Hem / world / Amerika / USA / Wokade risnudlar med nötkött, spenat, paprika och lök

Wokade risnudlar med nötkött, spenat, paprika och lök

Wokade risnudlar med nötkött, spenat, paprika och lök
Loggad av @jaclynmbaker | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 430 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 610 kcal
31% DV
Totalt fett 23.0g
35% DV
Enkelomättat fett10.5g
Fleromättat fett4.5g
Mättat fett6.5g
Transfett0.5g
Totala kolhydrater 70.0g
23% DV
Fiber5.0g
Stärkelse60.0g
Sockerarter5.0g
Protein 28.0g
56% DV
Animaliskt protein24.0g
Vegetabiliskt protein4.0g

Om

En wokad rätt med risnudlar, nötkött och grönsaker i en sojabaserad sås. Den är relativt kolhydratrik, ger måttligt med protein och innehåller en måttlig mängd fett från olja och nötkött.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kolin78.0mg14%
Vitamin A310.0mcg34%
Tiamin0.2mg15%
Vitamin B122.1mcg88%
Riboflavin0.3mg25%
Niacin5.8mg36%
Pantotensyra0.9mg18%
Vitamin B60.6mg32%
Biotin4.0mcg13%
Folat95.0mcg24%
Vitamin C24.0mg27%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K180.0mcg150%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium85.0mg9%
Koppar210.0mcg23%
Järn4.6mg26%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor285.0mg41%
Kalium620.0mg13%
Selen24.0mcg44%
Natrium1180.0mg51%
Zink5.1mg46%

Wokade risnudlar med nötkött, spenat, paprika och soja-ingefärssås

Inledning


Den här wokrätten bygger på kontraster: mjuka risnudlar, brynt nötkött och grönsaker som tillagas precis så länge att de behåller tydlighet och spänst. Såsen är återhållsam, umamirik och aromatisk, vilket låter nötköttet och ingefäran träda fram utan tyngd. Det är en exakt, balanserad rätt som är beroende av snabbhet, hög värme och disciplin.

Receptöversikt


Rättkategori: Wok
Kök eller ursprung: Östasiatiskt inspirerad
Typ av rätt: Huvudrätt
Utbyte: 1 portion
Portionsstorlek: 430 g
Förberedelsetid: 15 minuter
Tillagningstid: 10 minuter
Total tid: 25 minuter
Svårighetsgrad: Medel

Utrustning


Medelstor kastrull
Stor wok eller tung sautépanna, 30 cm
Finmaskig sil eller durkslag
Tång
Skärbräda
Kockkniv
Blandningsskål

Ingredienser


Risnudlar, torra: 120 g
Nötkött, tunt skivat tvärs över fibrerna: 120 g
Spenat: 50 g
Paprika, tunt skivad: 45 g
Lök, tunt skivad: 35 g
Sojasås: 25 g
Vegetabilisk olja: 18 g
Vitlök, fint skivad: 8 g
Sesamolja: 4 g
Ingefära, fint strimlad: 5 g

Gör så här


  • 1. Koka upp vatten i en medelstor kastrull. Tillsätt risnudlarna och koka i 4 till 6 minuter, tills de precis är mjuka men fortfarande har en lätt fasthet i mitten. Häll av omedelbart och skölj kort under kallt vatten för att stoppa tillagningen. Skaka av väl och ställ åt sidan.


  • 2. Lägg nötköttet i en skål med 10 g av sojasåsen. Vänd runt så att det täcks jämnt och låt stå i 5 minuter medan du förbereder pannan. Köttet ska se lätt glaserat ut, inte blött.


  • 3. Hetta upp woken på hög värme tills den börjar ryka lätt. Tillsätt den vegetabiliska oljan och sedan nötköttet i ett enda lager. Bryn i 45 till 60 sekunder, vänd en gång, tills det fått färg i kanterna men fortfarande är mört. Lägg över på en tallrik.


  • 4. Sänk värmen till medelhög. Tillsätt lök, paprika, vitlök och ingefära i woken. Woka i 2 minuter, tills löken börjar mjukna och ingefäran och vitlöken avger en tydlig arom utan att brynas.


  • 5. Tillsätt spenaten och resten av sojasåsen. Vänd runt i 30 till 45 sekunder, precis tills spenaten mjuknar och blir glansig.


  • 6. Lägg tillbaka nötköttet och eventuell köttsaft i woken. Tillsätt de avrunna risnudlarna och vänd runt i 1 till 2 minuter, tills nudlarna är jämnt täckta, genomvarma och mjuka. Ta av från värmen och avsluta med sesamoljan. Den färdiga rätten ska vara glansig, smakrik och lätt aromatisk, med grönsakerna fortfarande tydligt urskiljbara.


  • Uppläggning och servering


    Snurra upp nudlarna i en varm, grund skål och lägg nötköttet och grönsakerna ovanpå i stället för att begrava dem. Skeda över eventuell kvarvarande sås över ytan. Servera omedelbart medan nudlarna fortfarande är mjuka och grönsakerna behåller sin struktur.

    Professionella anteckningar


    Skiva nötköttet tunt och tvärs över fibrerna; detta är avgörande för mörheten vid snabb tillagning. Överkoka inte spenaten eller nudlarna, eftersom båda ska förbli livliga och separata. Sesamolja är endast en avslutande ton; tillsätt den utanför värmen för att bevara dess doft.
    Mjölkfri
    Ladda ner på App Store