walnut
সম্পর্কে
Walnuts are rich, slightly bitter nuts with a buttery texture and earthy flavor. They are commonly eaten raw or toasted, and used in baking, salads, sauces, and savory dishes.
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 100g
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
654 kcal
33% DV
মোট ফ্যাট
65.2g
100% DV
ভিটামিন ডি6.1g
ভিটামিন কে8.9g
থিয়ামিন (বি১)47.2g
মোট কার্বোহাইড্রেট
13.7g
5% DV
ফোলেট (বি৯)6.7g
ভিটামিন বি১২2.6g
প্রোটিন
15.2g
30% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন15.2g
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 39.2mg | 7% | |
| ভিটামিন এ | 1.0mcg | 0% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.3mg | 28% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.1mg | 12% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 1.1mg | 7% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 0.6mg | 11% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.5mg | 32% | |
| ফোলেট (বি৯) | 98.0mcg | 25% | |
| ভিটামিন সি | 1.3mg | 1% | |
| ভিটামিন ই | 0.7mg | 5% | |
| ভিটামিন কে | 2.7mcg | 2% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 98.0mg | 10% | |
| কপার | 1596.0mcg | 177% | |
| আয়রন | 2.9mg | 16% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 158.0mg | 38% | |
| ফসফরাস | 346.0mg | 49% | |
| পটাসিয়াম | 441.0mg | 9% | |
| সেলেনিয়াম | 4.9mcg | 9% | |
| সোডিয়াম | 2.0mg | 0% | |
| জিঙ্ক | 3.1mg | 28% |
walnut দিয়ে রেসিপি (29)
কিশমিশ, হ্যাজেলনাট, ডার্ক চকলেট ও আখরোটের ট্রেইল মিক্স
520 kcal
চকলেট ড্রিজল ও আখরোটসহ চকলেট ব্রাউনি
620 kcal
Kiwi yogurt parfait with walnuts
330 kcal
Cottage cheese bowl with strawberries, orange segments, walnuts, and hemp seeds
370 kcal
Cottage cheese bowl with papaya, orange, walnuts, and pumpkin seeds
385 kcal
জর্জিয়ান শসার সালাদ
110 kcal
আখরোটসহ কলার ব্রেড
2160 kcal
Plain kefir with blueberries, bran cereal, and walnuts
320 kcal
ভেগান পিনাট বাটার বানানা নাট আইসক্রিম বোল
520 kcal
Fortified soy yogurt dinner parfait with berries, kiwi, chia, and walnuts
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Greek yogurt chicken salad with citrus and walnuts
430 kcal
Cottage cheese with kiwi and walnuts
290 kcal
Cottage cheese bowl with pineapple and walnuts
310 kcal
Cottage cheese pineapple bowl with walnuts
300 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia seeds
360 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia served as a savory-sweet dinner side
320 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia served as a light dinner
430 kcal
Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries
380 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt chicken salad pita with celery, grapes, and walnuts
560 kcal
Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts
320 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts
480 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, chia seeds, and walnuts
380 kcal
Greek yogurt cucumber dill dinner salad with walnuts
260 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, kiwi, and chia seeds
390 kcal