Hjem / world / Amerika / United States / Wok med risnudler og storfekjøtt

Wok med risnudler og storfekjøtt

Wok med risnudler og storfekjøtt
Loggført av @jaclynmbaker | 0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 430 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 610 kcal
31% DV
Totalt fett 23.0g
35% DV
Enumettet fett10.5g
Flerumettet fett4.5g
Mettet fett6.5g
Transfett0.5g
Totalt karbohydrat 70.0g
23% DV
Kostfiber5.0g
Stivelse60.0g
Sukkerarter5.0g
Protein 28.0g
56% DV
Animalsk protein24.0g
Vegetabilsk protein4.0g

Om

En wokrett med risnudler, storfekjøtt og grønnsaker i en soyabasert saus. Den er relativt rik på karbohydrater, gir en moderat mengde protein og inneholder en moderat mengde fett fra olje og storfekjøtt.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kolin78.0mg14%
Vitamin A310.0mcg34%
Tiamin0.2mg15%
Vitamin B122.1mcg88%
Riboflavin0.3mg25%
Niacin5.8mg36%
Pantotensyre0.9mg18%
Vitamin B60.6mg32%
Biotin4.0mcg13%
Folat95.0mcg24%
Vitamin C24.0mg27%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K180.0mcg150%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium85.0mg9%
Kobber210.0mcg23%
Jern4.6mg26%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor285.0mg41%
Kalium620.0mg13%
Selen24.0mcg44%
Natrium1180.0mg51%
Sink5.1mg46%

Wok med storfekjøtt og risnudler med spinat, paprika og soya-ingefærsaus

Innledning


Denne wokretten bygger på kontraster: smidige risnudler, stekt storfekjøtt og grønnsaker tilberedt akkurat lenge nok til å bevare klarhet og tyggemotstand. Sausen er dempet, fyldig og aromatisk, og lar storfekjøttet og ingefæren tre frem uten å virke tung. Dette er en presis, balansert rett som avhenger av fart, varme og disiplin.

Det viktigste om oppskriften


Rettskategori: Wokrett
Kjøkken eller opprinnelse: Østasiatisk-inspirert
Måltidstype: Hovedrett
Utbytte: 1 porsjon
Porsjonsstørrelse: 430 g
Forberedelsestid: 15 minutter
Tilberedningstid: 10 minutter
Total tid: 25 minutter
Vanskelighetsgrad: Middels

Utstyr


Mellomstor kjele
Stor wok eller tung sautépanne, 30 cm
Fin sil eller dørslag
Klype
Skjærefjøl
Kokkekniv
Blandebolle

Ingredienser


Risnudler, tørre: 120 g
Storfekjøtt, tynt skåret på tvers av fibrene: 120 g
Spinat: 50 g
Paprika, i tynne skiver: 45 g
Løk, i tynne skiver: 35 g
Soyasaus: 25 g
Nøytral olje: 18 g
Hvitløk, i tynne skiver: 8 g
Sesamolje: 4 g
Ingefær, finstrimlet: 5 g

Fremgangsmåte


  • 1. Kok opp en mellomstor kjele med vann. Tilsett risnudlene og kok i 4 til 6 minutter, til de akkurat er møre med en lett fasthet i midten. Hell av vannet umiddelbart og skyll raskt under kaldt vann for å stoppe kokingen. Rist godt av og sett til side.


  • 2. Legg storfekjøttet i en bolle med 10 g av soyasausen. Vend slik at alt dekkes jevnt, og la stå i 5 minutter mens du gjør klar pannen. Kjøttet skal se lett glasert ut, ikke vått.


  • 3. Varm opp woken på høy varme til den så vidt ryker. Tilsett den nøytrale oljen, deretter storfekjøttet i ett lag. Stek i 45 til 60 sekunder, og vend én gang, til det er brunet i kantene, men fortsatt mørt. Ha over på en tallerken.


  • 4. Senk varmen til middels høy. Tilsett løk, paprika, hvitløk og ingefær i woken. Wok i 2 minutter, til løken begynner å mykne og ingefæren og hvitløken avgir en tydelig aroma uten å bli brun.


  • 5. Tilsett spinaten og resten av soyasausen. Vend i 30 til 45 sekunder, akkurat til spinaten faller sammen og blir blank.


  • 6. Ha storfekjøttet og eventuell kjøttsaft tilbake i woken. Tilsett de avrente risnudlene og vend i 1 til 2 minutter, til nudlene er jevnt dekket, gjennomvarme og smidige. Ta av varmen og avslutt med sesamoljen. Den ferdige retten skal være blank, fyldig og lett aromatisk, med grønnsakene fortsatt tydelige.


  • Anretning og servering


    Snurr nudlene opp i en varm, grunn bolle, og legg storfekjøttet og grønnsakene over i stedet for å begrave dem. Øs eventuell gjenværende saus over overflaten. Server umiddelbart mens nudlene fortsatt er smidige og grønnsakene beholder sin struktur.

    Faglige merknader


    Skjær storfekjøttet tynt og på tvers av fibrene; dette er avgjørende for mørhet ved rask tilberedning. Ikke overkok spinaten eller nudlene, siden begge skal forbli livlige og adskilte. Sesamolje er kun en avsluttende smakstone; tilsett den uten varme for å bevare duften.
    Melkefri
    Last ned på App Store