Ana Sayfa / world / Amerika / Amerika Birleşik Devletleri / Ispanaklı, dolmalık biberli ve soya soslu dana etli pirinç erişte sote

Ispanaklı, dolmalık biberli ve soya soslu dana etli pirinç erişte sote

Ispanaklı, dolmalık biberli ve soya soslu dana etli pirinç erişte sote
Kaydeden: @jaclynmbaker | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

430 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 610 kcal
31% DV
Toplam Yağ 23.0g
35% DV
Tekli Doymamış Yağ10.5g
Çoklu Doymamış Yağ4.5g
Doymuş Yağ6.5g
Trans Yağ0.5g
Toplam Karbonhidrat 70.0g
23% DV
Lif5.0g
Nişasta60.0g
Şekerler5.0g
Protein 28.0g
56% DV
Hayvansal Protein24.0g
Bitkisel Protein4.0g

Hakkında

Soya bazlı sosla hazırlanan, dana eti ve sebzeli bir pirinç erişte sote yemeğidir. Karbonhidrat oranı görece yüksektir, orta düzeyde protein sağlar ve pişirme yağı ile dana etinden gelen orta miktarda yağ içerir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin78.0mg14%
A Vitamini310.0mcg34%
Tiamin (B1)0.2mg15%
B12 Vitamini2.1mcg88%
Riboflavin (B2)0.3mg25%
Niasin (B3)5.8mg36%
Pantotenik Asit (B5)0.9mg18%
B6 Vitamini0.6mg32%
Biyotin (B7)4.0mcg13%
Folat (B9)95.0mcg24%
C Vitamini24.0mg27%
D Vitamini0.2mcg1%
E Vitamini2.1mg14%
K Vitamini180.0mcg150%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum85.0mg9%
Bakır210.0mcg23%
Demir4.6mg26%
Magnezyum52.0mg12%
Fosfor285.0mg41%
Potasyum620.0mg13%
Selenyum24.0mcg44%
Sodyum1180.0mg51%
Çinko5.1mg46%

Ispanaklı, Dolmalık Biberli ve Soya-Zencefil Soslu Dana Etli Pirinç Eriştesi Stir-Fry

Giriş


Bu stir-fry, karşıtlıklar üzerine kuruludur: yumuşak pirinç eriştesi, mühürlenmiş dana eti ve berraklığını ve diri dokusunu koruyacak kadar kısa pişirilmiş sebzeler. Sos ölçülüdür; tuzlu-umami yönü güçlü ve aromatiktir, ağırlık yaratmadan dana eti ile zencefilin öne çıkmasına izin verir. Hız, yüksek ısı ve disipline dayanan, hassas ve dengeli bir yemektir.

Tarifin temel bilgileri


Yemek kategorisi: Stir-fry
Mutfak veya köken: Doğu Asya esintili
Öğün türü: Ana yemek
Verim: 1 porsiyon
Porsiyon boyutu: 430 g
Hazırlık süresi: 15 dakika
Pişirme süresi: 10 dakika
Toplam süre: 25 dakika
Zorluk: Orta

Ekipman


Orta boy tencere
Büyük wok veya ağır tabanlı sote tavası, 30 cm
İnce süzgeç veya kevgir
Maşa
Kesme tahtası
Şef bıçağı
Karıştırma kabı

Malzemeler


Pirinç eriştesi, kuru: 120 g
Dana eti, liflere karşı ince dilimlenmiş: 120 g
Ispanak: 50 g
Dolmalık biber, ince dilimlenmiş: 45 g
Soğan, ince dilimlenmiş: 35 g
Soya sosu: 25 g
Bitkisel yağ: 18 g
Sarımsak, ince dilimlenmiş: 8 g
Susam yağı: 4 g
Zencefil, ince jülyen doğranmış: 5 g

Yöntem


  • 1. Orta boy bir tencerede suyu kuvvetli şekilde kaynatın. Pirinç eriştesini ekleyin ve 4 ila 6 dakika, ortasında hafif bir dirilik kalacak şekilde tam yumuşayana kadar pişirin. Hemen süzün ve pişmeyi durdurmak için kısa süre soğuk su altında durulayın. İyice silkeleyin ve bir kenara alın.


  • 2. Dana etini bir kaseye alın ve üzerine soya sosunun 10 g kadarını ekleyin. Her tarafı eşit kaplanacak şekilde karıştırın ve tavayı hazırlarken 5 dakika bekletin. Dana eti ıslak değil, hafifçe parlak görünmelidir.


  • 3. Wok'u yüksek ateşte hafifçe tüter hale gelene kadar ısıtın. Bitkisel yağı ekleyin, ardından dana etini tek kat halinde yerleştirin. 45 ila 60 saniye, bir kez çevirerek, kenarları kızarana ama hâlâ yumuşak kalana kadar mühürleyin. Bir tabağa alın.


  • 4. Ateşi orta-yüksek seviyeye düşürün. Wok'a soğanı, dolmalık biberi, sarımsağı ve zencefili ekleyin. 2 dakika, soğan hafifçe yumuşamaya başlayana ve zencefil ile sarımsak kızarmadan belirgin bir aroma verene kadar stir-fry yapın.


  • 5. Ispanağı ve kalan soya sosunu ekleyin. Yalnızca 30 ila 45 saniye, ıspanak sönüp parlak bir görünüm alana kadar çevirerek karıştırın.


  • 6. Dana etini ve dinlenirken saldığı suları yeniden wok'a alın. Süzülmüş pirinç eriştesini ekleyin ve 1 ila 2 dakika, erişteler eşit şekilde kaplanana, tamamen ısınana ve esnek bir yapı kazanana kadar karıştırarak çevirin. Ateşten alın ve susam yağı ile tamamlayın. Son yemek parlak, lezzetli ve hafif aromatik olmalı; sebzeler ise hâlâ belirginliğini korumalıdır.


  • Tabaklama ve servis


    Erişteleri ılık, yayvan bir kaseye kıvırarak yerleştirin; dana eti ve sebzeleri üstüne alın, altına gömmeyin. Kalan sos varsa yüzeye kaşıklayın. Erişteler yumuşaklığını korurken ve sebzeler formunu muhafaza ederken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar


    Dana etini ince ve liflere karşı dilimleyin; hızlı pişen bir yemekte yumuşaklık için bu şarttır. Ispanağı veya erişteleri fazla pişirmeyin; her ikisi de canlı ve birbirinden ayrık kalmalıdır. Susam yağı yalnızca bitiriş dokunuşudur; kokusunu koruması için ateşten aldıktan sonra ekleyin.
    Süt Ürünsüz
    App Store'dan indirin