walnut
గురించి
Walnuts are rich, slightly bitter nuts with a buttery texture and earthy flavor. They are commonly eaten raw or toasted, and used in baking, salads, sauces, and savory dishes.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
654 kcal
33% DV
మొత్తం కొవ్వు
65.2g
100% DV
విటమిన్ D6.1g
విటమిన్ K8.9g
థయామిన్ (B1)47.2g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
13.7g
5% DV
ఫోలేట్ (B9)6.7g
విటమిన్ B122.6g
ప్రోటీన్
15.2g
30% DV
వృక్ష ప్రోటీన్15.2g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 39.2mg | 7% | |
| విటమిన్ A | 1.0mcg | 0% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.3mg | 28% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 12% | |
| నియాసిన్ (B3) | 1.1mg | 7% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.6mg | 11% | |
| విటమిన్ B6 | 0.5mg | 32% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 98.0mcg | 25% | |
| విటమిన్ C | 1.3mg | 1% | |
| విటమిన్ E | 0.7mg | 5% | |
| విటమిన్ K | 2.7mcg | 2% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 98.0mg | 10% | |
| రాగి | 1596.0mcg | 177% | |
| ఇనుము | 2.9mg | 16% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 158.0mg | 38% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 346.0mg | 49% | |
| పొటాషియం | 441.0mg | 9% | |
| సెలీనియం | 4.9mcg | 9% | |
| సోడియం | 2.0mg | 0% | |
| జింక్ | 3.1mg | 28% |
walnutతో వంటకాలు (29)
కిస్మిస్, హేజల్నట్స్, డార్క్ చాక్లెట్, వాల్నట్స్తో ట్రెయిల్ మిక్స్
520 kcal
చాక్లెట్ డ్రిజిల్ మరియు వాల్నట్తో చాక్లెట్ బ్రౌనీ
620 kcal
Kiwi yogurt parfait with walnuts
330 kcal
Cottage cheese bowl with strawberries, orange segments, walnuts, and hemp seeds
370 kcal
Cottage cheese bowl with papaya, orange, walnuts, and pumpkin seeds
385 kcal
జార్జియన్ కుకుంబర్ సలాడ్
110 kcal
వాల్నట్స్తో బనానా బ్రెడ్
2160 kcal
Plain kefir with blueberries, bran cereal, and walnuts
320 kcal
వీగన్ పీనట్ బట్టర్ బనానా నట్స్ ఐస్ క్రీమ్ బౌల్
520 kcal
Fortified soy yogurt dinner parfait with berries, kiwi, chia, and walnuts
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Greek yogurt chicken salad with citrus and walnuts
430 kcal
Cottage cheese with kiwi and walnuts
290 kcal
Cottage cheese bowl with pineapple and walnuts
310 kcal
Cottage cheese pineapple bowl with walnuts
300 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia seeds
360 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia served as a savory-sweet dinner side
320 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia served as a light dinner
430 kcal
Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries
380 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt chicken salad pita with celery, grapes, and walnuts
560 kcal
Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts
320 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts
480 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, chia seeds, and walnuts
380 kcal
Greek yogurt cucumber dill dinner salad with walnuts
260 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, kiwi, and chia seeds
390 kcal