కాలీఫ్లవర్, వంకాయతో గ్రిల్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్
@jaclynmbaker ద్వారా లాగ్ చేయబడింది | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు
పోషక విలువలు
ప్రతి 380g సర్వింగ్కు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
455 kcal
23% DV
మొత్తం కొవ్వు
18.4g
28% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు10.2g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు4.1g
సంతృప్త కొవ్వు3.2g
ట్రాన్స్ కొవ్వు0.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
15.8g
5% DV
పీచు7.1g
స్టార్చ్3.1g
చక్కెరలు5.6g
ప్రోటీన్
55.2g
100% DV
జంతు ప్రోటీన్52.8g
వృక్ష ప్రోటీన్2.4g
గురించి
ఇది అధిక ప్రోటీన్ ఉన్న భోజనం. గ్రిల్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్తో పాటు తేలికగా మసాలా కలిపిన కాలీఫ్లవర్, వంకాయ, కొద్దిగా పచ్చ క్యాప్సికమ్ను నూనె, వెల్లుల్లి, మిరియాల పొడి, ఉప్పుతో వండుతారు.
పదార్థాలు
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 214.0mg | 39% | |
| విటమిన్ A | 42.0mcg | 5% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.2mg | 18% | |
| విటమిన్ B12 | 0.7mcg | 29% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.5mg | 35% | |
| నియాసిన్ (B3) | 29.8mg | 186% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 2.9mg | 58% | |
| విటమిన్ B6 | 1.9mg | 115% | |
| బయోటిన్ (B7) | 12.4mcg | 41% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 86.0mcg | 22% | |
| విటమిన్ C | 58.4mg | 65% | |
| విటమిన్ D | 0.3mcg | 2% | |
| విటమిన్ E | 1.9mg | 13% | |
| విటమిన్ K | 22.8mcg | 19% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 74.0mg | 7% | |
| రాగి | 210.0mcg | 23% | |
| ఇనుము | 2.6mg | 14% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 78.0mg | 19% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 520.0mg | 74% | |
| పొటాషియం | 1180.0mg | 25% | |
| సెలీనియం | 63.0mcg | 115% | |
| సోడియం | 910.0mg | 40% | |
| జింక్ | 2.4mg | 22% |
కాల్చిన కాలీఫ్లవర్, వంకాయ, మరియు పచ్చి బెల్ పెప్పర్తో గ్రిల్ చేసిన చికెన్ బ్రెస్ట్
పరిచయ గమనిక
ఇది వ్యత్యాసాలపై నిర్మితమైన క్రమశిక్షణ గల ప్లేట్: సన్నని చికెన్, లోతుగా బ్రౌన్ అయిన కూరగాయలు, మరియు సరైన గ్రిల్లింగ్తో వచ్చే మృదువైన తీపి. ఈ వంటకం మసాలాలో మితి మరియు వేడి నియంత్రణలో ఖచ్చితత్వంపై ఆధారపడుతుంది, అందువల్ల ప్రతి భాగం తన స్వంత స్వభావాన్ని నిలుపుకుంటూ మొత్తం వంటకం సమతుల్యంగా ఉంటుంది. సరిగ్గా చేస్తే, చికెన్ రసాలుగా ఉంటుంది, కాలీఫ్లవర్కు నటీ రుచి వస్తుంది, మరియు వంకాయ మృదువైన, సాటిన్లాంటి టెక్స్చర్కు దిగుతుంది.
రెసిపీ ముఖ్యాంశాలు
పరికరాలు
పదార్థాలు
ప్రధాన భాగాలు
మసాలా మరియు వంట కొవ్వు
విధానం
ప్లేటింగ్ మరియు సర్వింగ్
కూరగాయలను కాంపాక్ట్ బెడ్లా అమర్చి, కోసిన చికెన్ను వాటి మీద మరియు పక్కన శుభ్రమైన గీతలా పెట్టండి. ప్లేట్ను సమతుల్యంగా మరియు ఓపెన్గా ఉంచండి; కాలిన కూరగాయలు రంగును ఇవ్వగా, చికెన్ చక్కగా, పలుచని వ్యత్యాసాన్ని చూపాలి. ఉపరితలాలు వేడిగా మరియు స్పష్టంగా ఉన్నప్పుడే వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
ప్రొఫెషనల్ గమనికలు