہ مرچ سینڈوچز دودھ والی کافی کے ساتھ
463 kcal
بری پنیر کا ٹکڑا
194 kcal
بری پنیر کا ٹکڑا
140 kcal
چنے، مونگ پھلی، ٹورٹیلا چپس، گاجر، فیٹا اور کروٹون کے ساتھ پاستا سلاد باؤل
690 kcal
لینٹ چپس ساور کریم فلیورڈ آلو چپس
750 kcal
فیٹوچینی الفریڈو پر کٹے ہوئے اسٹیک
930 kcal
فیٹوچینی الفریڈو پر کٹا ہوا اسٹیک
760 kcal
پروسکیوٹو اور نیم سخت پنیر کی پلیٹ سرخ شملہ مرچ اور انگور کے ساتھ
570 kcal
جالاپینو، پیاز، کریمی سوس اور فرائیڈ چکن ونگز کے ساتھ لوڈڈ چیز فرائز
1260 kcal
لیٹس کے ساتھ چیزبرگر اور کرنکل کٹ فرائز
760 kcal
بیف ناچوز لیٹس، سالسا، ساور کریم اور پنیر کے ساتھ
760 kcal
انجیر کے جام، کریکر اور بریڈ کے ساتھ چیز پلیٹ
344 kcal
کریکرز اور فروٹ پریزرو کے ساتھ چیز پلیٹ
406 kcal
موزاریلا اور سبزیوں کے ساتھ دونر میٹ پیزا
1580 kcal
پنیر بورڈ انگور، اسٹرابیری، کریکر، بری، بلیو چیز اور پارمیزان کے ساتھ
1435 kcal
پنیر بورڈ انگور، اسٹرابیری، کریکر، بری، بلیو چیز اور پارمیزان کے ساتھ
1438 kcal
کٹا ہوا روسٹ بیف آلو ویج، جلی ہوئی بند گوبھی، گرلڈ لیک، کاٹیج چیز، آئیولی اور کریمی پیپر سوس کے ساتھ
635 kcal
بیف اور پگھلے ہوئے پنیر کے ساتھ کریمی پینی پاستا
760 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Baked potato cottage cheese and side kale salad
510 kcal
Cottage cheese bowl with strawberries, orange segments, walnuts, and hemp seeds
370 kcal
Cottage cheese bowl with papaya, orange, walnuts, and pumpkin seeds
385 kcal
مشروم اور گرین اولیو چیز پیزا
1935 kcal
Baked potato with cottage cheese, spinach, and tomato
360 kcal
گرلڈ بیف اسٹیک پنیر، مشروم، ڈچس آلو اور بیکن گارنش کے ساتھ
1120 kcal
کریمی الفریڈو طرز کی ساس کے ساتھ چیز راویولی
620 kcal
اسپاگیٹی بولونیز فروزن میل
520 kcal
بریڈڈ چکن نگٹس کے ساتھ لوڈڈ کرنکل کٹ فرائز، چیز سوس، بیکن اور چلی مایونیز
1440 kcal
کریمی چکن اسپاگیٹی شملہ مرچ اور ہرب سیزننگ کے ساتھ
620 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
فاسٹ فوڈ چکن نگٹس میل
1120 kcal
اسپاگیٹی میٹ ساس، پیسٹو اور پگھلے ہوئے پنیر کے ساتھ
620 kcal
Mushroom and egg frittata with broccoli and side salad
480 kcal
Mushroom omelet with Swiss cheese, potatoes, and side salad
530 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal